Dormir rápido
Dado que la mala calidad del sueño está relacionada con todo tipo de factores, desde el mal humor hasta los problemas de concentración, pasando por los antojos de azúcar e incluso el aumento de peso, estas son las mejores bebidas para antes de acostarse que le ayudarán a conseguir el sueño que se merece.
Aunque no existe un “número mágico” en lo que respecta a la cantidad de horas de sueño que debemos dormir, los expertos coinciden en que, por lo general, la mayoría de los adultos necesitan entre siete y ocho horas para sentirse renovados y funcionar bien tanto mental como físicamente. Sin embargo, según el Consejo Británico del Sueño, el 74% de los británicos duerme menos de siete horas por noche.1
La cantidad de horas que dormimos influye en todo, desde el sistema inmunitario hasta la memoria, e incluso en nuestra salud mental y bienestar. De hecho, un estudio reveló que dormir seis horas por noche durante 14 noches, en comparación con dormir regularmente ocho, produjo “déficits de rendimiento cognitivo equivalentes a dos noches de privación total de sueño”.2
Y no sólo una mala noche de sueño puede afectar a nuestro estado de ánimo, a nuestra concentración y a nuestro estado de alerta, sino que la privación de sueño a largo plazo tiene consecuencias mucho más graves, y se ha relacionado con una serie de problemas de salud graves, como la hipertensión arterial, las enfermedades cardíacas, la diabetes e incluso los accidentes cerebrovasculares.
El sueño del cacao
Después de un día ajetreado de trabajo, tareas, tiempo en familia, ejercicio, desplazamientos y malabarismos con las demás responsabilidades de nuestra vida, finalmente nos metemos bajo las sábanas y nos hundimos en la comodidad del colchón sintiéndonos agotados y listos para una noche de sueño reparador. Sin embargo, en una de las crueles ironías de la vida, muchas personas se ven incapaces de relajarse por completo y conciliar el sueño. La temida rutina de dar la vuelta a la almohada, cambiar las mantas y mirar al techo con inquietante frustración comienza a desarrollarse mientras los preciosos minutos que deberíamos estar durmiendo empiezan a pasar.
Por desgracia, los problemas de sueño y el insomnio son bastante comunes entre los adultos, siendo la dificultad para conciliar el sueño y permanecer dormido un reto frecuente. Aunque hay numerosos factores que afectan al sueño, los alimentos y bebidas que se consumen son un factor que podemos controlar totalmente para dormir mejor. La mayoría de la gente ha experimentado la sacudida energética que puede causar una taza de café fuerte o la somnolencia después de un gran sándwich de pavo para el almuerzo.
A medida que el día empieza a declinar, haz que tus elecciones alimentarias cumplan una doble función, silenciando tus ansias de comer y promoviendo un sueño saludable, eligiendo entre los siguientes alimentos que te ayudarán a conciliar y mantener el sueño por la noche:
Té que ayuda a dormir
La leche caliente, el té de manzanilla y el zumo de cereza son bebidas que se consideran eficaces para conciliar el sueño de las personas inquietas, pero ¿realmente ayudan (y otras bebidas que vienen con afirmaciones similares)?
Pueden ayudar a la dietista registrada Nicole Osinga dice, pero todo depende de lo que usted alcance.LEER MÁS: 15 alimentos que te ayudarán a dormir mejorSegún un estudio realizado en 2016 por el proveedor de seguros Aviva, Canadá es el tercer país con mayor privación de sueño en el mundo (empatado con Estados Unidos) y NASDAQ informa que el mercado global de ayudas para el sueño alcanzará los 80 mil millones de dólares en 2020. Así que si tienes problemas para dormir, lo más probable es que pruebes casi cualquier cosa para conseguir ese buen descanso nocturno.Global News habló con la dietista registrada Nicole Osinga, quien ofreció una lista de las 5 bebidas que se sabe que ayudan a inducir el sueño y un par que se cree que lo hacen pero que realmente no lo hacen. La historia continúa debajo de la publicidad
1. La leche láctea “La leche láctea contiene triptófano, que es un aminoácido utilizado para fabricar el neurotransmisor melatonina”, dice Osinga.Sin embargo, esta opción tiene muchas divisiones. Algunos dicen que beber leche -especialmente tibia- puede ayudar a promover el sueño, mientras que otros dicen que no hay evidencia de que lo haga.
Cómo dormir en 5 minutos
Dormir no siempre es tan sencillo como parece. De hecho, puede ser muy difícil encontrar un horario de sueño sostenible. Entre los atracones de Netflix y la revisión de los feeds de Instagram a altas horas de la noche, a menudo hay demasiados estímulos que te ayudan a relajarte y a tener sueño para cumplir con tu hora de dormir deseada. Por suerte, hay algunas bebidas que pueden ayudarte a conciliar el sueño rápidamente y a mantenerte profundamente dormido durante toda la noche. (También hay varios alimentos que ayudan a dormir.) En lugar de beber un whisky, opta por uno de estos sorbos nocturnos que te proporcionarán las 7 u 8 horas de descanso que tanto necesitas.
¿Cómo le ayudará el agua a dormir mejor por la noche? Bueno, “tomar suficiente agua durante el día tendrá un impacto directo en tu sueño, porque ir a la cama deshidratado puede acabar interrumpiendo tu sueño durante la noche”, dice Maggie Michalcyzk, MS, RD. “Perdemos fluidos al respirar mientras dormimos, así que es importante ser consistente con la ingesta de agua durante el día para asegurarnos de que no es la razón por la que nos despertamos durante la noche”, explica. Bebe lo suficiente para mantenerte hidratado, pero no engullas demasiada agua, pues de lo contrario podrías tener que orinar varias veces antes de quedarte dormido.