Aumentar la fertilidad
Existen muchas normas sobre lo que se debe y no se debe comer una vez que se está embarazada, pero ¿qué ocurre si se está intentando concebir y potenciar la fertilidad? Ahora sabemos que lo que comemos desempeña un papel muy importante en el buen funcionamiento de nuestro cuerpo, y el sistema reproductivo no es diferente.
El ciclo menstrual de una mujer parece bastante sencillo: cuando ovulamos, nuestro cuerpo se prepara para la concepción y, si no concebimos, nos viene la regla. Pero hay muchas funciones corporales que ocurren entre bastidores y que son responsables de que este proceso natural ocurra, y los alimentos que comemos pueden afectar el nivel de nuestras hormonas, la calidad de nuestra sangre y su circulación, y lo bien que nuestro cerebro es capaz de enviar mensajes al resto de nuestro cuerpo – todas las cosas que juegan un papel nuestra fertilidad. Por ejemplo, si las hormonas como el estrógeno o la progesterona están ligeramente desajustadas, nuestros ciclos menstruales pueden ser irregulares o incluso inexistentes, lo que puede dificultar un poco la creación de un bebé.
Este pescado de agua fría es una excelente fuente de omega-3, una grasa saludable que actúa como bloque de construcción para las hormonas. También es importante para la función cerebral e incluso puede ayudar a regular los ciclos menstruales. Pero no te preocupes, si no eres de las que comen pescado, hay otras fuentes vegetales de omega-3, como las semillas de lino y las nueces, que también son estupendas.
Alimentos para la fertilidad
La mejor dieta para usted es la que se compone de alimentos deliciosos y nutritivos que usted disfruta comiendo – pero los expertos en fertilidad y nutrición están de acuerdo en que estos nueve alimentos son verdaderos jugadores de poder en términos de los nutrientes que ofrecen, así que si usted no los tiene en el menú regularmente ahora, es posible que desee añadirlos a la mezcla.
Repletos de proteínas, cargados de vitaminas B12 y E, y a menudo enriquecidos con grasas monoinsaturadas buenas como el DHA, los huevos se citan con frecuencia entre los alimentos más eficaces para promover su fertilidad. Si tienes problemas para elegir un huevo en el supermercado, busca los que contienen DHA u otros ácidos grasos omega-3. Asegúrate de no desechar la yema antes de cocinarla, ya que es ahí donde encontrarás la mayoría de los nutrientes que potencian la fertilidad.
¿Te sorprende que este superalimento de moda esté en la lista? No se sorprenda, porque se le ha dado bombo y platillo por una buena razón. El aguacate, cargado de todo tipo de nutrientes, desde folato hasta vitamina K, te ayudará a ti y a tu futuro bebé a estar sanos. El aguacate puede disfrutarse en forma de pasta para untar, como ingrediente de una ensalada o de muchas otras maneras, así que ¡a comer!
Cómo producir más esperma
Hay varios factores que entran en juego a la hora de aumentar la fertilidad. Uno de ellos es seguir una dieta equilibrada y saludable. Los tipos de alimentos que consumes pueden influir en tus hormonas: un consumo elevado de azúcar, por ejemplo, puede provocar un desequilibrio hormonal y, por tanto, afectar a la fertilidad.
Si estás intentando quedarte embarazada, presta mucha atención a tu dieta para asegurarte de que tienes todas las posibilidades de concebir un bebé sano. Llevar una dieta natural para la fertilidad aporta antioxidantes, vitaminas y minerales, que ayudan a proteger la calidad del óvulo y del esperma. Estos son algunos de los alimentos que podrías consumir más para mantener una dieta saludable y aumentar tus posibilidades de concebir…
El alcohol tiene cierto efecto sobre el equilibrio hormonal, además de que se afirma que, debido a su efecto deshidratante en el organismo, puede hacer que el moco cervical sea demasiado espeso, lo que puede dificultar que los espermatozoides lleguen a las trompas de Falopio y al óvulo. Sin embargo, no hay pruebas fehacientes de ello y aún no se entiende claramente cómo el alcohol hace que las mujeres sean menos fértiles. Los hombres también deben vigilar su consumo de alcohol, no bebiendo más de 14 unidades de alcohol a la semana; más de esto puede afectar a la calidad de los espermatozoides.
Entrenador de fertilidad
Rachel Gurevich es una defensora de la fertilidad, autora y galardonada con el premio Hope Award for Achievement, de Resolve: La Asociación Nacional de Infertilidad. Es miembro profesional de la Association of Health Care Journalists y escribe sobre la salud de la mujer desde 2001. Rachel utiliza sus propias experiencias con la infertilidad para escribir artículos compasivos, prácticos y de apoyo.
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Leyla Bilali, RN es una enfermera registrada, enfermera de fertilidad y consultora de fertilidad en el área de la ciudad de Nueva York. Trabaja en una reputada clínica privada de la ciudad de Nueva York, al tiempo que atiende a sus propios clientes a través de su negocio de consultoría de fertilidad y servicios de enfermería.
Aunque no hay ningún alimento específico ni ninguna dieta de fertilidad que aumente mágicamente las posibilidades de concebir, una dieta nutritiva y equilibrada puede ayudar a mantener la salud general, incluida la salud reproductiva, tanto en hombres como en mujeres.