Alimentos que ayudan a combatir el estreñimiento
En primer lugar, conviene recordar que el estreñimiento durante el embarazo es un problema muy común. Sin embargo, mediante unos sencillos cambios nutricionales en su dieta, este problema puede resolverse en cuestión de días.
El estreñimiento se debe, en parte, a las hormonas. Un mayor nivel de progesterona en el organismo relaja el músculo liso de los intestinos. Las contracciones intestinales son las responsables de mover los residuos de la comida a través de nuestros intestinos, así que cuando los músculos se relajan todo se ralentiza.
Además, como mujer embarazada, es posible que te hayan recetado suplementos de hierro, que pueden provocar algunas molestias digestivas. Por último, en los últimos meses del embarazo, el útero se apoya en el recto y puede hacer que el colon y el intestino trabajen más lentamente.
Durante el embarazo, es muy importante que hagas caca regularmente, idealmente una o dos veces al día. Si no lo haces, los desechos que el hígado se ha esforzado en eliminar de tu cuerpo se reabsorberán en el torrente sanguíneo, lo que provocará náuseas, lentitud, dolores de cabeza, etc.
Ejercicios para aliviar el estreñimiento en el embarazo
Lleva una dieta rica en alimentos con alto contenido en fibra, como frutas y verduras frescas o secas, además de cereales con alto contenido en fibra. Si comes de repente mucha fibra, puedes sufrir hinchazón, diarrea y presión de gases. Si esto ocurre, intente aumentar la cantidad lentamente durante una semana o más.
Lo primero que debe intentar es aumentar la fibra en su dieta, beber mucha agua y hacer ejercicio con regularidad. También puede probar las ciruelas pasas y el zumo de ciruelas, ya que estas cosas ayudan a acelerar la eliminación. Si estas cosas no ayudan, consulta la página de medicamentos seguros durante el embarazo. Si no puedes defecar, tienes dolor abdominal intenso o sangrado rectal, debes ponerte en contacto con tu médico.
RecursosDatos de Anderson JW, Bridges SR: Dietary fiber content of selected foods. Am J Clin Nutr;47:440-7, 1988 y Bowes AD: Bowes and Church’s Food values of portions commonly used. 14th ed. Nueva York: Harper & Row, 1985.
El mejor yogur para el estreñimiento en el embarazo
Sí, ¡estás embarazada! Y, ugh, estás estreñida. Hasta el 38% de las mujeres embarazadas sufren estreñimiento. Puede ser doloroso y simplemente horrible. La buena noticia es que el estreñimiento puede aliviarse de forma natural consumiendo alimentos ricos en fibra. La fibra se encuentra en muchos alimentos diferentes, desde frutas y verduras hasta granos integrales y algunos cereales y legumbres.
Además, la mayoría de los alimentos ricos en fibra son muy saludables y están cargados de nutrientes que tú y tu bebé necesitan para desarrollarse. A continuación encontrará los alimentos (¡y una bebida!) que debe añadir a su dieta diaria para aliviar el estreñimiento.
No son alimentos “mágicos”, pero pueden parecerlo. Las mujeres embarazadas necesitan entre 25 y 30 gramos de fibra al día. Consumir unas cuantas raciones de estos alimentos al día puede ayudar a aliviar las molestias de la irregularidad.
El estreñimiento frecuente puede provocar hemorroides, especialmente en las mujeres embarazadas. Asegúrese de consultar a su obstetra si experimenta signos de hemorroides, que pueden ser realmente dolorosas y difíciles de eliminar. Sin embargo, con una dieta sana y agua, es posible prevenir las hemorroides.
¿Qué se puede tomar para el estreñimiento durante el embarazo?
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El estreñimiento es la dificultad para defecar con regularidad. Es un síntoma común del embarazo. Sin embargo, no tiene por qué sufrir estreñimiento o deposiciones irregulares y duras, ni el dolor asociado a ellas cuando está embarazada. Hay cosas que puedes hacer para mantener las cosas en movimiento y prevenir el estreñimiento durante el embarazo.
Algunas personas embarazadas padecen estreñimiento después de quedarse embarazadas, lo que suele estar relacionado con las hormonas del embarazo (que pueden ralentizar el sistema digestivo). Otras personas sufren de estreñimiento antes del embarazo y la condición es simplemente una continuación y/o amplificación de su problema normal.
El estreñimiento puede tener otros efectos secundarios. Algunas personas que padecen estreñimiento desarrollan hemorroides, que son vasos sanguíneos hinchados en el recto que pueden ser muy molestos (si causan dolor, picor o sangrado).