Para qué sirve la vitamina D
La vitamina D es esencial para la salud, y el colesterol desempeña un papel en la producción de vitamina D a partir de la luz solar. La mayoría de nosotros no recibe suficiente vitamina D, pero es posible obtener más a través de suplementos y de la luz solar.
La falta de vitamina D puede provocar problemas óseos como el raquitismo (que provoca piernas arqueadas) en los niños y debilidad muscular y dolor de huesos en los adultos.
Obtenemos un poco de vitamina D de los alimentos, pero la mayor parte la obtenemos de la luz solar. El sol actúa sobre las sustancias químicas de la piel y ayuda a convertirlas en vitamina D. En invierno, en el Reino Unido, no recibimos el tipo de luz solar adecuado para producir suficiente vitamina D.
No necesitamos la vitamina D de los alimentos ni de la luz solar todos los días. Pero si no recibimos la cantidad suficiente durante un periodo de tiempo prolongado, no tendremos suficiente vitamina D para gozar de buena salud, lo que se conoce como deficiencia de vitamina D. Esto es muy común en el Reino Unido: aproximadamente uno de cada cinco adultos y uno de cada seis niños no tienen suficiente vitamina D.
Dosis diaria de vitamina d
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La cantidad diaria recomendada de vitamina D es de 600 UI para los adultos menores de 70 años y de 800 UI para los mayores de 70 años. Los alimentos con cantidades elevadas incluyen muchos tipos de pescado y leche y cereales fortificados.Los suplementos son la forma más fiable de mantener los niveles de vitamina D.La luz solar aumenta la producción de vitamina D en el cuerpo. Pero es imposible saber en qué medida contribuye.
El Grupo de Trabajo de Servicios Preventivos de EE.UU. (USPSTF) no recomienda la detección rutinaria de vitamina D en adultos sin síntomas relacionados. Si sospecha que tiene una deficiencia de vitamina D, pida a su médico que analice sus niveles.
Si tiene algún problema de salud que pueda estar relacionado con la vitamina D, coménteselo a su médico. Es fácil aumentar los niveles con suplementos. Y eso podría significar sentirse mucho mejor y estar más sano en el futuro.
Deficiencia de vitamina d
La vitamina D3 es un miembro de la familia de compuestos conocida simplemente como vitamina D, que también incluye las vitaminas D1 y D2. Estas vitaminas se conocen a menudo como las “vitaminas del sol” porque el cuerpo produce todos estos compuestos de forma natural cuando se expone a la luz solar.
La vitamina D es en realidad una hormona, químicamente muy similar a la testosterona, el estrógeno y la progesterona, que es una de las razones por las que el cuerpo depende tanto de ella para la salud en general. Las vitaminas D son liposolubles, lo que significa que se almacenan en el hígado y otros tejidos grasos cuando no se utilizan y se segregan cuando el cuerpo las necesita.
Para obtener los beneficios de la vitamina D, la ingesta diaria recomendada es de entre 400 y 4.000 UI, pero algunos expertos recomiendan incluso más, hasta 10.000 UI al día. Las pruebas de laboratorio han demostrado que muchos estadounidenses tienen una grave deficiencia de vitamina D, lo que conlleva muchas consecuencias poco saludables, como se indica a continuación.
La exposición diaria al sol del mediodía es muy importante para producir los beneficios de la vitamina D. Se recomiendan de 20 a 30 minutos al día, especialmente en los brazos y las piernas. Es conveniente protegerse la cara para reducir la exposición al sol en esa zona, que puede provocar arrugas y un daño solar excesivo. El uso excesivo de protectores solares, como se recomienda con demasiada frecuencia, puede provocar una deficiencia de vitamina D. Si vive cerca del ecuador, recibirá suficiente exposición a la luz solar a través de una mayor exposición directa a los rayos UV; sin embargo, las latitudes más templadas del norte y del sur tienen menos exposición directa al Sol y se necesita un tiempo de exposición mucho mayor cada día.
Cuánta exposición al sol para la vitamina d
La vitamina D3 es un miembro de la familia de compuestos conocida simplemente como vitamina D, que también incluye las vitaminas D1 y D2. Estas vitaminas se conocen a menudo como las “vitaminas del sol” porque el cuerpo produce todos estos compuestos de forma natural cuando se expone a la luz solar.
La vitamina D es en realidad una hormona, químicamente muy similar a la testosterona, el estrógeno y la progesterona, que es una de las razones por las que el cuerpo depende tanto de ella para la salud en general. Las vitaminas D son liposolubles, lo que significa que se almacenan en el hígado y otros tejidos grasos cuando no se utilizan y se segregan cuando el cuerpo las necesita.
Para obtener los beneficios de la vitamina D, la ingesta diaria recomendada es de entre 400 y 4.000 UI, pero algunos expertos recomiendan incluso más, hasta 10.000 UI al día. Las pruebas de laboratorio han demostrado que muchos estadounidenses tienen una grave deficiencia de vitamina D, lo que conlleva muchas consecuencias poco saludables, como se indica a continuación.
La exposición diaria al sol del mediodía es muy importante para producir los beneficios de la vitamina D. Se recomiendan de 20 a 30 minutos al día, especialmente en los brazos y las piernas. Es conveniente protegerse la cara para reducir la exposición al sol en esa zona, que puede provocar arrugas y un daño solar excesivo. El uso excesivo de protectores solares, como se recomienda con demasiada frecuencia, puede provocar una deficiencia de vitamina D. Si vive cerca del ecuador, recibirá suficiente exposición a la luz solar a través de una mayor exposición directa a los rayos UV; sin embargo, las latitudes más templadas del norte y del sur tienen menos exposición directa al Sol y se necesita un tiempo de exposición mucho mayor cada día.