Música para dormir música para dormir profundamente
Ya sea que le cueste dormirse, que se despierte constantemente durante la noche o que tenga un insomnio más severo, muchos de nosotros no estamos durmiendo lo necesario para mantenernos saludables y alertas. Mientras que algunos han recurrido a ayudas para el sueño como los suplementos para ayudarles a conseguir su descanso nocturno, existe una opción más holística en forma de aplicaciones de música para dormir.
Creadas con la ayuda de expertos en sueño y meditación, estas aplicaciones pueden incluir una mezcla de ruidos de fondo, composiciones musicales, cuentos para dormir y ejercicios de meditación nocturna que tienen como objetivo no sólo ayudarle a conciliar el sueño y a mantenerlo, sino también a tener un sueño de mejor calidad para que se despierte sintiéndose bien descansado. Porque no hay nada más frustrante que dormir ocho horas y seguir agotado al día siguiente.
Por qué lo elegimos: Slumber te ayuda a dormir mejor a través de una variedad de técnicas de relajación auditiva que incluyen música, sonidos de la naturaleza, visualización guiada, control de la respiración, respuesta sensorial meridiana autónoma (ASMR) e incluso hipnosis.
Música relajante para dormir
La música y el sueño consiste en escuchar música con el fin de mejorar la calidad del sueño o mejorar el insomnio de los adultos (para el uso infantil de la música y el sueño, véase la canción de cuna). Este proceso puede ser autoprescrito o bajo la dirección de un musicoterapeuta. La música es fácil de administrar[1] y no presenta efectos secundarios[2]. La música puede combinarse con técnicas de relajación como ejercicios de respiración[3] y relajación muscular progresiva[4]. Las investigaciones sugieren que la prevalencia de la música como ayuda al sueño puede ser de hasta un 25% en la población general[5].
Las investigaciones indican que la música puede mejorar la calidad subjetiva del sueño en adultos con problemas de sueño[6][7][8], sin embargo, los resultados son menos consistentes con la mejora de la calidad del sueño de los durmientes “normales”[9][10] En comparaciones directas, la música ha mejorado la calidad del sueño más que los audiolibros[11][12] y ha sido comparable a los hipnóticos sedantes[13] Una revisión de las ayudas no farmacológicas para el sueño identificó la música como la única ayuda para el sueño con una investigación adecuada[14] y otra revisión reveló que sólo el ejercicio y la música son tratamientos no farmacológicos para el sueño que mejoran la calidad del sueño[15].
Música relajante para dormir Música para dormir profundamente
Quizá no haya nada tan frustrante como intentar conciliar el sueño y no conseguirlo. Pero si eres una de las muchas personas a las que les cuesta desconectar a la hora de dormir, los resultados de un nuevo estudio podrían darte algo de esperanza -y las canciones- que necesitas para ayudarte a conseguir tu sueño.
Según la investigación del Sr. Dickson, escuchar música transforma lo que puede ser una experiencia estresante al intentar dormir en una más agradable. Además de inducir la relajación y un estado más somnoliento, la música ofrece una distracción de los pensamientos estresantes y también puede enmascarar los ruidos de distracción del entorno.
Su último estudio con el profesor Emery Schubert, Musical Features that Aid Sleep, publicado en Musicae Scientia, va un paso más allá, identificando las características específicas de la música que tiene éxito a la hora de ayudar al sueño.
“Aunque estudios anteriores sobre la música como ayuda al sueño han demostrado que la música es beneficiosa para conciliar el sueño, apenas se han investigado las características específicas de la música que mejoran el sueño”, afirma el Sr. Dickson.
Música para dormir, sueño reparador
Investigadores del Hospital Universitario Nacional Cheng Kung de Taiwán combinaron los resultados de estudios anteriores para comprender el efecto que puede tener escuchar música en la calidad del sueño de los adultos mayores. Su trabajo sugiere que:
A medida que envejecemos, nuestros ciclos de sueño cambian y hacen que sea más difícil conseguir un sueño reparador. ¿Qué significa realmente dormir bien? Si te levantas descansado y listo para empezar el día, probablemente hayas dormido profundamente la noche anterior. Pero si estás cansado durante el día, necesitas café para seguir adelante o te despiertas varias veces durante la noche, es posible que no estés durmiendo profundamente lo que necesitas. [1] Según el Instituto Nacional del Envejecimiento, los adultos mayores necesitan dormir entre siete y nueve horas cada noche[2].
Pero los estudios han demostrado que entre el 40 y el 70 por ciento de los adultos mayores tienen problemas de sueño y más del 40 por ciento tiene insomnio, lo que significa que se despiertan a menudo durante la noche o demasiado temprano por la mañana. Los problemas de sueño pueden hacer que uno se sienta irritable y deprimido, pueden causar problemas de memoria e incluso pueden provocar caídas o accidentes.