Alimentos que reducen el cortisol
Tenga en cuenta que algunos suplementos pueden interactuar con los medicamentos recetados o de venta libre que esté tomando. Algunos pueden no ser apropiados para personas con ciertas condiciones de salud. En caso de duda, puede consultar al farmacéutico comunitario antes de comprar.
Vitamina A: desempeña un papel importante en el apoyo a las células T, que son un tipo de glóbulos blancos que ayudan a identificar los patógenos (como los virus o las bacterias infecciosas), la vitamina A en puede encontrarse en todo tipo de alimentos como: el hígado, la leche entera, el queso; que contienen retinol – vitamina A preformada, y las verduras de hoja verde oscura y las frutas y verduras de color naranja, que contienen betacarotenos que el cuerpo convierte en vitamina A.
Vitamina B6: Esta vitamina ayuda a producir nuevas células inmunitarias, contribuye a procesar los anticuerpos y ayuda a las células inmunitarias a comunicarse. Se encuentra en las aves de corral y el pescado, los cereales de desayuno enriquecidos, la yema de huevo, el extracto de levadura, la soja, las semillas de sésamo y algunas frutas y verduras, como el plátano, el aguacate y el pimiento verde.
Vitamina c y función inmunitaria
El sistema inmunitario es una complicada red formada por células inmunitarias que combaten las bacterias y los virus causantes de enfermedades. Para que el sistema inmunitario funcione de forma óptima, es necesario que la dieta contenga los nutrientes adecuados. Las vitaminas esenciales, como la vitamina C y la
pueden ayudarte a producir suficientes células inmunitarias, como anticuerpos y glóbulos blancos, para que tu sistema inmunitario funcione bien. Algunas vitaminas también pueden eliminar los microbios dañinos y ayudarle a recuperar la salud más rápidamente.
Vitamina B6 Su cuerpo necesita la vitamina B6 para producir células vitales del sistema inmunitario que ayuden a su cuerpo a luchar contra los microbios dañinos. En particular, la vitamina B6 ayuda al cuerpo a producir células T, un tipo de célula inmunitaria que ayuda a matar las células infectadas del cuerpo y a activar la respuesta del sistema inmunitario.Las mujeres deberían tomar alrededor de 1,2 mg de vitamina B6 al día, mientras que los hombres deberían tomar 1,4 mg. Los expertos afirman que la deficiencia de vitamina B6 es poco frecuente y que la mayoría de las personas deberían poder obtener suficiente vitamina B6 de forma natural a través de su dieta. Algunas buenas fuentes de vitamina B6 son
Alimentos que refuerzan el sistema inmunitario
En este trabajo se informa por primera vez de que el ácido retinoico es necesario y suficiente para inducir los receptores de bienvenida al intestino en las células T. También se demuestra que los DCs asociados al intestino pueden metabolizar la vitamina A de la dieta en ácido retinoico, lo que explica su capacidad de imprimir linfocitos de llegada al intestino.
Este trabajo demuestra que la proporción intracelular entre la proteína celular de unión al ácido retinoico (CRABP) y la proteína de unión a los ácidos grasos (FABP) determina si el ácido retinoico actúa a través de los receptores nucleares RAR o PPARβ, lo que se traduce en resultados funcionales distintos.
Sistema inmunitario del azúcar
La vitamina C, o ácido ascórbico, es una vitamina hidrosoluble muy conocida por su función de apoyo al sistema inmunitario. Dado que el cuerpo no puede producir vitamina C, ésta debe provenir de los alimentos que se consumen a diario.
Las investigaciones demuestran que la vitamina C es esencial para el crecimiento y la reparación de los tejidos de todo el cuerpo. La vitamina C ayuda a curar las heridas y a reparar y mantener sanos los huesos, los dientes, la piel y los cartílagos, un tipo de tejido firme que recubre los huesos. Como antioxidante, la vitamina C combate los radicales libres en el cuerpo, lo que puede ayudar a prevenir o retrasar ciertos tipos de cáncer y enfermedades cardíacas y promover un envejecimiento saludable. La vitamina C procedente de los alimentos también parece reducir el riesgo de pérdida de cartílago en quienes padecen osteoartritis.
Aunque no evita que se resfríe, existen pruebas de que dosis elevadas de vitamina C pueden reducir la duración de los síntomas del resfriado hasta en un día o un día y medio en algunas personas. Sin embargo, otros estudios no arrojaron los mismos resultados, y el riesgo de efectos secundarios es mayor con dosis elevadas de suplementos de vitamina C, por lo que consulte a su médico o nutricionista diplomado antes de tomarlos.