Lofi con sonidos de lluvia para ayudarte a dormir pt. 94
Para adaptarse al horario de trabajo temprano, Jimmy se despierta a las 3:45 de la mañana cada día de trabajo. Puede echarse una siesta durante el día para sacar tiempo para el sueño perdido. Como madre, Cindy no tiene tiempo para la siesta, así que compensa el sueño acostándose antes por la noche.
“Siempre se oyen historias en las noticias sobre cómo si no duermes lo suficiente, vas a tener un ataque al corazón, un derrame cerebral o vas a ganar peso”, dice Jimmy. “El sueño es como el oro para nosotros. Todo lo que podamos hacer para mejorar la calidad de nuestro sueño, queríamos hacerlo”.
“Lo que me sorprendió fue la cantidad de veces que me despertaba en mitad de la noche”, dice Jimmy. “Creo que eran unas 13 veces por hora por ese ‘ruido de ahogo’ [relacionado con la apnea del sueño]. Daba un poco de miedo”.
El Dr. Iatridis descubrió que, aunque Cindy no tiene problemas importantes de sueño, tiene un sueño ligero. Es probable que tanto ella como Jimmy sufran un trastorno del sueño por turnos, que se da en personas que trabajan en horarios irregulares como ellos.
Lofi triste para ayudarte a dormir pt. 94
Todo el mundo respira de forma diferente cuando duerme. Cuando se duerme, el cuerpo se ralentiza, la respiración se hace más superficial y se toma menos aire en cada respiración. Esto puede ser peligroso para las personas con Enfermedad Pulmonar Obstructiva Crónica (EPOC) u otras afecciones pulmonares. Muchas personas con problemas respiratorios se apoyan en almohadas mientras duermen para evitar tener problemas para respirar, pero apoyarse en almohadas no ayuda a solucionar este problema.
Si su nivel de oxígeno en sangre es superior al 94% mientras está despierto, es posible que no necesite oxigenoterapia durante el día. Si su nivel de oxígeno en sangre es inferior al 94% durante el día, es posible que necesite oxigenoterapia durante un rato del día, así como durante toda la noche mientras duerme. Puede comprobar su nivel de saturación de oxígeno (SpO2) utilizando un pulsioxímetro.
Para su médico es fácil saber si necesita oxigenoterapia mientras duerme. Si sospecha que su nivel de oxígeno en sangre está descendiendo por debajo de la zona normal durante la noche, puede hacer que le monitoricen durante la noche para obtener una lectura. Si necesita oxígeno suplementario, el médico le recetará el oxígeno. La prescripción le informará sobre el caudal en litros por minuto, el tipo de flujo (pulso o continuo) y el momento del día en que se necesita el oxígeno.
Cosas encontradas en un set de filmación 94
¿Problemas con el insomnio? Hay muchas cosas que puedes hacer para dormir mejor: beber menos café y alcohol, evitar los rayos de luz azul, mantenerte activo durante el día e incluso tomar algunos suplementos de melatonina como el Ginkgo biloba. ¿Ha probado alguna vez la música como fármaco inductor del sueño?
En 2007 el psicólogo Lazlo Harmat reunió a 94 estudiantes que dormían mal y los dividió en dos grupos. Uno de ellos escuchó una colección de música clásica relajante (como The Most Relaxing Classical, editada por Virgin, 1999) durante 45 minutos cada noche al acostarse durante 3 semanas. Del mismo modo, a las personas del otro grupo se les pidió que escucharan el CD de audiolibros que contenía 11 horas de historias cortas.
Puede que las novelas de Zsigmond Moricz y otros cuatro escritores húngaros no fueran tan fascinantes. Aun así, al final del estudio, 30 de las 35 personas del grupo de la música se convirtieron en “buenos durmientes”, mientras que la mayoría del grupo del audiolibro seguía teniendo problemas para conciliar el sueño.
Ya se sabe que los trastornos del sueño pueden provocar cansancio, ansiedad y problemas en el funcionamiento diurno. El experimento de Laszlo demostró que la música puede regular eficazmente la presión arterial y disminuir los síntomas depresivos.
Lofi triste para ayudarte a dormir pt. 94
La neurotransmisión de acetilcolina muscarínica mejora la fase tardía de la potenciación a largo plazo en la vía hipocampal-corteza prefrontal de ratas in vivo: una posible implicación de los sistemas monoaminérgicos. Neurociencia
Una crítica experimental a los “estudios de consolidación” y un enfoque alternativo de “sistemas modelo” a la biofisiología de la memoria. En: Neural Mechanisms of Learning and Memory, editado por Rosenzweig M, Bennett EL.
Una teoría preliminar de las interacciones entre la corteza prefrontal y el hipocampo que contribuyen a la planificación y la memoria prospectiva. En: Prospective Memory: Theory and Applications, editado por Brandimonte M, Einstein G, McDaniel MA.
Mecanismos neurobiológicos para la regulación del comportamiento de sueño-vigilia de los mamíferos: reinterpretación de la evidencia histórica e inclusión de la evidencia celular y molecular contemporánea. Neurosci Biobehav Rev
Perfiles de nuevos genes regulados diurnamente en el hipotálamo de ratón: análisis de la expresión de la proteína 1 de unión a zinc que contiene dominios de cisteína e histidina, la proteína 7 de unión a ácidos grasos y la GTPasa, miembro de la familia ras-like 11b. Neurociencia