Dieta Dash
Si le han diagnosticado hipertensión arterial (140/90 mmHg o más), o su lectura se sitúa en el rango de pre-hipertensión (120/80mmHg – 139/90mm/Hg), hay muchos ajustes que puede hacer en su dieta para ayudar a reducir esas cifras.
La clave está en reducir el consumo de sal (sodio), hacer ejercicio regularmente y mantener un peso saludable. Y si bebe alcohol o fuma, ahora es el momento de reducirlo o dejarlo. Mientras tanto, una dieta equilibrada de estilo mediterráneo o similar a la DASH -abreviatura de Enfoques Dietéticos para Detener la Hipertensión*- ha demostrado ser beneficiosa para la presión arterial[1][2]. “También hay ciertos alimentos que pueden ayudar”, afirma la profesora Joan Salge Blake, experta en nutrición y profesora asociada clínica de la Universidad de Boston de Estados Unidos.
Los investigadores clínicos han descubierto que algunos alimentos pueden reducir la tensión arterial de forma más eficaz que otros cuando se consumen como parte de una dieta sana y equilibrada. Hemos reunido diez de los mejores para que los incorpore a sus comidas siempre que pueda.
Los investigadores clínicos han descubierto que algunos alimentos pueden reducir la presión arterial de forma más eficaz que otros cuando se consumen como parte de una dieta sana y equilibrada. Hemos reunido diez de los mejores para que los incorpore a sus comidas siempre que pueda.
Plan de dieta Dash
El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.
La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.
Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.
Alimentos para la hipertensión que hay que evitar
Los productos lácteos bajos en grasa son una gran fuente de calcio, que es uno de los principales compuestos que ayudan a combatir la hipertensión. Feller añade que el potasio, las proteínas, las vitaminas y los minerales del yogur son también grandes complementos para su dieta. Una porción de 12 onzas de yogur bajo en grasa le proporcionará alrededor del 30 por ciento de la cantidad recomendada de calcio para el día. Pruébalo: Para una explosión de energía matutina, mezcla una taza de yogur griego bajo en grasa con granola, astillas de almendra y bayas para un impulso extra saludable para el corazón. Hazte con estas mejores marcas de yogur y pruébalo en esta Tostada de tomate con yogur de menta y vinagreta de zumaque.
Los plátanos son ricos en potasio: un plátano de tamaño medio contiene unos 420 miligramos. Eso es aproximadamente el nueve por ciento de la ingesta diaria recomendada. Prest señala que el potasio es excelente para el control de la presión arterial y las investigaciones han demostrado que las dietas bajas en potasio están asociadas a una mayor presión arterial. Los plátanos también son ricos en fibra y aportan un dulzor natural a los batidos, los productos horneados y los dulces congelados. Pele y congele los plátanos blandos cuando empiecen a estropearse.Pruébelo: Pruébalos en rodajas con tu desayuno, como estas tortitas de mantequilla de cacahuete y plátano
Qué alimentos reducen la presión arterial
¿Te han dicho alguna vez que si comes esa hamburguesa con patatas fritas vas a tener un ataque al corazón? Probablemente esto no sea cierto y una sola comida no hará que su salud cardíaca se vea afectada. Sin embargo, comer más alimentos nutritivos que apoyen su salud puede tener un impacto positivo significativo. La presión arterial es un parámetro de salud que se ve significativamente influenciado por la elección de los alimentos.
Cambiar la dieta puede ser tan eficaz como tomar medicamentos cuando se trata de tratar la presión arterial alta. La presión arterial está influenciada por muchas variables, como el patrón dietético, el estilo de vida, el peso y otros factores.
La presión arterial alta, también conocida como hipertensión, se produce cuando la sangre que fluye por el cuerpo lo hace con demasiada fuerza. Con el tiempo, esto puede causar daños en los vasos sanguíneos y provocar graves complicaciones de salud.
Es habitual que se controle la presión arterial en las consultas de atención primaria, pero también puede hacerlo por su cuenta utilizando las máquinas disponibles en su farmacia local. Si le diagnostican hipotensión, su médico puede recomendarle que tenga su propio aparato para comprobar su presión arterial en casa y hacer un seguimiento de la misma de forma regular.