Acaba con el estrés, la depresión y la ansiedad comiendo esto
Los alimentos proporcionan nutrientes que ayudan al funcionamiento del cuerpo y del cerebro. De hecho, tu dieta no sólo afecta a tu salud física, sino también a tu salud mental. Así que, la próxima vez que pienses “¿Qué hay para cenar?” podrías pensar en cómo tus elecciones alimentarias pueden afectar a tu estado de ánimo.
¿Existe una dieta óptima para la salud mental? ¿Podría mejorar su salud mental y posiblemente reducir los síntomas de la depresión con sólo comer ciertos alimentos? Siga leyendo para saber más sobre la relación entre la dieta y la depresión.
La investigación sobre los efectos de la dieta en la depresión aún está en curso, pero sabemos que la elección de los alimentos desempeña un papel importante. “La dieta puede tener un gran impacto en el estado de ánimo, ya sea depresión o ansiedad”, señala la doctora Julie Chen, médico de medicina integral de la clínica Making Health EZ de San José, California.
Por ejemplo, los resultados de un ensayo controlado de 12 semanas publicado por BMC Medicine en 2017 encontraron que la mejora de la dieta de una persona (junto con un poco de asesoramiento nutricional y apoyo para ayudarla) fue efectiva para reducir los síntomas de la depresión moderada a severa.
Ansiedad, depresión y nuevas relacionesHablemos
Una sinfonía de factores, como la genética, las hormonas, las enfermedades y el estrés, pueden desencadenar la depresión. Ahora, los científicos afirman que la dieta diaria también puede influir en el riesgo de padecer esta enfermedad mental. Un número cada vez mayor de estudios -incluido el primer ensayo controlado aleatorio sobre este tema- sugiere que las elecciones alimentarias “pueden desempeñar un papel en el tratamiento y la prevención de los trastornos cerebrales, en particular la depresión”, según un nuevo informe publicado en la revista World Journal of Psychology.
“Nuestra dieta incluye innumerables compuestos que interactúan de forma muy compleja”, afirma Jacka, que publicó el año pasado las primeras recomendaciones dietéticas para la prevención de la depresión en la revista Nutritional Neuroscience. (Su trabajo también se cita en el nuevo informe).
En una amplia revisión de estudios, las personas que comían más pescado tenían un riesgo de depresión un 17% menor que las que comían menos. Otra revisión descubrió que los suplementos de aceite de pescado con omega-3 potenciaban los efectos de la medicación en personas con depresión, en comparación con la toma de un placebo.
9 alimentos que combaten la depresión y la ansiedad
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Uno de los aspectos más olvidados de la salud mental es la nutrición. La alimentación desempeña un papel importante en nuestra salud física, así como en nuestra salud mental y emocional. Cuando se está luchando contra la depresión, puede resultar un poco abrumador pensar en comer los alimentos adecuados. Sin embargo, algunos de estos pequeños cambios en su dieta pueden ayudar a disminuir sus síntomas y tener un efecto positivo en su vida diaria.
Sean cuales sean sus preferencias dietéticas, hay una gran variedad de opciones que pueden proporcionar beneficios para mejorar el estado de ánimo. Esto no quiere decir que tenga que revisar sus hábitos alimenticios y consumir únicamente estos alimentos, pero ser consciente de qué alimentos afectan a su estado de ánimo puede ayudarle a controlar mejor los síntomas de la depresión.
10 alimentos que combaten el estrés y la depresión | por el dr. p. janaki
La depresión es una condición común. Aproximadamente 1 de cada 4 personas en el Reino Unido sufrirá un problema de salud mental cada año. La Organización Mundial de la Salud considera que la depresión es la principal causa de enfermedad en los países de renta alta. Por supuesto, el estado de ánimo puede fluctuar y la experiencia de un individuo con respecto a su estado de ánimo es única y depende de una serie de factores, incluidos los factores externos (como la situación en la que se encuentra o ha estado) y los factores internos como los procesos fisiológicos, como las fluctuaciones de las hormonas, los neurotransmisores y la disponibilidad de nutrientes. Por lo tanto, está claro que no existe un mecanismo único que pueda explicar todas las variaciones clínicas de la manifestación de la depresión.
Las investigaciones recientes se han centrado en los factores modificables para favorecer la salud general del cerebro y el estado de ánimo, así como en los “factores de riesgo” que intervienen en el desarrollo de la depresión. La “psiquiatría nutricional” es un área de investigación emergente que busca establecer el papel de la nutrición en las condiciones de salud mental, y cómo los nutrientes específicos pueden ser aplicables y de apoyo.