La Dra. Krystal Lewis, experta del NIMH, habla de cómo controlar el estrés
La ansiedad es una experiencia común, normal y saludable. Sin embargo, de vez en cuando, las personas de cualquier edad pueden sentirse abrumadas por los pensamientos y las sensaciones asociadas a la ansiedad. Si ha estado experimentando una ansiedad abrumadora durante mucho tiempo, ha probado estrategias de autoayuda sin éxito, o está descubriendo que su ansiedad se interpone en el camino de las cosas que son importantes para usted, como las relaciones, el trabajo o la escuela, su siguiente mejor paso es buscar apoyo profesional.
La ansiedad leve puede afectar al funcionamiento emocional, social y profesional, pero rara vez se interpone en las actividades cotidianas. Si no se aborda, la ansiedad leve puede conducir a estrategias de afrontamiento poco saludables o a síntomas más graves. La ansiedad leve suele poder controlarse mediante estrategias de autocuidado.
La ansiedad moderada tiene un mayor impacto en la vida cotidiana que la ansiedad leve. Es posible que te sientas al límite, o como si no pudieras controlar tus preocupaciones, durante algunos días a la semana, pero no todos los días. Aunque los síntomas pueden ser perturbadores, la ansiedad moderada puede controlarse mediante estrategias de autocuidado o con la ayuda de un profesional de la salud mental.
Trastorno de ansiedad: tratamiento y apoyo (vídeo)
La recuperación es posible con un tratamiento adecuado, como la terapia de exposición, el entrenamiento de la atención y una serie de técnicas de gestión de la ansiedad que pueden ayudarte a controlar los síntomas. Puedes aprender las siguientes estrategias por ti mismo (utilizando libros o haciendo cursos, por ejemplo) o puedes consultar con un profesional capacitado. Manejo de la ansiedad Algunas de las opciones de manejo de los trastornos de ansiedad son: Aprender sobre la ansiedad El viejo adagio “el conocimiento es poder” se aplica aquí: aprender todo sobre la ansiedad es fundamental para la recuperación. Por ejemplo, la educación incluye el examen de la fisiología de la respuesta de “huir o luchar”, que es la forma que tiene el cuerpo de enfrentarse a un peligro inminente. En el caso de las personas con trastornos de ansiedad, esta respuesta se desencadena de forma inadecuada ante situaciones que generalmente son inofensivas. La educación es una forma importante de promover el control de los síntomas. Mindfulness Cuando se siente ansiedad, una persona puede pasar una cantidad significativa de tiempo atrapada en pensamientos que provocan ansiedad. La atención plena nos guía para devolver nuestra atención al momento presente y desengancharnos de los pensamientos que pueden ser inútiles.
Tratamiento basado en la evidencia para los problemas de ansiedad (PARTE 6)
Una serie de profesionales y servicios sanitarios ofrecen información, tratamiento y apoyo para los problemas de ansiedad, así como una serie de cosas que puedes hacer para ayudarte a ti mismo. Un tratamiento eficaz le ayuda a aprender a controlar su ansiedad para que ésta no le controle a usted. El tipo de tratamiento dependerá del tipo de ansiedad que experimente. En el caso de los síntomas leves, el profesional de la salud puede sugerir cambios en el estilo de vida, como la práctica regular de ejercicio físico y la reducción de los niveles de estrés. También puede probar las terapias electrónicas en línea, muchas de las cuales son gratuitas, anónimas y de fácil acceso para cualquiera que tenga acceso a Internet. Cuando los síntomas de ansiedad son de moderados a graves, es probable que se requieran tratamientos psicológicos o médicos. Lo importante es encontrar el tratamiento y el profesional sanitario adecuados para sus necesidades.
Ansiedad 101 – Episodio 09 – Terapia y ayuda profesional
La ansiedad y la depresión ocasionales son normales. Es posible que te sientas preocupado por un próximo plazo de entrega en el trabajo o por una reunión con tu familia a la que no has visto en mucho tiempo. La tristeza puede aparecer cuando has perdido a un ser querido o has experimentado un gran cambio en tu vida, como una mudanza importante.
Pero, si los sentimientos de ansiedad o la tristeza y la desesperanza persisten durante más de un corto periodo de tiempo y empiezan a interferir con tu capacidad para funcionar normalmente en tu mundo, probablemente sea el momento de buscar ayuda profesional.
Cuando experimenta cambios duraderos en su estado de ánimo y comportamiento, Anthony G. Avitabile Jr., DO de RiverCity Family Medicine sugiere buscar ayuda profesional de un médico de familia, como él, u otro proveedor de salud mental calificado. Usted no tiene que seguir sintiéndose así. La ayuda está disponible.
A veces puede ser difícil aceptar que lo que está sintiendo es realmente un trastorno de salud mental, pero no hay necesidad de ocultar su condición. La depresión es increíblemente común, ya que más del 7% de la población adulta de Estados Unidos sufre un trastorno depresivo mayor. Los adolescentes y los niños también pueden sufrir ataques de depresión.