Beneficios de saltar la cuerda
¿Encuadras los saltos de cuerda en la categoría de “juego y diversión” o en la de “un entrenamiento serio”? En algún lugar entre los juegos de doble cuerda de los parques infantiles del pasado y el intenso calentamiento de un boxeador saltando a la cuerda, existe un delicioso término medio en el que puedes divertirte y quemar bastantes calorías. Con un entrenamiento de salto de cuerda, es posible perder peso en sólo media hora o una hora al día.
Consejo Puedes conseguir tu propia transformación con la cuerda de saltar si combinas una dieta sana y rica en nutrientes con 30 a 60 minutos de salto de cuerda al día. Pero para obtener una salud y unos resultados óptimos, debería incluir también otros ejercicios.
Si su objetivo principal es la pérdida de peso, debe encontrar el equilibrio adecuado entre la dieta y el ejercicio para establecer un déficit calórico o quemar más calorías de las que ingiere. La estimación de las calorías quemadas en relación con la pérdida de peso es una ciencia aproximada pero, en general, un déficit de calorías de unas 3.500 equivale a una libra de grasa perdida.
Saltar a la cuerda es engañosamente difícil, dados los movimientos relativamente pequeños que implica, por lo que no se necesita mucho tiempo para poner esa cuerda a trabajar y acumular un impresionante déficit de calorías. Considera algunas cifras de la Harvard Health Publishing:
Saltar la cuerda frente a correr
Este artículo fue escrito por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es una entrenadora personal certificada, nutricionista holística y propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Ella tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en el entrenamiento de bienestar, entrenamiento de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Ella obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM).
¿No tienes tiempo para ir al gimnasio después del trabajo, o no estás lo suficientemente motivado para comprometerte con una clase de ejercicios cada semana? Dirígete a tu tienda de deportes más cercana y coge una cuerda para saltar. Saltar a la cuerda quema hasta 13 calorías por minuto,[1].
Este artículo ha sido redactado por Tiffany Stafford, CPT. Tiffany Stafford es una entrenadora personal certificada, nutricionista holística y propietaria de LifeBODY Fitness, un estudio de entrenamiento personal y de grupos pequeños con sede en Hillsboro, Oregón. Ella tiene más de 15 años de experiencia en entrenamiento personal y coaching. Ella se especializa en el entrenamiento de bienestar, entrenamiento de vida, y la enseñanza de la nutrición holística. Obtuvo su certificación de entrenamiento personal de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). Este artículo ha sido visto 452.460 veces.
Entrenamiento de salto de cuerda
Sorprendentemente, saltar a la comba puede quemar 10 calorías en un minuto y también fortalecer las piernas, los glúteos, los hombros, el vientre y los brazos. De media, puedes quemar 200 calorías en sesiones de 10 minutos al día. Es más eficaz que caminar a paso ligero.
Con el trabajo continuo puedes sentirte cansado o perder la resistencia. El skipping puede ayudarle a mejorar su resistencia. Cuanto más practiques el skipping con regularidad, más aumentará tu resistencia. Una práctica constante de skipping puede ayudar a deshacerse de la fatiga.
Es uno de los principales obstáculos a la hora de perder peso. Pero la cuerda de saltar puede ayudarte con eso. Los ejercicios de entrenamiento a intervalos de alta intensidad (HIIT) ayudan a reducir la grasa del vientre sin dieta y a fortalecer los músculos abdominales.
Hay numerosas maneras de perder peso, saltar la cuerda es uno de los métodos eficaces para ello. Sin embargo, saltar la cuerda por sí solo no es suficiente para perder peso, sino que también requiere una dieta planificada, objetivos de pérdida de peso, compromiso y un alto nivel de actividad. También es necesario tener en cuenta algunos otros factores como la edad, las enfermedades anteriores / cirugías antes de comenzar el ejercicio, ya que puede afectar a su tasa de pérdida de peso.
Salto de cuerda diario
No, no hace falta que corras mucho ni que montes en bicicleta estática para que tu corazón se acelere. Puedes hacer un buen entrenamiento con una cuerda de saltar. De hecho, la cuerda para saltar es una gran opción si buscas un ejercicio cardiovascular de muy bajo impacto y que puedas implementar fácilmente en tu rutina de ejercicios actual, dice la entrenadora personal Kristina Earneest, AFAA, NASM. Para empezar, saltar a la cuerda es eficiente en cuanto al tiempo: saltar a la cuerda durante 10 minutos al día puede tener un efecto similar al de correr durante 30 minutos, dice Earnest. Y si te preguntas cuándo deberías incorporar la cuerda para saltar, exactamente, Earnest recomienda añadir una sesión rápida como finalización en los días de fuerza para la estabilidad del tobillo, y como medida preventiva contra los dolores de espinilla. Earnest explica que también se puede utilizar la cuerda para saltar cuando se sale de una lesión. “Los movimientos más ligeros y repetitivos ejercen menos presión sobre las rodillas, lo que hace que sea una gran alternativa si estás volviendo a correr sin el impacto de golpear el pavimento”, explica. ¿Lo tienes claro?