Cómo suprimir el hambre sin comer
Share6 maneras de controlar tus antojos de comidaMay 1 20215 min readCuando realmente quieres una barra de chocolate, puede parecer bastante difícil tomar el control de tu antojo de comida.Antojos como ese pueden sacar lo mejor de ti si no eres consciente, haciendo que te pases de la raya en tu indulgencia y te desvíes de tus objetivos de alimentación saludable. En primer lugar, no te avergüences por comer algo que quizá no sea lo mejor para ti. Todos cedemos de vez en cuando, y privarnos por completo de lo que deseamos puede quitarle el gusto a la comida. Cuando esos antojos de comida nos superan a menudo es cuando podemos comprometer una buena nutrición y un peso saludable.
Los antojos pueden ocurrir por una variedad de razones, y saber cómo controlar esos antojos cuando se establecen – o por lo menos manejarlos de una manera saludable – puede darle una fuerte defensa contra sus formas seductoras.
Aunque los antojos de comida pueden parecer (y a veces suenan) como si se originaran en el estómago, el cerebro es la parte más responsable. De hecho, nuestros antojos de grasa, azúcar y sal parecen remontarse a la Edad de Piedra. Los primeros seres humanos consumían carne grasa (una rica fuente de calorías necesarias), plantas dulces (que en su mayoría eran seguras de comer) y sustancias saladas (que ayudaban a sus cuerpos a conservar el líquido), pero estos alimentos no siempre estaban disponibles fácilmente. Por eso, cada vez que nuestros antepasados los disfrutaban, su cerebro registraba el mensaje de que habían hecho algo bueno, lo que les programaba para querer tener más, como medio de supervivencia. Aunque los alimentos son más abundantes y están más disponibles hoy en día, este impulso primitivo sigue manifestándose de vez en cuando.
Ansia de dulce solución rápida
Carey: Correcto, así que tenemos 30 piezas de chocolate en cada una de las cabinas. Y la idea es que esos 30 chocolates están básicamente estimulando un antojo. Así que los antojos a menudo se forman a través de un recuerdo que tenemos. Podemos tener un recuerdo sobre un momento positivo en el que comimos chocolate, podemos pensar en el sabor de un chocolate que una vez tuvimos. Y así, todos estos diferentes tipos de señales
Carey: Correcto, eso intuitivamente parece tener sentido, pero es problemático debido a la memoria también. Así que cuando tratamos de evitar pensar en algo – como ahora tratar de no pensar en un oso blanco, inmediatamente, ¿verdad, usted piensa en un oso blanco? Y lo que encontramos es que cuando la gente trata de suprimir los pensamientos de algo, tiende a activar esos pensamientos y es más probable que los tenga.
Chris: Y eso es ciertamente cierto, en mi propia experiencia – con los alimentos, con cualquier cosa placentera – tratar de evitarlo lo hace más deseable. Así que les pedimos que piensen en comer el chocolate como una forma de reducir su consumo de chocolate, como una forma de disminuir la tentación
Cómo frenar los antojos
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Por supuesto, es ideal cuando se te antojan manzanas, arándanos o judías verdes porque son bajas en calorías y buenas para ti. El problema es cuando sientes que necesitas algo dulce, salado o con alto contenido de grasa para estar satisfecho. A veces, incluso puedes tener antojo de las tres cosas a la vez.
Puedes luchar contra los antojos de comida basura o ceder a la tentación. Está perfectamente bien permitirse un capricho de vez en cuando, sobre todo si eliges porciones pequeñas que te permitan mantenerte dentro de tus necesidades calóricas del día. Pero cuando los antojos de comida basura se convierten en atracones, corres el riesgo de ganar peso y de abusar de alimentos que no son muy buenos para ti. Aquí tienes algunos consejos útiles para ayudar a frenar tus antojos de comida basura.
Significado de los antojos
Tanto si tienes antojos selectivos de alimentos como el chocolate, las patatas fritas, las hamburguesas, la pizza o el café, como si eres menos selectivo, anhelar cualquier cosa que puedas encontrar para metértela en la boca, puede destrozarte el alma. He aquí algunas sugerencias:
El estrés puede hacer que te entregues a la comida emocional, probablemente no al brócoli y la remolacha al vapor, sino a las delicias dulces como el chocolate o los aperitivos salados como las patatas fritas. Esto puede causar todo tipo de problemas de salud, por no mencionar el aumento de peso.
Mantente hidratado bebiendo mucha agua. De hecho, esto reduce los antojos, porque el agua engaña al cuerpo haciéndole creer que está lleno. El agua cumple una doble función, ya que elimina las toxinas del cuerpo al mismo tiempo.
En cualquier caso, las proteínas deben constituir una cuarta parte de la dieta. Un estudio realizado entre hombres con sobrepeso ha descubierto que los antojos se redujeron en casi un 60% con una ingesta de proteínas del 25%. Y se redujo el deseo de comer un bocadillo antes de dormir en un 50 por ciento.
Todos somos animales de costumbres y los hábitos son difíciles de romper. Pero los hábitos alimentarios a largo plazo pueden modificarse haciendo cambios en la rutina. Puedes cambiar cuándo y cómo tomas tus comidas y dónde compras. En lugar de ceder a un antojo, dúchese, dé un paseo o llame por teléfono a un amigo.