Dieta para la hipertensión arterial
Una de las principales causas de muerte en el mundo, alrededor de uno de cada tres habitantes de EE.UU. padece HBP, mientras que Tailandia está experimentando un alarmante aumento de casos. Además de un paro cardíaco, la hipertensión arterial puede provocar derrames cerebrales y otros muchos problemas de salud.
Una de cada cuatro personas en Tailandia padece HBP según una Encuesta Nacional de Examen de Salud de 2015. En lo que respecta a tener la presión arterial bajo control, las estadísticas se elevan a menos de una de cada tres personas. Entre 2013 y 2017, el número de personas con hipertensión en el país aumentó en más de 2,5 millones y, aunque los tailandeses pueden tener fama de ser más pequeños, la realidad es que los problemas de salud globales son tan frecuentes en Tailandia como en otras partes del mundo.
En 2016, el Ministerio de Salud Pública de Tailandia puso en marcha una política para reducir la ingesta de sal y sodio de la población en un 30% para 2025. Esto coincide con el objetivo mundial de reducir los casos de presión arterial alta en un 25% para el mismo año.
Hay muchos factores que pueden dar lugar a la HBP, entre ellos una serie de enfermedades subyacentes, como un problema con los riñones, la apnea del sueño y también la diabetes. A menudo, una dieta poco saludable y la falta de ejercicio son los principales factores que contribuyen a lo que se denomina hipertensión primaria (HP), mientras que la presión arterial natural de algunas personas es alta desde el principio y esto se debe a la hipertensión secundaria (SH). Aunque el corazón tiene que trabajar más, a menudo los síntomas son escasos o nulos, ya que la HBP se desarrolla con el tiempo.
Cómo aumentar la presión arterial
Creada en los años 90, la dieta DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) ayuda a reducir la presión arterial sistólica y diastólica en personas con hipertensión o prehipertensión (presión sistólica de 120-139 mm Hg o una presión diastólica de 80-89 mm Hg).
Comer una taza de verduras de hoja verde crudas o media taza de verduras cocidas al día puede ayudar a disminuir la presión arterial sistólica y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, según un estudio reciente realizado en más de 53.000 adultos.
Hay varias explicaciones posibles: El alcohol puede perjudicar el funcionamiento de los vasos sanguíneos, reducir la disponibilidad de óxido nítrico, alterar la función vascular y/o desequilibrar las hormonas que regulan el equilibrio de líquidos y la presión arterial.
Descargue K para comprobar sus síntomas, explorar las condiciones y los tratamientos y, si es necesario, enviar un mensaje de texto a un médico en cuestión de minutos. La aplicación de K Health, impulsada por la IA, cumple con la HIPAA y se basa en 20 años de datos clínicos.
Aunque no hay ningún alimento milagroso que pueda reducir la presión arterial inmediatamente, consumir una dieta rica en verduras, frutas, cereales integrales, frutos secos, semillas y pescado (y baja en carne roja, sal y azúcares añadidos) puede ayudar a reducir la presión arterial con el tiempo.
Cómo bajar la tensión arterial rápidamente
El estilo de vida desempeña un papel importante en el tratamiento de la hipertensión arterial. Si consigue controlar su presión arterial con un estilo de vida saludable, podrá evitar, retrasar o reducir la necesidad de medicación.
La pérdida de peso es uno de los cambios de estilo de vida más eficaces para controlar la tensión arterial. Perder incluso una pequeña cantidad de peso si tiene sobrepeso u obesidad puede ayudar a reducir su presión arterial. En general, puede reducir su presión arterial en aproximadamente 1 milímetro de mercurio (mm Hg) con cada kilo (aproximadamente 2,2 libras) de peso que pierda.
La actividad física regular -por ejemplo, 150 minutos a la semana, o unos 30 minutos la mayoría de los días de la semana- puede reducir la tensión arterial en unos 5 a 8 mm Hg si se tiene la tensión alta. Es importante ser constante, porque si deja de hacer ejercicio, su presión arterial puede volver a aumentar.
Si tiene la tensión arterial elevada, el ejercicio puede ayudarle a evitar el desarrollo de la hipertensión. Si ya tiene hipertensión, la actividad física regular puede reducir su presión arterial a niveles más seguros.
Tensión arterial del café
Cuando se trata de una dieta saludable para el corazón y la presión arterial, hay muchos “no”. Nada de carne roja, nada de sal, nada de dulces… Es suficiente para que tus niveles de estrés se disparen (lo que también es malo para tu presión arterial).
La mala noticia es que no existe un único secreto para reducir la presión arterial a un nivel saludable, que según la Asociación Americana del Corazón es inferior a 120/80 mm Hg. La buena noticia es que el camino dietético hacia un corazón más sano tiene un montón de “sí”.
Estos adictivos tentempiés están repletos de grasas saludables que saben bien y son buenas para usted. Sólo asegúrese de prescindir de la sal. Si no le gustan los pistachos o simplemente busca variedad, otros frutos secos, como las almendras y las nueces, también son excelentes para reducir la presión arterial, tanto la sistólica como la diastólica (las cifras superiores e inferiores).
Esto puede parecer obvio, pero ¿conoces los superpoderes de las espinacas? No sólo aportan cosas buenas como el ácido fólico y el potasio, sino que también eliminan las cosas malas, como el exceso de sodio. Dejando a un lado la afición de Popeye, las espinacas no son el único verde con estos superpoderes. Básicamente, si es verde, de hoja y (preferiblemente) cruda, tu corazón te lo agradecerá.