Perder 10 kg en 3 meses
Coma más fibra, reduzca los azúcares añadidos “Aumente el consumo de verduras, ensaladas y sopas. Dedicar una comida sólo a las verduras o a los brotes. Reduzca el consumo de cereales después de las 7 de la tarde. Merienda frutos secos, chana, semillas o frutas.Aunque, ¿Cómo puedo perder 5kg en una semana?
Además, ¿se pueden perder 5 kg en 3 días? durante sólo tres días, lo que, según los expertos de la dieta, hará que tu cuerpo empiece a perder peso en serio. Una vez transcurridos los tres días, puedes comer más alimentos y calorías según sus directrices, pero los expertos de la dieta afirman que si sigues su plan podrás seguir perdiendo aún más kilos durante un mes.Sin embargo, ¿Cómo puedo perder 5 kg en un mes caminando? para que ¿Cómo puedo perder 1 kg en un día?
¿Perder 10 kg es mucho? Las investigaciones del Dr. Hall demuestran que perder 10 kg en 20 semanas sin hacer ningún tipo de ejercicio adicional requiere un déficit diario de apenas 656 calorías. Eso significa reducir las porciones en un tercio (o saltarse esa hamburguesa con queso). Ahora sólo tienes 2.392, lo que es más que suficiente para satisfacerte y dejar espacio para un capricho estratégico.)
Cómo perder 20 kg
Aunque hay muchas dietas que prometen ayudarte a bajar de peso rápidamente, es mejor hacerlo lentamente. Perder 10 kilos, o 22 libras, lleva al menos dos meses, dependiendo de tu plan de dieta y ejercicio. Es un consejo que ya has oído antes, pero reducir el tamaño de las porciones y, por tanto, la ingesta de calorías, elegir alimentos saludables y añadir actividad física es el billete para perder peso con éxito.
Si estás intentando perder 10 kilos, o 22 libras, necesitas comer menos calorías de las que tu cuerpo quema diariamente. Como señala Harvard Health Publishing, es necesario quemar aproximadamente 3.500 calorías para quemar una libra (0,5 kilogramos) de grasa. Para perder entre medio y un kilo a la semana, debe reducir sus necesidades calóricas actuales -el número de calorías necesarias para mantener su peso- entre 550 y 1.100 calorías al día.
La cantidad exacta de calorías que quemas al día depende de muchos factores, como tu metabolismo, tu nivel de actividad, tu talla y tu composición corporal. Utiliza una calculadora online para obtener una estimación aproximada y luego réstale entre 550 y 1.100 calorías para determinar tu consumo de calorías para perder peso.
Cómo perder 10 kg en una semana resultados garantizados
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010.
Usted probablemente ha visto las dietas de moda y los regímenes de ejercicio flotando alrededor de Internet que son todos acerca de la restricción y el castigo, pero la verdad es que usted no necesita vivir de esa manera para ver los resultados. Estamos aquí para mostrarte que puedes perder peso simplemente comiendo comidas saludables y en porciones y haciendo ejercicios que queman calorías y tonifican tus músculos. Si haces cambios sostenibles en tu estilo de vida que puedas mantener, tendrás muchas más posibilidades de mantener el peso una vez que lo hayas perdido.
Este artículo fue escrito por Claudia Carberry, RD, MS. Claudia Carberry es una dietista registrada que se especializa en trasplantes de riñón y asesora a los pacientes para la pérdida de peso en la Universidad de Arkansas para las Ciencias Médicas. Es miembro de la Academia de Nutrición y Dietética de Arkansas. Claudia recibió su Maestría en Nutrición de la Universidad de Tennessee Knoxville en 2010. Este artículo ha sido visto 3.188.902 veces.
Perder 15 kg en 15 días
Según el Dr. Kevin Hall, que investiga cuestiones metabólicas, una vez que has encontrado tu “línea de base” calórica, la pérdida de grasa es fácil. Son sus palabras, no las nuestras. Su calculadora -y tu primer cálculo- (bwsimulator.niddk.nih.gov) tiene en cuenta la edad, la actividad y los hábitos. Te presentamos con 90 kg, con un trabajo de oficina y haciendo ejercicio una vez a la semana. Su base es de 3.048 calorías al día. Ahora hay que restar… (Relacionado: 8 consejos para perder grasa y tener un cuerpo delgado)2. Hacer el recorte La investigación del Dr. Hall muestra que para perder 10 kg en 20 semanas sin ningún tipo de ejercicio adicional se necesita un déficit diario de unas escasas 656 calorías. Eso significa reducir las raciones en un tercio (o saltarse esa hamburguesa con queso). Ahora sólo tienes 2.392, lo que es más que suficiente para satisfacerte y dejar espacio para un capricho estratégico (Relacionado: Cómo reducir 600 calorías de forma rápida y segura). Utiliza las herramientas de recuento de calorías de los dispositivos de seguimiento del ejercicio para saber cuánto entrenas realmente, dice el científico del ejercicio y nutricionista Brian Zehetner. Si prefieres crear tu déficit a través del ejercicio, intenta quemar 656 calorías al día. Las investigaciones demuestran que alcanzar tu cifra única mantendrá tu metabolismo a tope durante 22 horas. Esto le da un nuevo significado a la palabra “mathlete” (Relacionado: Desayuna después del gimnasio para un metabolismo acelerado).