Alimentos para una mejor digestión
Comparte esto en:¡Copiado! Tu sistema digestivo está formado por un grupo de órganos que procesan los alimentos, absorben los nutrientes y eliminan los residuos del cuerpo. Y tanto si te sientes mal, como si tienes un trastorno digestivo o simplemente quieres comer algo tranquilo para el estómago, hay alimentos específicos que ayudan a la digestión más que otros.
Los plátanos son uno de los mejores alimentos que ayudan a la digestión porque los hidratos de carbono que contienen se descomponen fácilmente. Esta fruta es lo suficientemente suave como para comerla si se padecen dolencias estomacales, como vómitos y diarrea, y devuelve al organismo los electrolitos perdidos. Los plátanos son también una rica fuente de fructooligosacáridos, que actúan como probióticos y promueven el crecimiento de bacterias buenas en el tracto digestivo, lo que en última instancia ayuda a la digestión.
Esta especia es otro alimento bueno para el sistema digestivo. Se utiliza comúnmente para dar sabor a muchos platos y también puede utilizarse para tratar problemas estomacales, como el mareo, el malestar estomacal y las náuseas. Puede comerse en crudo o en polvo, tomarse en cápsulas o utilizarse en bebidas como el ginger ale y el té.
Alimentos difíciles de digerir
Comer no es sólo uno de los grandes placeres de la vida, sino que también es esencial para la salud y el bienestar. Los alimentos que ingieres nutren tu cuerpo, aportando energía y mejorando el funcionamiento de todos tus órganos vitales.
Lleva una dieta rica en fibra. Una de las mejores formas de mejorar tu salud digestiva es mantener una dieta rica en fibra y en frutas, verduras, legumbres y cereales integrales. Esto mantiene el proceso normal de la digestión sin problemas, ayudando a prevenir el estreñimiento y a mantener un peso saludable. Además, una dieta rica en fibra ayuda a prevenir o tratar afecciones como la diverticulosis, el síndrome del intestino irritable (SII) y las hemorroides.
Asegúrese de consumir tanto fibra soluble como insoluble. Éstas ayudan a su sistema digestivo de diferentes maneras. La fibra insoluble -material presente en los alimentos vegetales- no puede ser digerida por el cuerpo, pero sirve para añadir volumen a las heces y permitir así que los alimentos y los productos de desecho pasen por el intestino. La fibra soluble, en cambio, atrae el agua y ayuda a evitar que las heces sean demasiado líquidas. La fibra insoluble puede obtenerse del salvado de trigo, las verduras y los cereales integrales, mientras que alimentos como el salvado de avena, los frutos secos, las semillas y las legumbres proporcionan fibra soluble.
Mejorar la digestión – deutsch
Los problemas digestivos, como los gases, el estreñimiento y la diarrea, afectan a millones de personas, y el 15 por ciento de los habitantes de los países occidentales sufre una forma grave de sensibilidad intestinal denominada síndrome del intestino irritable (SII).
En comparación con los carbohidratos refinados, como el pan blanco y la pasta, los cereales integrales aportan mucha fibra, así como nutrientes añadidos, como los ácidos grasos omega-3. Cuando las bacterias intestinales fermentan la fibra, producen ácidos grasos de cadena corta. Estas moléculas favorecen el buen funcionamiento de las células que recubren el colon, donde vive el 70% de nuestras células inmunitarias.
Las verduras de hoja verde, como las espinacas o la col rizada, son excelentes fuentes de fibra, así como de nutrientes como el folato, la vitamina C, la vitamina K y la vitamina A. Las investigaciones muestran que las verduras de hoja verde también contienen un tipo específico de azúcar que ayuda a alimentar el crecimiento de las bacterias intestinales saludables.
Si alguna vez te has dejado llevar por tu instinto a la hora de tomar una decisión o has sentido “mariposas en el estómago” cuando estás nervioso, es probable que estés recibiendo señales de una fuente inesperada: tu segundo cerebro. Escondido en las paredes del sistema digestivo, este “cerebro en el intestino” está revolucionando la comprensión de la medicina de los vínculos entre la digestión, el estado de ánimo, la salud e incluso la forma de pensar.
Los peores alimentos para la salud intestinal
El yogur vivo es una excelente fuente de las llamadas bacterias amistosas, también conocidas como probióticos. Busque las versiones sin azúcar y con toda la grasa y añada su propia fruta para un sabroso desayuno. Las bebidas de yogur pueden contener un elevado número de bacterias beneficiosas para el intestino, mucho más de lo que se encuentra en un yogur normal. Sin embargo, hay que tener en cuenta que pueden tener un alto contenido en azúcar.
Esta bebida de yogur probiótico se elabora mediante la fermentación de la leche y está repleta de bacterias buenas (que pueden ayudar a reducir las fugas intestinales). Es originario de la región montañosa entre Asia y Europa, así como de Rusia y Asia Central. También es una gran adición a los batidos y sopas, o se puede utilizar como base para el aderezo de las ensaladas (añadiendo zumo de limón y condimentos).
El miso se elabora a partir de habas de soja fermentadas, además de cebada o arroz, y contiene una serie de beneficios como bacterias y enzimas útiles. Se trata de una pasta salada que se utiliza en salsas, aderezos y sopas, y que también puede utilizarse como adobo para el salmón o el tofu. Es un alimento básico de la cocina japonesa y adecuado si se evitan los lácteos. La investigación no está segura de que las bacterias lleguen efectivamente al intestino; sin embargo, en las regiones donde el miso es una fuente de alimentos fermentados básica, la población tiene mejor salud intestinal y menos enfermedades intestinales.