Cómo crecer más alto a los 14 años
Según “La adolescencia explicada: A Guide To Healthy Adolescent Health’ publicado por el Center For Adolescent Health, las chicas pueden crecer lentamente hasta los 18 años. En cambio, los chicos siguen creciendo lentamente hasta los 21 años (1).
Los cereales integrales son una buena fuente de proteínas, magnesio, fibra, vitaminas y minerales. En la India, las legumbres se utilizan ampliamente en todos los hogares. Dar un plato de legumbres a diario, junto con la avena, es una buena fuente de hierro y calcio.
Los cereales integrales con cáscara son una buena fuente de fibra. La ingesta de alubias y legumbres es una buena fuente de proteínas, esenciales para el crecimiento de los niños. Junto con las proteínas, también son ricos en otros nutrientes como hierro, vitamina B, magnesio, cobre, zinc y fibra.
Puede que a tu hijo no le gusten las verduras verdes o que haga muecas al verlas. Pero ya sabe que estas verduras son muy buenas para ellos. Especialmente las verduras como el quimbombó, el brócoli, las espinacas, los guisantes y el bok choy son ricos en nutrientes esenciales.
La familia de las verduras de color verde oscuro, como las espinacas, contiene montones de nutrientes como vitamina A, vitamina C, vitamina K, fibra, folato, magnesio, hierro, potasio y calcio. Estos son imprescindibles para el crecimiento y el desarrollo en general.
La leche te hace más alto
Especialmente los niños y los adolescentes deben comer alimentos nutritivos durante sus años de crecimiento y el estirón para evitar el retraso en el crecimiento. No se puede crecer más alto una vez que se ha alcanzado la altura máxima. Sin embargo, ciertos alimentos pueden ayudar a los adultos a mantener su altura fortaleciendo sus huesos y articulaciones.
Para promover el crecimiento de tu estatura necesitas incluir en tu dieta abundantes macronutrientes y micronutrientes. Los macronutrientes son las grasas, los carbohidratos y las proteínas que proporcionan energía a tu cuerpo. Los micronutrientes son vitaminas y minerales importantes que necesitas en dosis más pequeñas.
La vitamina D es importante para la absorción del calcio y su funcionamiento en el organismo. Una ingesta insuficiente de calcio durante la infancia o la adolescencia puede provocar un retraso en el crecimiento y un pico de masa ósea subóptimo.
Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition sugiere que “en los niños en edad de pubertad, la leche de vaca puede ser también un nutriente importante para el crecimiento y para conseguir una masa ósea óptima que evite la osteoporosis en la edad adulta”. Por último, el aumento de estatura en los niños puede depender no sólo del calcio de la leche de vaca, sino también de algunos de sus componentes bioactivos”.
Cómo ser más alto a los 17 años
¿Sabía usted que hay ciertos alimentos que aumentan la altura de su hijo de forma natural? Los alimentos que son ricos en nutrientes esenciales como las vitaminas, Calcio, Zinc, Magnesio, etc., pueden ser altamente instrumentales en la adición de pulgadas adicionales a la altura de su hijo. Siga leyendo…
1. Granos integrales – Los granos integrales son fuentes ricas en zinc, magnesio y vitamina B, que desempeñan un papel muy importante en la promoción del crecimiento de su hijo durante sus años de crecimiento. Además, los cereales integrales también contienen calorías y carbohidratos, que aseguran el mantenimiento del peso adecuado de tu hijo, proporcionándole la energía necesaria para seguir adelante durante todo el día. Alimenta a tu hijo con panes, cereales y pastas integrales para que esté más sano y sea más alto.
2. Leche – La leche contiene calcio y vitamina D, que ayudan al desarrollo de los huesos durante los años de crecimiento del niño, además de aumentar su fuerza física. La leche también ayuda a asimilar diferentes proteínas, por lo que es uno de los mejores alimentos que debe consumir su hijo para alcanzar una buena altura. Tres raciones de leche, o de productos lácteos como el queso o el yogur, al día serán suficientes para cubrir las necesidades de vitamina D y calcio de tu hijo.
Cómo crecer más alto a los 13 años
Aunque la estatura depende principalmente de la genética, es esencial que la dieta contenga una cantidad suficiente de nutrientes para garantizar el correcto crecimiento y desarrollo de tu hijo. Aunque no es posible crecer más alto una vez que se ha alcanzado la altura máxima, ciertos alimentos pueden ayudar a mantener la altura manteniendo los huesos, las articulaciones y el cuerpo de tu hijo fuertes y sanos. Las proteínas, por ejemplo, desempeñan un papel importante en el desarrollo saludable, al tiempo que favorecen la función inmunitaria y la reparación de los tejidos. Otros micronutrientes como la vitamina D, el calcio, el magnesio y el fósforo intervienen en la salud de los huesos, que es fundamental para el crecimiento.
Por otra parte, otras investigaciones han demostrado que los probióticos, un tipo de bacterias beneficiosas que suelen encontrarse en los alimentos fermentados, también podrían favorecer el crecimiento saludable de los niños. No sólo los probióticos, el masala de alubias que serviste caliente de una vitrina, el biryani de pollo que es un éxito en tu casa y el yogur con menta que serviste recién salido de una cazuela, todos estos alimentos ayudan a crecer más alto. Sigue leyendo para saber más sobre los alimentos que pueden ayudar a tus hijos a crecer más.