Cómo dormir mejor
Después de una noche dando vueltas en la cama, te despiertas sintiéndote como una pareja de los Siete Enanos: con sueño… y de mal humor. Las noches inquietas y las mañanas cansadas pueden ser más frecuentes a medida que envejecemos y nuestros patrones de sueño cambian. En las mujeres, suele empezar en la época de la menopausia, cuando los sofocos y otros síntomas las despiertan.
Más adelante en la vida suele haber una disminución del número de horas dormidas. También hay algunos cambios en la forma en que el cuerpo regula los ritmos circadianos. Este reloj interno ayuda al cuerpo a responder a los cambios de luz y oscuridad. Cuando sufre un cambio con la edad, puede ser más difícil conciliar el sueño y mantenerlo durante toda la noche.
Todos tenemos problemas para dormir de vez en cuando, pero cuando el insomnio persiste día tras día, puede convertirse en un verdadero problema. Además de hacernos sentir cansados y de mal humor, la falta de sueño puede tener graves efectos en nuestra salud, aumentando nuestra propensión a la obesidad, las enfermedades cardíacas y la diabetes de tipo 2.
Si tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo, es posible que haya recurrido a medicamentos para dormir en busca de un sueño más reparador. Sin embargo, estos medicamentos pueden tener efectos secundarios, como cambios en el apetito, mareos, somnolencia, molestias abdominales, sequedad de boca, dolores de cabeza y sueños extraños. Un estudio publicado en el British Medical Journal asoció varios hipnóticos para dormir, como el zolpidem (Ambien) y el temazepam (Restoril), con un posible aumento del riesgo de muerte (aunque no se pudo confirmar qué parte del riesgo estaba relacionada con estos fármacos).
Cómo dormir rápido en 5 minutos
¿Duermes lo suficiente por la noche? ¿Tiene problemas para conciliar el sueño o para mantenerse dormido? Según los Institutos Nacionales de la Salud (NIH), aproximadamente 1 de cada 3 adultos estadounidenses no duerme lo suficiente. Y el estrés puede agravar el problema.
Los NIH afirman que los adultos necesitan dormir entre 7 y 8 horas cada noche para mantener una buena salud mental y física, promover la calidad de vida y evitar un mayor riesgo de lesiones. Recomiendan estos consejos para dormir bien:
Los problemas de sueño son una preocupación especial para los adolescentes. El adolescente medio necesita unas 9 horas de sueño por noche. Los niños y adolescentes que no duermen tanto pueden tener problemas para relacionarse con los demás. Pueden sentirse enfadados e impulsivos, tener cambios de humor, sentirse tristes o deprimidos, o carecer de motivación. También pueden tener problemas para prestar atención, y pueden sacar peores notas y sentirse estresados.
No puedo dormir qué hacer
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Amy Morin, LCSW, es la editora en jefe de Verywell Mind. También es psicoterapeuta, autora del bestseller “13 Things Mentally Strong People Don’t Do” (13 cosas que no hacen las personas mentalmente fuertes) y presentadora del podcast The Verywell Mind.
El sueño es importante para la capacidad de enfoque y concentración, el estado de ánimo, la salud general y el bienestar. Desafortunadamente, muchas personas con TDAH luchan con problemas de sueño, por lo que a menudo no duermen lo que necesitan. Aprender a conciliar el sueño con el TDAH puede llevar tiempo y esfuerzo.
Afortunadamente, si usted o su hijo tienen TDAH, puede tomar medidas para abordar los problemas de sueño y descansar mejor por la noche. Estas estrategias de sueño pueden ayudar a los adultos y a los niños a aprender a dormirse con el TDAH.
Las personas con TDAH luchan con síntomas como la distracción y la impulsividad, lo que dificulta el cumplimiento de un horario regular. Esta falta de previsibilidad hace que sea difícil relajarse lo suficiente como para quedarse dormido.
Cómo dormir rápido
<a href=”/Article?contentid=645&language=English”>physical and mental benefits</a>. From birth onwards, your child’s wellbeing depends on their getting enough sleep for their age and activity levels. Following the tips below will help your child fall asleep and stay asleep through the night.<br></p><div class=”asset-video”>
<a href=”/Article?contentid=645&language=English”>physical and mental benefits</a>. From birth onwards, your child’s wellbeing depends on their getting enough sleep for their age and activity levels. Following the tips below will help your child fall asleep and stay asleep through the night.<br></p><div class=”asset-video”>
</ul><h2>Keep to a schedule</h2><p>Your child’s body likes a regular schedule. Keep a regular sleep routine that allows your child to wake up and go to bed at about the same time every day. During times of stress or uncertainty, it is especially important to keep to a regular schedule of sleep and wake times. Older children may see the lack of formal school or routine as a reason to allow later bedtimes and as a result, later wake up times, but try to encourage them to keep to a regular sleep and wake schedule. </p><p>Try to make sure your child falls asleep and wakes up at the same time at least six days a week. Bedtimes and wake times should not vary by more than one hour from one day to the next, including on weekends.</p><p>Try to avoid letting your child sleep in late on weekends. Sleeping in can make it harder for your child to keep a regular schedule during the week. If your child is well rested, you can change the schedule once in a while for special events and they can recover from the occasional late night much faster.</p><h2>Help your child develop healthy habits</h2><p>Help your child develop and maintain good daily lifestyle habits. These will help make your child comfortable and ready for sleep.</p><ul><li>Encourage your child to get regular exercise.</li><li>Avoid or limit caffeine (from pop, energy drinks, coffee, tea or chocolate) from the afternoon onwards.</li><li>Offer regular, balanced meals based on the four food groups in