Aceite esencial de romero
Tener problemas para conciliar el sueño y mantenerlo es un problema frecuente; el 33% de los estadounidenses no duermen la cantidad recomendada por noche. Aunque algunos pueden tener la tentación de excusar su falta de sueño, privar a su cuerpo del sueño tiene una amplia gama de impactos negativos en su cuerpo. Hay una variedad de razones para esto, incluyendo una sociedad moderna más estresada, la electrónica y un aumento de los problemas relacionados con el sueño. Hay muchas ayudas para el sueño en el mercado que prometen aliviar este problema, pero muchos métodos tienen efectos secundarios no deseados. Uno de los grandes beneficios de los aceites esenciales es el impacto que pueden tener en el sueño de forma natural y equilibrada.
Muchos aceites esenciales para el sueño tienen beneficios calmantes. Aceites esenciales como el de lavanda y bergamota son ricos en linalol y acetato de linalilo; ambos compuestos tienen conocidas propiedades relajantes. Estos aceites pueden difundirse aromáticamente en el dormitorio para crear un ambiente tranquilo antes de acostarse. También pueden tomarse internamente para calmar el sistema nervioso, promover la relajación y conducir a un sueño reparador.* Puede añadir de dos a cuatro gotas de aceite esencial de lavanda o bergamota a infusiones de hierbas como la manzanilla o la hierba de limón unos 30 minutos antes de acostarse. También puede añadir dos o cuatro gotas de lavanda en una cápsula vacía y tragarla cuando no le apetezca una bebida caliente.
Aceites esenciales estrés
Los problemas de sueño afectan a entre 50 y 70 millones de estadounidenses. Son muchas noches sin dormir. Tanto si tiene una noche ocasional de mal sueño como si tiene problemas crónicos de sueño, la aromaterapia puede ser una herramienta útil en su búsqueda de un mejor sueño. Sin embargo, es importante elegir los aromas adecuados para ayudarle a dormir. Algunos aromas, como los cítricos, tienen un efecto más energético que calmante, y le despertarán en lugar de ayudarle a dormir.
La lavanda es uno de los aromas más populares para dormir, y con razón. Este aroma calmante y tranquilizador le ayudará a relajar su cuerpo y su mente y a conciliar el sueño. La lavanda es quizás el aceite esencial mejor estudiado, y también puede ayudar a aliviar la ansiedad y el dolor, dos cosas que a menudo mantienen a la gente despierta por la noche. Gracias a la popularidad de la lavanda, hay muchas formas de realizar la aromaterapia con este aroma relajante, desde decorar con bolsitas de lavanda hasta encender una vela en el dormitorio.
El dulce y ligero aroma de la vainilla es otra fragancia que le ayudará a conciliar el sueño. Si te gusta el olor de los productos horneados calientes, puedes recrear el aroma con una vela con olor a vainilla, sin tener que meterte en la cocina. Tanto si quieres calmar la tensión nerviosa como si quieres tranquilizarte después de un día duro, una fragancia de vainilla puede ayudarte a conseguirlo y a prepararte para una noche de sueño reparador.
Sueño de ylang ylang
Los aceites esenciales son compuestos naturales que se extraen de las plantas. Estos aceites existen desde hace siglos y se utilizan en muchas culturas con fines medicinales, culinarios, de perfumería y cosméticos. Recientemente, los aceites esenciales han ganado popularidad por sus efectos curativos y calmantes cuando se utilizan para la aromaterapia. Si usted es uno de los millones de personas que sufren dificultades para dormir, puede considerar la posibilidad de añadir aceites esenciales a su rutina nocturna.
Cuando se utilizan estos métodos para ayudar a dormir, funcionan de dos maneras, dependiendo del aceite o aceites que se utilicen. Algunos ofrecen efectos calmantes para ayudarle a dormir, y otros ayudan a despejar sus vías respiratorias para que pueda respirar más fácilmente, permitiéndole conciliar el sueño.
Al inhalar, las moléculas de los aceites esenciales llegan al cerebro. Cuando llegan al cerebro, tienen un efecto sobre la amígdala, que forma parte del sistema límbico y se conoce como el centro emocional del cerebro.
También se sabe que los aceites esenciales actúan a través del sistema olfativo para hacer que el cerebro segregue neurotransmisores, como la dopamina y la serotonina, que pueden elevar el estado de ánimo. Estos neurotransmisores no sólo son necesarios para hacernos sentir tranquilos y relajados, sino que la serotonina también es necesaria para producir melatonina, la hormona responsable de hacernos sentir soñolientos a la hora de dormir.
Aromaterapia
Los días de ojos saltones y bostezos excesivos suelen ir precedidos de noches en las que damos vueltas en la cama, golpeamos la almohada y nos preocupamos por la lista de tareas de mañana. Por suerte, tenemos un gurú del sueño para cada una de tus noches de insomnio. Lo has adivinado: ¡los aceites esenciales! Empecemos por lo básico.
¡Mil veces sí! Quedarse dormido con el relajante aroma de los aceites esenciales es un sueño hecho realidad. El poderoso aroma de los aceites puede ayudar a todo, desde mejorar el estado de ánimo hasta afrontar todo lo que el día te depara. Cuando se combinan con un ritual nocturno, los aceites esenciales pueden proporcionarle los sentimientos cálidos y difusos que necesita para una noche de descanso. Conozca la ciencia que hay detrás de su funcionamiento.
¿Por qué el único momento en el que recuerdas las tediosas tareas pendientes es inmediatamente después de que tu cabeza toque la almohada? Es entonces cuando tu mano coge a ciegas el frasco de lavanda de tu mesilla de noche. El fresco aroma floral de la lavanda te dará una perspectiva libre de preocupaciones y permitirá que tu mente deje de lado las preocupaciones del mañana.