Dieta para quemar grasa
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Tu cuerpo almacena calorías en forma de grasa para mantenerte vivo y seguro. Hay muchos trucos que dicen amplificar la quema de grasa, como el entrenamiento en la zona de quema de grasa, la reducción de puntos y los alimentos o suplementos que supuestamente hacen que se queme más grasa.
Si tiene la intención de reducir la cantidad de grasa almacenada en su cuerpo, aprenda a quemar grasa a través de una variedad de tipos de ejercicio en lugar de buscar una solución rápida que probablemente no funcione. Esto es lo que debe saber.
Si está intentando reducir las reservas de grasa de su cuerpo, saber cómo utiliza su cuerpo las calorías como combustible puede marcar la diferencia en la forma de abordar el control de peso. La energía la obtienes de las grasas, los carbohidratos y las proteínas. De cuál de ellos se nutre tu cuerpo para obtener energía depende del tipo de actividad que estés realizando.
Cómo reducir la grasa corporal femenina
Si quieres ponerte cachas, ya conoces las reglas dietéticas bien establecidas que hay que seguir: hacer de seis a ocho comidas diarias, mantener los carbohidratos a raya y un alto consumo de proteínas. Y luego están las reglas no tan bien establecidas, las que pueden parecer contraproducentes pero que se ha demostrado que funcionan, ya sea científicamente, anecdóticamente o de ambas formas. Nos gusta llamarlas “trucos” por la sencilla razón de que aún no todo el mundo las ha descubierto. Incorpórelos a su régimen de nutrición y se enganchará -por no decir que quedará destrozado- en poco tiempo.
No se puede adelgazar sin seguir una dieta limpia, pero al mismo tiempo, desviarse de vez en cuando – es decir, hacer trampas – puede ayudar a perder grasa. Esto no significa que debas comer comida rápida todo el día, sino que puedes aumentar la ingesta de carbohidratos y calorías en general durante un solo día. Incluso puedes hacer una comida de lo que quieras: una pizza, una hamburguesa con patatas fritas, una lasaña, etc.
POR QUÉ FUNCIONA: Cuando has hecho una dieta estricta, tus niveles de la hormona crítica leptina empiezan a bajar. La leptina mantiene el hambre baja y el metabolismo alto, así que cuando sus niveles caen, esencialmente quemas menos calorías pero comes más. Comer en exceso aumenta los niveles de leptina, lo que mantiene el metabolismo alto y el hambre bajo, permitiéndote quemar más calorías y consumir menos.
Se puede sentir la quema de grasa
Cuando se trata de la pérdida de grasa, no faltan las píldoras mágicas y los suplementos de aceite de serpiente para “eliminar la grasa” de su cuerpo. Aunque la promesa de una solución fácil suena tentadora, la pérdida de peso no es un proceso de una noche. Si realmente quieres saber cómo perder grasa corporal, la respuesta es sencilla: trabaja duro, come bien y añade algunos ejercicios para quemar grasa a tu rutina diaria.
Pero aparte de la opción obvia, en realidad hay una tonelada de pequeños cambios que puedes hacer que te ayudarán a perder grasa. Algunos son relacionados con el estilo de vida, otros con la dieta, y otros son tan poco convencionales que probablemente no se te hayan ocurrido. En realidad, la mejor manera de quemar grasa rápidamente es la motivación para hacer un cambio y mantenerlo.
Si quieres perder grasa, ¿por qué no convertirla en músculo al mismo tiempo? Esto puede sonar a pseudociencia, pero la teoría tiene mérito. Se ha demostrado que el entrenamiento de fuerza aumenta el metabolismo hasta 38 horas después de salir del gimnasio, lo que significa que seguirá quemando calorías mucho después de que termine el entrenamiento. Se ha demostrado incluso que el entrenamiento de fuerza de altas repeticiones es más beneficioso para la pérdida de grasa que el cardio, así que si te preguntas cómo perder grasa, vale la pena intentarlo.
Cómo quemar grasa eficazmente
Cuando mucha gente piensa en perder peso, una de las primeras cosas que le vienen a la cabeza es conseguir una barriga tonificada y tensa. Lamentamos decírtelo, pero hacer cientos de abdominales todos los días no es la mejor manera de perder la grasa del vientre. De hecho, los ejercicios que promueven la reducción puntual no existen. “La reducción puntual no es un método viable para perder grasa abdominal”, explica el entrenador físico y experto en nutrición Corey Phelps, creador del programa de fitness Cultivate by Corey. “Pero hay algunos ejercicios fantásticos centrados en el núcleo que quemarán la grasa de todo el cuerpo, lo que dará como resultado un núcleo fuerte y más cincelado”. La entrenadora de famosos y experta en nutrición Jillian Michaels añade que hacer una variedad de ejercicios que combinen cardio, fuerza y trabajo de core te ayudará en última instancia a reducir la grasa corporal. “Soy una gran fan de los ejercicios centrados en el tronco, pero que trabajan varios grupos musculares simultáneamente con un componente de HIIT para quemar más calorías”, dice. Estos son los mejores ejercicios y entrenamientos para perder la grasa del vientre, según los entrenadores personales. ¿Necesitas más inspiración para tus entrenamientos? Consigue el DVD de entrenamiento Tone Up in 15, que está lleno de ejercicios de 15 minutos para todo el cuerpo que puedes hacer en casa.