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Ya sea que necesites una almohada súper suave o que simplemente necesites que tu cerebro baje el ritmo y se relaje, estar despierto por la noche no sólo puede ser incómodo, sino que incluso puede afectar tu bienestar mental y tu rendimiento al día siguiente.
Si tienes problemas para conciliar el sueño, quizá debas pensar en la causa de tus dificultades para dormir. ¿Se trata de un problema físico, como estar incómodo con el calor o tener dolor de espalda? ¿O se debe a la estimulación mental, como la tecnología antes de acostarse, la ansiedad o un gran cambio en la vida? Consulta estas razones comunes por las que te cuesta conciliar el sueño, y qué hacer cuando no puedes dormir.
Mientras que algunos pueden pensar que quieres estar caliente y acogido por la noche, en realidad es mejor dormir en una habitación fresca de unos 60 a 67 grados Fahrenheit. Dormir con calor puede provocar, por ejemplo, sudores nocturnos que pueden alterar la calidad del sueño.
Algunas noches, acabas dando vueltas en la cama durante horas, incapaz de encontrar esa posición perfecta para conciliar el sueño. Si no consigues ponerte cómodo, puedes intentar levantarte durante 10 o 15 minutos para que tu cuerpo se restablezca.
Dormir: Un cuento para dormir
El insomnio persistente puede tener un impacto significativo en su calidad de vida. Puede limitar lo que puede hacer durante el día, afectar a su estado de ánimo y provocar problemas de relación con amigos, familiares y compañeros.
Por término medio, se considera que una cantidad “normal” de sueño para un adulto es de unas siete a nueve horas por noche. Los niños y los bebés pueden dormir mucho más que eso, mientras que los adultos mayores pueden dormir menos.
Pida cita con su médico de cabecera si le resulta difícil conciliar el sueño o mantenerse dormido y esto afecta a su vida diaria, sobre todo si el problema se prolonga durante un mes o más y las medidas anteriores no han servido de nada.
Se trata de un tipo de terapia conversacional que pretende ayudarte a evitar los pensamientos y comportamientos que afectan a tu sueño. Suele ser el primer tratamiento recomendado y puede ayudar a mejorar el sueño a largo plazo.
El consumo de alcohol antes de acostarse y de ciertas drogas recreativas puede afectar al sueño, al igual que los estimulantes como la nicotina (presente en los cigarrillos) y la cafeína (presente en el té, el café y las bebidas energéticas). Hay que evitarlos por la noche.
Música para ayudar a dormir: ¡Dormirse en segundos! (PROBADO)
Cualquiera que haya llegado a la escuela o al trabajo tras una mala noche de sueño puede entender que el descanso es fundamental. Afecta a tu salud emocional, mental y física y te ayuda a funcionar en la vida diaria. Más allá de los ejemplos anecdóticos, la investigación lo respalda. La falta de sueño y la mala calidad del mismo afectan a la concentración, la memoria y la toma de decisiones. Pueden provocar sentimientos de ansiedad, irritabilidad e impulsividad (y este efecto es peor en los adultos jóvenes que en los mayores), y también están relacionados con trastornos como
Manta ponderada LunaHe luchado contra el insomnio y las parasomnias durante la mayor parte de mi vida adulta y he probado casi todos los remedios, medicamentos y técnicas de relajación que existen. La mejora más marcada que he tenido es con una manta ponderada. Tengo la manta ponderada Luna, que es nuestra mejor elección económica en nuestra guía de las mejores mantas ponderadas. Me costó unos días acostumbrarme a su peso, pero ahora es la solución a la que recurro si tengo problemas para dormirme. En particular, ayuda a reducir la cantidad de movimiento que experimento durante el sueño, lo que me ayuda a dormir más tranquilamente durante la noche. Una manta con peso es una de las mejores compras que he hecho para mí y recomiendo encarecidamente a cualquiera que quiera dormir mejor que se atreva a invertir en una. -Lauren Savoie, redactora jefe
¡Ayúdame a dormir! Música para ayudarte a dormir
Dormir mal es algo más que un inconveniente que te deja tirado al día siguiente: puede afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.
Aunque no hay muchas pruebas científicas de que ninguna de estas bebidas nocturnas sirva para mejorar el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que quieren un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones con los medicamentos.
“Hace tiempo que se cree que la leche caliente está asociada a sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia”, dice Gamaldo.
Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.
Utilice suplementos de melatonina . “La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos la sensación de sueño”, dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la reducción de la exposición a la luz, que debería producirse de forma natural por la noche.