Cómo conseguir un sueño profundo
¿Cuál es tu rutina para dormir? Tanto si lees unas cuantas páginas de un libro como si te tomas una taza caliente de té de manzanilla para tranquilizarte hasta que te duermas, la práctica de una sencilla rutina nocturna puede proporcionarte varias ventajas.
Seguir una rutina nocturna cada noche mejora drásticamente la calidad del sueño y, a su vez, mejora también su salud fisiológica y psicológica. Se trata de una mínima mejora de la salud que puede suponer una gran diferencia en su vida.
La falta de sueño es un factor que contribuye en gran medida al rendimiento, la productividad y el funcionamiento social de una persona. Por ejemplo, cuando uno ha pasado una mala noche sin dormir adecuadamente, nota que se despierta aletargado, desmotivado, frustrado y ansioso en situaciones sociales.
En el caso de los niños, dormir mal por la noche puede provocar hiperactividad, falta de atención e irritabilidad al día siguiente. Por eso, entrenarles para que sigan una rutina nocturna mientras son pequeños es algo que puede serles de gran ayuda cuando crezcan.
Hábitos de sueño
Consejos para descansar mejorNada parece más tranquilo que un niño dormido. Pero incluso cuando están acurrucados y metidos en la cama, sus cerebros están trabajando duro en actividades de desarrollo como la consolidación de la memoria (el proceso de poner en orden las experiencias, aprender lo que es importante y desaprender lo que no lo es).
“El sueño es crucial para todo el mundo, pero especialmente para los niños, que se están desarrollando mental y físicamente”, dice el Dr. Sumit Bhargava, director del Centro del Sueño de Stanford Children’s Health. “Cada vez sabemos más sobre el impacto del sueño en las hormonas reguladoras. Por ejemplo, en los niños, el periodo más intenso de liberación de la hormona del crecimiento es poco después del comienzo del sueño profundo.”
Así pues, el sueño es importante, especialmente para los niños. Lamentablemente, el hecho de saber que tus hijos necesitan una buena noche de sueño no significa que la consigan. Adam Seligman, asistente médico del Centro del Sueño de Stanford Children’s Health, ofrece estas útiles sugerencias:
1. Haz un planEscribe un ritual para la hora de acostarse. Si tienes un bebé, puede ser tan sencillo como cantarle una canción y encender la máquina de ruido blanco. Si tienes un niño pequeño o mayor, pide su opinión para elaborar el plan. Deja que sea él quien decida cuántos libros vais a leer juntos y cuándo se van a hacer los mimos (esto les ayuda a identificar sus propias necesidades de asentamiento y les da una sensación de control). A continuación, enumera los pasos en secuencia – “Poner el pijama, cepillarse los dientes, leer libros, abrazar, apagar las luces”- para que todos sepan exactamente lo que va a ocurrir. En el caso de los niños que no saben leer, utiliza una tabla con dibujos. Repasad juntos el plan antes de empezar. Cuando un plan se comunica y se ensaya, es más probable que los niños lo interioricen y menos probable que pidan cosas que no están en el guión.
Rutina de sueño
El 5 de abril, el salón del Centro de Educación Profesional se transformó en un bullicioso evento de networking, lanzando el equipo de Desarrollo de Carreras de Estudiantes de Posgrado en su inauguración: Career Meet up for Master’s in the Social Sciences and Humanities. Estudiantes y profesionales mantuvieron conversaciones significativas sobre sus trayectorias profesionales, intereses y oportunidades.
El evento reunió a más de 30 estudiantes de máster en Humanidades y Ciencias Sociales, con 25 antiguos alumnos/expertos de la industria de diversos campos de las Humanidades y las Ciencias Sociales, como Arte y Conservación, Comunicaciones, Emprendimiento, Impacto Social y Sostenibilidad. Antiguos alumnos y profesionales de empresas como ACLU, AW Asia, Human Rights Watch, JetBlue, Sotheby’s, la Fundación Clinton y ONU Mujeres hablaron sobre sus funciones y experiencias, ayudando a los actuales estudiantes a identificar y aprender más sobre sus objetivos e intereses profesionales. La mayoría de los profesionales, ahora líderes en sus respectivos campos, hablaron de la importancia de las prácticas. Muchos comenzaron su carrera con unas prácticas que se convirtieron en un puesto a tiempo completo.
Higiene del sueño
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Cada noche, los niños de todo el mundo se preocupan de que haya un monstruo escondido debajo de la cama. Es un miedo común con el que la mayoría de los adultos pueden identificarse: el miedo a los monstruos no es nuevo. De hecho, este miedo es anterior a los videojuegos y las redes sociales y ha persistido a lo largo de las generaciones.
Si sus hijos están convencidos de que, cuando se apagan las luces, hay un monstruo peludo que va a salir de debajo de la cama para “atraparlos”, no está solo. Pero puede ser difícil saber cómo calmar la ansiedad de los niños, convenciéndoles de que pueden dormir solos en su cama sin ser atacados por un monstruo que vive debajo de ella.
Algunos investigadores sospechan que esto es evolutivo. La noche es el momento en que las personas pueden ser más vulnerables a los depredadores. Y es posible que los niños hayan aprendido a llorar como una forma de llamar la atención de los adultos y estar más a salvo del peligro nocturno. Así pues, es probable que el miedo de tu hijo a la noche y a la oscuridad esté programado.