Estreñimiento por palomitas
Uno de los problemas de salud más comunes es el estreñimiento. Mucha gente lo padece pero no consigue encontrar una solución perfecta para tratarlo. Hay muchas causas detrás de una persona que sufre de estreñimiento. Las posibles razones podrían ser la falta de actividad física, una dieta baja en fibra o incluso la edad avanzada.
Una de las principales razones detrás del estreñimiento es una dieta baja en fibra. Deberías añadir mucha fibra en tu dieta en forma de frutas. Las manzanas tienen mucha fibra. Favorecen los movimientos intestinales regulares. Comer manzanas regularmente te ayuda a tener un mejor sistema digestivo y también trata el estreñimiento.
Las semillas de chía son los alimentos saludables de los que más se habla hoy en día, pero ¿sabías que también se pueden utilizar para tratar el estreñimiento? Sí, las semillas de chía son ricas en fibra y contienen grasas saludables que ayudan a tratar el estreñimiento. Puedes consumir las semillas de chía con agua. Añade de 2 a 3 cucharadas de semillas de chía al agua y bébela una vez al día.
Tu cuerpo necesita mucha agua para un mejor sistema digestivo. El agua ayuda a ablandar las heces y debes mantener tu cuerpo hidratado todo el día. La mejor manera de tomarla es con limones. Los limones son ácidos por naturaleza y ayudan a mejorar tu sistema digestivo. Cuando se consumen con agua, los limones pueden actuar como un gran remedio para el estreñimiento. Calienta un vaso de agua y exprime el zumo de limón en él. Bebe el zumo de limón antes de irte a dormir o por la mañana temprano.
Frutas que ayudan al estreñimiento
Cómo comer semillas de chía sin sufrir estreñimiento o hinchazónEn los últimos años, las semillas de chía, de gran densidad nutritiva, han arrasado en el sector de la alimentación saludable, y con razón. Cargadas de nutrientes como el calcio, el omega-3, el hierro y la vitamina E, las semillas de chía pueden ofrecer una amplia gama de beneficios para la salud (para saber más sobre los beneficios para la salud de las semillas de chía, consulte el artículo Por qué comer semillas de chía es bueno para usted). Sin embargo, algunas personas han informado de efectos secundarios, como estreñimiento e hinchazón, tras la ingestión de semillas de chía. Curiosamente, otras personas han descubierto que las semillas ricas en fibra mejoran el movimiento intestinal y, en algunos casos, incluso provocan diarrea. También los antiguos aztecas, que juraban los beneficios para la salud de las semillas de chía, utilizaban estas “súper semillas” como remedio para el estreñimiento.Que las semillas de chía causen o curen el estreñimiento depende en gran medida de cómo se preparen y se utilicen. En este artículo, ofrecemos consejos sobre cómo preparar y consumir las semillas de chía de forma que se minimicen sus posibles efectos negativos sobre la salud gastrointestinal.
Laxantes naturales que funcionan rápido
Casi todo el mundo experimenta estreñimiento en algún momento de su vida. Ciertos medicamentos, la falta de actividad física, el embarazo o incluso la deshidratación pueden desencadenar esta afección. Si no se trata, el estreñimiento puede provocar hemorroides, fisuras anales o incluso incontinencia fecal, es decir, la incapacidad de controlar los intestinos.
1. La avena. “La avena está cargada de fibra soluble, que es un tipo de fibra que permite que quede más agua en las heces”, dice Smith. “Esto hace que las heces sean más blandas y grandes y, en definitiva, más fáciles de expulsar”.
2. Semillas de chía. Las semillas de chía están repletas de calcio y ácidos grasos omega-3. Son una gran fuente de fibra y pueden ayudar a evitar el hambre. Añade dos cucharadas de semillas de chía a tu batido, yogur, ensalada o avena.
3. Ciruelas pasas. Come unas cuantas ciruelas secas o guisadas. “Una ciruela pasa tiene 1 gramo de fibra, así que es una fuente de fibra”, dice Smith. “Las ciruelas pasas también contienen azúcares fermentables como fructanos y sorbitol que ofrecen un efecto laxante”.
5. Frambuesas. Las bayas, específicamente las frambuesas, son una gran manera de aliviar el estreñimiento. Una taza de frambuesas tiene 8 gramos de fibra, el doble de la que se encuentra en las fresas. Espolvorea unas cuantas frambuesas sobre tu yogur, batido o ensalada.
Té laxante
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Robert Burakoff, MD, MPH, está certificado en gastroentrología. Es vicepresidente de servicios ambulatorios del departamento de medicina del Weill Cornell Medical College de Nueva York, donde también es profesor. Fue el editor fundador y coeditor jefe de Inflammatory Bowel Diseases.
Cuando se tiene estreñimiento, los alimentos que hacen caca pueden ser muy útiles para volver a mover las cosas. Ya sea después de una intervención quirúrgica, durante el embarazo o por cualquier otro motivo, hay que buscar alimentos ricos en fibra. Esto es válido para los bebés que comen alimentos sólidos, los niños pequeños, los niños e incluso los adultos con estreñimiento.
Las plantas son fuentes ricas en fibra, por lo que deberían llenar tu cesta. Las opciones basadas en plantas que se mencionan aquí merecen ocupar el primer lugar de su lista, ya que son los alimentos que más ayudan a combatir el estreñimiento. Este artículo también ofrece unas palabras de advertencia para las personas con ciertas condiciones de salud que pueden necesitar evitar algunos tipos de fibra.