Alimentos que cansan
Los tentempiés de medianoche tienen un poco de mala reputación. Culpados de provocar insomnio e inducir el aumento de peso, los tentempiés a la hora de acostarse suelen evitarse a altas horas, incluso si el estómago ruge. Sin embargo, no todos los alimentos son iguales. Los tentempiés adecuados pueden ser saludables y servir de ayuda natural para dormir. Si usted es uno de los 70% de los estadounidenses que luchan por dormir bien al menos una vez al mes, puede considerar la posibilidad de tomar un tentempié a la hora de acostarse. Para quienes sienten hambre o se despiertan en mitad de la noche, hay ciertos alimentos que pueden ayudar a conciliar el sueño. Para obtener una mejor calidad de sueño de nuestros alimentos, necesitamos ingredientes como aminoácidos, enzimas y antioxidantes. A continuación vamos a analizar 25 alimentos para dormir que te ayudan a conciliar el sueño, respaldados por la ciencia*.
No muerdas más de lo que puedes masticar. Aunque los tentempiés a la hora de dormir pueden ayudarte a conciliar el sueño, también hay alimentos que pueden perturbarlo y mantenerte despierto. Comida frita Esto no debería ser una sorpresa. Por muy bien que suenen los dedos de pollo para un tentempié de medianoche, los alimentos fritos tardan en digerirse y pueden provocar acidez si se comen demasiado cerca de la hora de acostarse. Alimentos con alto contenido en grasas Al igual que los alimentos fritos, los alimentos con alto contenido en grasas, como las hamburguesas y la pizza, también tardan más en digerirse que otros alimentos y podrían interferir en tu sueño. Alimentos con alto contenido en sodio No se deje mojar el sushi. Los alimentos con alto contenido en sodio, como la salsa de soja y las carnes ahumadas, probablemente harán que te despiertes con sed de agua. Comida picante Si eres propenso a la acidez de estómago, debes evitar las comidas picantes justo a la hora de acostarte. Acostarse agrava la sensación de acidez, lo que hace más difícil conciliar el sueño. Salsas a base de tomate Aunque ese plato de restos de pasta puede parecer tentador, los alimentos con una gran cantidad de tomate tienen tendencia a interferir en el sueño al provocar reflujo ácido y acidez.
Cómo dormir cómodamente
Es un hecho bien conocido que no dormir lo suficiente tiene un impacto negativo en su salud general. Numerosas investigaciones han llegado a la conclusión de que el sueño profundo refuerza significativamente el sistema inmunitario, alivia el estrés, aumenta los niveles de energía y mejora el estado de ánimo y la cognición en general. Se calcula que alrededor del 50% de las personas mayores padecen insomnio. En cambio, las investigaciones indican que la tasa de insomnio entre la población más joven y de mediana edad es del 33%. Los síntomas del insomnio, además de provocar irritabilidad y agotamiento, tienen varias consecuencias negativas. Puede afectar a la coordinación, lo que puede provocar lesiones graves, sobre todo si se es mayor. También puede provocar problemas gastrointestinales y exacerbar los sentimientos de ansiedad en torno al sueño. Estos factores pueden tener un grave impacto en su calidad de vida.
Dado que el insomnio afecta a un porcentaje tan elevado de la población de edad avanzada, los profesionales médicos han encontrado muchas soluciones. Uno de los posibles remedios más fáciles y eficaces es la alimentación. Echemos un vistazo a los diez mejores alimentos que le ayudarán a dormir:
Alimentos con melatonina
Dormir lo suficiente es vital para un estilo de vida saludable. Puede mantener su sistema inmunológico fuerte, mejorar su estado de ánimo y ayudarle a sentirse menos estresado. Sin embargo, 1 de cada 3 adultos no duerme la cantidad recomendada.1 Y en tiempos de incertidumbre, puede ser aún más difícil dormir bien.
Si le cuesta dormir toda la noche, un buen primer paso es evaluar su dieta. Ciertos alimentos pueden ayudarle a dormir mejor, y es posible que ya tenga algunos de ellos en su cocina. Entonces, ¿qué puede comer durante el día para prepararse para un buen descanso nocturno?
Estos alimentos pueden ayudar a conciliar el sueño, y deberías poder encontrarlos en tus tiendas o mercados agrícolas locales. Sólo recuerda practicar el distanciamiento físico y seguir las directrices de los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades sobre el uso de cubiertas de tela para la cara en público.
Los frutos secos que contienen grandes cantidades de melatonina natural son los pistachos, las nueces y las almendras. Así que coja un puñado de frutos secos para merendar. O considera añadir pistachos a una abundante ensalada de col rizada y calabaza.
Aperitivos saludables a última hora de la noche
Si dormir bien es un reto, ¿sabía que su dieta podría ser en parte la culpable? El sueño y la nutrición desempeñan un papel fundamental en la salud y el bienestar general, por lo que comprender la relación entre ambos puede ayudarle a optimizarlos.
La cantidad de tiempo que pasas dormido y despierto durante un periodo de 24 horas forma parte del ritmo circadiano de tu cuerpo, que controla tu ciclo de sueño y vigilia. Sin embargo, este ciclo puede verse alterado por el entorno del sueño, las enfermedades, el estrés y lo que se come y bebe, según el Instituto Nacional de Trastornos Neurológicos y Accidentes Cerebrovasculares (NINDS).
En general, los expertos recomiendan que los adultos duerman entre siete y nueve horas ininterrumpidas cada noche. Si le cuesta cumplir este objetivo, hay muchas cosas que puede hacer para favorecer el sueño, como cambiar ciertos alimentos que interrumpen el sueño por otros que lo favorecen. A continuación, analizamos cómo afecta la dieta al sueño, los alimentos que le ayudan a dormir, los alimentos que le mantienen despierto y otras formas de dormir mejor por la noche.