Cómo conseguir un vientre plano en 3 días
Si estás buscando en Google “alimentos para tener un vientre plano”, lo más probable es que estés buscando perder grasa del estómago y quieras saber con qué alimentos debes llenar tu plato para asegurarte de obtener los mejores resultados.
Para tu información, no existe un alimento para un vientre plano en sí mismo, sino una serie de alimentos densos en nutrientes y ricos en antioxidantes y micronutrientes que son clave para mejorar tu salud en general, y que pueden ayudarte a mantenerte saciado a la vez que mantienes el importantísimo déficit de calorías, clave para cualquier pérdida de grasa (más adelante).
Aunque no cabe duda de que existe una presión social innecesaria para que las mujeres pierdan peso, el exceso de grasa en el estómago, en particular, puede suponer un gran riesgo para la salud. El año pasado, un estudio del Journal of the American Heart Association descubrió que, en el caso de las mujeres, tener un exceso de grasa en el estómago, en lugar de tener peso en todo el cuerpo, podría ser peor para la salud del corazón.
Tras estudiar a 500.000 personas de entre 40 y 69 años en el Reino Unido, la investigación reveló que las mujeres con más grasa en el estómago tenían un riesgo entre un 10% y un 20% mayor de sufrir un infarto que las que tenían peso en todo el cuerpo.
Cómo conseguir un vientre plano de la noche a la mañana
Puede que tengas muy buenas intenciones de aumentar tu consumo de proteínas y mantener una dieta baja en carbohidratos, pero si obtienes tus proteínas de las fuentes equivocadas, podría ser contraproducente y hacerte ganar grasa en el vientre. Trata de limitarte a las proteínas magras, como el pescado, el pollo y el pavo, y mantente alejado de los cortes grasos de la carne roja.
El azúcar tiene muchos efectos negativos en el cuerpo, por lo que no es de extrañar que también se relacione con el exceso de grasa abdominal. Evitar el azúcar para siempre es, obviamente, difícil (hay que darse un capricho de vez en cuando), pero intenta limitar la cantidad que consumes a diario y ten cuidado con el azúcar en lugares inesperados, como el yogur, los zumos y las bebidas de café.
Seguramente ya sabes que los alimentos procesados y envasados son malos para ti por las altas cantidades de sodio y azúcar que contienen, pero hay otra razón para evitarlos: A menudo contienen grasas trans añadidas. Las grasas trans ayudan a prolongar la vida útil de los alimentos, pero también causan inflamación y exceso de grasa en el vientre.
Cómo conseguir un vientre plano en una semana
Exprimir una cucharadita de zumo de limón en un vaso de agua -especialmente si está caliente- puede ayudar a poner en marcha su tracto gastrointestinal para que los alimentos se muevan más fácilmente por su sistema. Adiós a la hinchazón.
Sí, las patatas son otro alimento rico en potasio y bueno para ti… siempre y cuando no le pongas mucha mantequilla y crema agria. Consumidas con moderación (y con piel), facilitan la digestión y ayudan a combatir la hinchazón del vientre.
Este ingrediente antiinflamatorio aplana el vientre y protege contra el colesterol alto. Pero atención: Es más eficaz si lo utilizas para aderezar ensaladas o saltear verduras que para mojar pan.
El yogur natural no sólo está repleto de proteínas, sino que sus bacterias saludables ayudan a la digestión y a combatir el estrés. (Un repaso a la biología: Cuando estás estresado, tu cuerpo libera cortisol. El cortisol hace que la grasa vaya directamente a tu abdomen. No es bueno).
Viva el omega-3. Este ácido graso -que se encuentra en este pescado- está repleto de beneficios para combatir la hinchazón, como la aceleración del metabolismo y la reducción de la inflamación. ¿Un extra? Es uno de los ingredientes más versátiles que existen.
Ejercicios para un vientre plano
Esto puede parecer obvio, pero si ingieres mucho aire, éste tiene que ocupar espacio en alguna parte de tu cuerpo y provocar hinchazón a medida que avanza por tu sistema digestivo. Para evitar que esto ocurra, evite tomar bebidas carbonatadas y usar pajitas, ya que ambas cosas pueden aumentar el aire que acaba en su estómago, sugiere la doctora Roshini Raj, gastroenteróloga certificada y autora de Gut Renovation. “No hables y comas al mismo tiempo porque también te hace tragar aire”, añade.
No es necesario que te conviertas en un escritorio de pie a tiempo completo, pero las investigaciones demuestran que sustituir una hora de trabajo sentado por una hora de pie puede reducir el perímetro de la cintura. De todos modos, ¡te sentará bien estirarte un poco!
Cuando comes demasiado sodio, las investigaciones demuestran que tu cuerpo se ve obligado a retener agua para diluir el sodio antes de excretarlo. Como resultado, probablemente te sentirás un poco hinchado por el “peso de agua” extra. Para evitarlo (y reducir el riesgo de padecer hipertensión arterial, enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares), procure consumir menos de 2.300 miligramos de sodio al día. Los estadounidenses obtienen el 70% del sodio de los alimentos procesados y de los restaurantes, según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, así que lo más fácil que puedes hacer es evitar los alimentos envasados.