Cómo perder peso rápidamente 10 kgs en 10 días
seleccione opciones más saludables siempre que pueda. Aquí tienes unas sencillas reglas a tener en cuenta:¡Abandona los cereales refinados! Pásate a los alimentos integrales Los cereales integrales pueden ayudarte a controlar tu peso, ya que te ayudan a sentirte saciado durante más tiempo. Esto se debe a que los alimentos integrales son más ricos en fibra, que aporta volumen. Además, su digestión suele ser más lenta, lo que prolonga la sensación de saciedad. Puede incluir en su dieta una gran variedad de alimentos integrales (por ejemplo, pan integral, arroz integral y avena). Cuando haga la compra, asegúrese de buscar el símbolo “Higher in Wholegrain Healthier Choice”.
Elija y prepare los alimentos con menos grasaAl reducir los alimentos con alto contenido en grasa, reducirá su consumo diario de calorías y evitará un aumento de peso innecesario. ¿Sabía que 1g de grasa contiene 9 calorías mientras que la misma cantidad de proteínas o carbohidratos sólo contiene 4 calorías?
Cuando coma fuera de casa:Elija alimentos y bebidas con menos azúcarEl azúcar aporta calorías sin valor nutritivo. Estas calorías vacías pueden quitarte el apetito y aumentar el consumo de calorías. En particular, las personas con diabetes deben tener cuidado con sus niveles de azúcar en sangre. Estos son algunos consejos para reducir el consumo de azúcar:Aumente el consumo de frutas y verdurasLas frutas y verduras son naturalmente bajas en calorías y altas en nutrientes y fibra. Así que aumente su ingesta para que le proporcionen volumen para combatir las punzadas de hambre. Además, prepara las verduras con métodos de cocción más saludables, como el escaldado, la cocción al vapor o la fritura con menos aceite.
11 hábitos que pueden ayudarte a perder peso rápidamente
La gente se esfuerza por perder peso por innumerables razones, y muchos caen en la trampa de las dietas de moda que prometen resultados reales rápidamente. Si bien es cierto que hay formas de acelerar los esfuerzos de pérdida de peso, es importante entender que perder kilos demasiado rápido puede ser contraproducente.
Al igual que en muchos aspectos de la vida, la pérdida de peso segura, satisfactoria y sostenible tiene más que ver con el viaje y menos con un destino basado en una escala y una fecha límite que se aproxima rápidamente. Siga leyendo para conocer los consejos de los expertos sobre las mejores formas de perder peso y mantenerlo.
En primer lugar, cuando las personas pierden peso rápidamente, especialmente a través de dietas de moda o de choque, suelen ser incapaces de mantenerlo porque el peso que pierden suele ser más masa muscular y agua y menos masa grasa en comparación con las personas que pierden peso gradualmente.
“Mantener el músculo magro es importante en la pérdida de peso porque desempeña un papel clave en el metabolismo”, dice la entrenadora de salud certificada y autora de Sugar Shock y Beyond Sugar Shock Connie Bennett. “El músculo te ayuda a quemar más calorías. Pero cuando se pierde peso demasiado rápido, se pierde músculo y el cuerpo ralentiza la quema de calorías. La pérdida rápida de peso puede incluso causar una ralentización permanente del metabolismo”.
Bebida para perder peso | Ayuda a reducir 10 Kg en un mes
Cientos de dietas de moda, programas de pérdida de peso y estafas directas prometen una pérdida de peso rápida y fácil. Sin embargo, la base del éxito de la pérdida de peso sigue siendo una dieta saludable, con control de calorías, combinada con un aumento de la actividad física. Para perder peso con éxito y a largo plazo, debe realizar cambios permanentes en su estilo de vida y en sus hábitos de salud.
La pérdida de peso a largo plazo requiere tiempo y esfuerzo, y un compromiso a largo plazo. Aunque no quiera posponer la pérdida de peso indefinidamente, debe asegurarse de que está preparado para realizar cambios permanentes en sus hábitos de alimentación y actividad. Hágase las siguientes preguntas para determinar si está preparado:
Hable con su médico si necesita ayuda para abordar los factores de estrés o las emociones que parecen ser un obstáculo para su preparación. Cuando esté preparado, le resultará más fácil establecer objetivos, mantener el compromiso y cambiar los hábitos.
Haga una lista de lo que es importante para usted para ayudarle a mantenerse motivado y centrado, ya sean unas próximas vacaciones o una mejor salud general. A continuación, busca la manera de asegurarte de que puedes recurrir a tus factores de motivación en los momentos de tentación. Por ejemplo, puedes poner una nota de ánimo en la puerta de la despensa o en la nevera.
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11. Resista el impulso de saltarse una comida. Nuestros expertos en nutrición insisten en que saltarse las comidas no le hará perder peso más rápidamente. Si un día ajetreado hace imposible una comida sentada, guarde una pieza de fruta y un paquete de mantequilla de frutos secos en el coche o en el bolso y guarde tentempiés en el cajón de su escritorio: ¡cualquier cosa que le impida pasar hambre! Pasar largos periodos de tiempo sin comer perjudica doblemente nuestros esfuerzos por comer de forma saludable, ya que ralentiza el metabolismo y nos prepara para un atracón más tarde. Propóngase hacer tres comidas y dos tentempiés cada día, y no espere más de tres o cuatro horas sin comer. Si es necesario, pon una “alarma de merienda” en tu teléfono.12. Come tu H2O. Claro que beber mucha agua puede ayudar a combatir la hinchazón, pero también puedes (y debes) consumir alimentos con alto contenido en agua. Busca pepinos, tomates, sandía, espárragos, uvas, apio, alcachofas, piña y arándanos, todos ellos con propiedades diuréticas que también te ayudarán a mantenerte lleno gracias a su mayor contenido en fibra.