Mi hermana tiene depresión, ¿qué puedo hacer?
Estar deprimido es doloroso y debilitante. Se calcula que el 10 por ciento de los adultos de Estados Unidos sufren síntomas de depresión cada año, lo que provoca conflictos familiares, pérdida de productividad laboral y sufrimiento para la persona afectada por la enfermedad y los que la rodean.
Aunque obtener ayuda médica profesional para la depresión es siempre una buena idea, especialmente si la condición es grave, también hay muchas soluciones no médicas que una persona puede tomar por su cuenta para reducir los síntomas de la depresión. Muchos terapeutas y médicos aconsejan que los pacientes deprimidos tomen medidas como éstas, junto con el asesoramiento y la medicación.
Muchos estudios científicos sobre la depresión han descubierto que el ejercicio es tan útil para aliviar la depresión leve o moderada como la medicación. El ejercicio tiene múltiples beneficios positivos más allá de ayudar con los síntomas de la depresión, como la mejora de la salud cardiovascular, la pérdida de peso y la reducción del riesgo de desarrollar muchas enfermedades crónicas.
Puede ser un reto hacer ejercicio cuando se está deprimido, por lo que es mejor empezar por algo pequeño y hacer algo agradable. Dar un pequeño paseo diario, hacer diez minutos de calistenia en casa o poner música y bailar son tipos de ejercicio adecuados para reducir la depresión.
Motivar a una persona deprimida
Si quieres estar al lado de alguien que sufre depresión o ansiedad, ya estás siendo un gran amigo. Puede ser difícil saber exactamente cómo ayudar a alguien con depresión o ansiedad, y qué decir a alguien que lo está pasando mal. Recuerda que cada persona es diferente y, aunque estos consejos son una guía, cuando ayudes a un amigo con depresión o ansiedad, es importante que hables con él sobre lo que siente que necesita.
¿No estás totalmente seguro de lo que es la depresión o la ansiedad, o de cómo ayudar a un amigo con depresión o ansiedad? Un primer paso muy bueno para ayudar a tu amigo es averiguar más sobre la depresión, la ansiedad o cualquier otra cosa por la que esté pasando; esto te ayudará a entender mejor lo que está pasando y cómo se siente.
A veces es difícil distinguir entre los altibajos normales de la vida y los problemas de salud mental, como la depresión y la ansiedad. Una persona con problemas de salud mental puede sentirse avergonzada y preocupada por la reacción de sus amigos si habla de ello.
Cómo salir de la depresión
Si te sientes deprimido, solo, o tienes un problema que no puedes resolver, tienes que buscar ayuda y apoyo. Habla con uno de tus padres o con otro adulto de confianza en tu vida, como un consejero escolar, un profesor, un pastor o un entrenador. Hazles saber por lo que estás pasando.
No esperes a hablar sólo porque no estás seguro de qué decir. Puedes hacerlo de forma sencilla. Puedes empezar diciendo: “¿Tienes un minuto? Necesito hablar”. Luego di lo que tienes en mente. Por ejemplo: “Últimamente me siento muy mal. Creo que debería hablar contigo de ello”. Puede que tu interlocutor te pida que le cuentes más cosas. A veces, eso es todo lo que hace falta para empezar a hablar.
Puede ser un gran alivio que alguien te escuche, te escuche y te demuestre que se preocupa. Hablar juntos puede ayudarte a sentirte más esperanzado. Te permite saber que no estás solo. Alguien cree en ti y te apoya.
Si tienes un estado de ánimo triste o malo que dura más de una o dos semanas, díselo a tus padres. Pídeles que concierten una visita médica para comprobar si tienes depresión. El médico puede hacerte algunas preguntas o hacerte rellenar un cuestionario con preguntas sobre la depresión.
Cómo hablar con una persona deprimida
ResumenEl trastorno depresivo persistente, también llamado distimia, es una forma de depresión continua a largo plazo (crónica). La persona puede perder el interés por las actividades cotidianas normales, sentirse desesperanzada, carecer de productividad y tener una baja autoestima y un sentimiento general de inadecuación. Estos sentimientos duran años y pueden interferir significativamente en sus relaciones, escuela, trabajo y actividades diarias.
Si padece un trastorno depresivo persistente, es posible que le resulte difícil ser optimista incluso en las ocasiones felices: se le puede describir como alguien con una personalidad sombría, que se queja constantemente o que es incapaz de divertirse. Aunque el trastorno depresivo persistente no es tan grave como la depresión mayor, su estado de ánimo depresivo actual puede ser leve, moderado o grave.
Debido a la naturaleza crónica del trastorno depresivo persistente, hacer frente a los síntomas de la depresión puede ser un reto, pero una combinación de terapia de conversación (psicoterapia) y la medicación puede ser eficaz en el tratamiento de esta condición.Productos y ServiciosMostrar más productos de Mayo Clinic