6 alimentos que te hacen sentir más dulce
En Virtuosa GYN en San Antonio, Texas, nuestros cuidadosos proveedores quieren estar seguros de que usted sabe qué alimentos pueden ayudar a mantener su vagina saludable. Siga leyendo para aprender más sobre cinco alimentos que puede comer para ayudar a su vagina.
Su vagina contiene grandes cantidades de bacterias “buenas” que ayudan a protegerla de las bacterias “malas” que pueden entrar en su cuerpo. Puedes ayudar a aumentar los niveles de bacterias útiles comiendo alimentos como el yogur.
Las bacterias buenas del yogur también pueden ayudar a tu vagina equilibrando los niveles de ácido en tus fluidos vaginales. Para obtener los mejores beneficios, elige marcas de yogur que contengan cultivos vivos y activos como el Lactobacillus.
Al igual que el yogur, algunos alimentos fermentados contienen bacterias beneficiosas. Entre ellos se encuentran algunos tipos de chucrut y encurtidos, kimchi, kombucha y kéfir. Comprueba las etiquetas de los alimentos para ver si el producto que compras contiene cultivos vivos y activos.
Los alimentos ricos en fibra, como las frutas, las verduras, las legumbres, los frutos secos, las semillas y los cereales integrales, contienen compuestos conocidos como prebióticos. Los prebióticos son el alimento favorito de las bacterias intestinales buenas, que ayudan a mantener todo el cuerpo, incluida la vagina, sano y en equilibrio.
Cómo prevenir la infección por hongos
Compuesto por billones de microorganismos, nuestro microbioma intestinal es el hogar de nuestro sistema inmunológico y juega un papel importante en nuestros procesos de digestión y eliminación (duh), ayuda a equilibrar las hormonas, promueve la salud de la piel, el cabello y las uñas, apoya nuestra salud vaginal, y mucho más.
Si tienes problemas crónicos de salud vaginal como los mencionados anteriormente, sigue leyendo para obtener un poco de alivio debajo del vientre. Considera la posibilidad de añadir los siguientes alimentos y bebidas a tu dieta para reponer tu microbioma intestinal y ayudarte a sanar desde dentro hacia fuera. A continuación, mis cinco principales recomendaciones alimentarias para ayudar a equilibrar tanto tu salud intestinal como vaginal.
Incluir en tu dieta alimentos ricos en fibra como las legumbres, los frutos secos y las semillas, las frutas y verduras frescas y los cereales integrales mantiene la regularidad de la digestión y la eliminación y ayuda a que nuestro microbioma intestinal y vaginal florezca alimentando a las bacterias buenas con lo que necesitan para sobrevivir y desplazar a las malas. Los frutos secos y las semillas también contienen grasas saludables para hidratar el cabello y la piel, mientras que la vitamina E y el zinc pueden ayudar a regular el ciclo menstrual y combatir la sequedad.
Zumo de piña para la salud de la vagina
Cuando te sientas a cenar, probablemente no te paras a pensar: “¿Cómo afectará esta comida a mi vagina?”. Pero la ciencia demuestra que la nutrición desempeña un papel importante en la salud vaginal. Los alimentos que ingerimos pueden influir en nuestro pH vaginal, haciéndonos más alcalinas o ácidas por debajo de lo normal. Cuando el pH se sale del rango normal de 3,8 a 4,5, puede causar síntomas como mal olor, picor y flujo inusual, y dejarte más propensa a infecciones como la vaginosis bacteriana (VB) y las infecciones urinarias.
La vagina contiene naturalmente bacterias “buenas” y “malas”. Es importante que tu dieta reintroduzca más bacterias “buenas” para mantener el equilibrio. A continuación, te presentamos los mejores y peores alimentos para la salud vaginal:
Probablemente hayas oído hablar de los suplementos probióticos, pero ¿sabías que también puedes obtener bichos buenos de tu dieta? El consumo de alimentos ricos en probióticos, como el kimchi, el chucrut y el yogur natural, puede ayudar a equilibrar el pH vaginal introduciendo bacterias saludables y protectoras. Las vaginas contienen naturalmente muchas bacterias, tanto “buenas”, cepas protectoras, como “malas”, cepas causantes de infecciones. Las buenas ayudan a mantener a raya a las malas, impidiendo que se multipliquen sin control y causen infecciones vaginales. Por lo tanto, consumir alimentos que favorezcan ese equilibrio te permitirá gozar de una salud vaginal óptima.
Alimentos fermentados
Hay un ingrediente concreto en el arándano rojo -las proantocianidinas o PAC, un tipo de compuestos vegetales- que hace que la vejiga sea más resbaladiza (y, por tanto, más resistente) a la E. coli, la bacteria relacionada con el tipo más común de infección del tracto urinario”, dice. Hay más PAC en la forma concentrada del zumo, dice la Dra. Shirazian, ya que el zumo de arándanos concentrado está más cerca de la fruta real. Cuanto más se beba, mayor será la probabilidad de eliminar las bacterias antes de que se reproduzcan y empiecen a provocar síntomas reveladores como el dolor al orinar.
Mantenerse bien hidratada ayuda a aumentar la energía y la circulación, y también tiene beneficios para tus partes femeninas, dice la Dra. Dweck. Recomienda que las mujeres que sufren sequedad vaginal beban de seis a ocho vasos de H2O al día.
Al igual que la deshidratación puede hacer que la piel de la cara o de las manos se sienta reseca, escatimar en agua puede hacer que la piel de la vulva (las partes externas de los genitales) se sienta seca o pique. Rascarse ese picor podría hacerte más susceptible a las infecciones, así que no te arriesgues y mantente hidratada. Además, beber suficiente agua es una forma sencilla de ayudar a prevenir las infecciones urinarias. Todo ese líquido significa que tendrás que orinar a menudo, lo que ayuda a eliminar las bacterias antes de que tengan la oportunidad de crear una infección.