Luz de melatonina
El sueño de calidad es esencial para un estilo de vida sano y equilibrado. No sólo es importante dormir lo suficiente, sino que también es clave conseguir un sueño profundo y reparador que se alinee con el ritmo circadiano de tu cuerpo. En este artículo se habla de la importancia del sueño, del ritmo circadiano, del equilibrio celular y de qué color de luz le ayuda a dormir. También explicaremos cómo se utiliza la terapia de luz roja para aumentar el sueño y mejorar la función celular.
El sueño es un ingrediente fundamental para la buena salud y la función física óptima. Al igual que el consumo de alimentos nutritivos, la hidratación o la actividad física, no puede permitirse el lujo de sacrificar un sueño reparador si quiere mantenerse en forma, tener un aspecto óptimo y prevenir problemas de salud crónicos. El sueño también es crucial para mantener el equilibrio celular. El equilibrio biológico es uno de los pilares de la buena salud, y sus células y su cuerpo necesitan un sueño adecuado para funcionar lo mejor posible.
Su cuerpo funciona y se siente mejor cuando sus células crean y utilizan la energía de la manera más eficiente posible, con menos inflamación y estrés oxidativo. La falta de sueño de calidad puede tener efectos negativos sistémicos en el cuerpo y alterar el equilibrio celular, mientras que un buen sueño da a su cuerpo y a sus células el tiempo y la energía que necesitan para prosperar. Por desgracia, los problemas de sueño son comunes en los adultos. Vamos a desglosar algunas razones sencillas por las que la gente duerme mal y cómo afecta a su salud. También ofreceremos algunos consejos cotidianos para dormir mejor.
Sueño con luz azul
Habla de verdad: Tienes que desterrar tu teléfono o tableta a la hora de dormir. Porque el sueño con luz azul es un mal sueño nocturno. La hora de acostarse consiste en relajarse, profundamente, en un santuario de sueño oscuro y acogedor. Es el momento de relajarse, desconectar y hacer una pausa después de un día ajetreado.
Si necesitas entretenerte antes de acostarte, hazlo a la antigua usanza y lee un buen libro. (A tu bibliotecario local probablemente le encantará, pero los audiolibros y los libros electrónicos también son estupendos). O, mejor aún, cuéntese a sí mismo o a la persona con la que esté en la cama un cuento relajante que le induzca a dormir. Eso sí, ¡apaga los teléfonos!
El siguiente paso para crear una zona de sueño acogedora es utilizar cortinas opacas, cortinas que oscurezcan la habitación y/o persianas. Supondrán una gran diferencia al impedir que entre la luz natural y, si vives en un centro urbano, también las molestas luces de la ciudad. Porque lo último que quieres que se cuele en tu dormitorio mientras intentas dormir bien es el molesto resplandor de las luces de la calle o de los coches. Puede elegir entre nuestra amplia variedad de cortinas de diferentes colores, así como entre nuestra selección de estores enrollables, romanos y celulares.
Color de la lámpara para dormir
Dormir mal es algo más que un inconveniente que te deja tirado al día siguiente: puede afectar a tu salud emocional y física. Afecta negativamente a la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y aumenta el riesgo de depresión, obesidad, diabetes de tipo 2, enfermedades cardíacas e hipertensión.
Aunque no hay muchas pruebas científicas de que ninguna de estas bebidas nocturnas sirva para mejorar el sueño, no hay nada malo en probarlas, dice Gamaldo. Ella las recomienda a los pacientes que quieren un tratamiento sin efectos secundarios ni interacciones con los medicamentos.
“Hace tiempo que se cree que la leche caliente está asociada a sustancias químicas que simulan los efectos del triptófano en el cerebro. Éste es un componente químico de la sustancia serotonina, que interviene en la transición sueño-vigilia”, dice Gamaldo.
Ejercicio . La actividad física puede mejorar el sueño, aunque los investigadores no están completamente seguros de por qué. Se sabe que el ejercicio aeróbico moderado aumenta la cantidad de sueño nutritivo de ondas lentas (profundo) que se obtiene.
Utilice suplementos de melatonina . “La melatonina es una hormona que se libera de forma natural en el cerebro cuatro horas antes de que sintamos la sensación de sueño”, dice Gamaldo. Se desencadena por la respuesta del cuerpo a la reducción de la exposición a la luz, que debería producirse de forma natural por la noche.
El mejor color de led para dormir
Seamos sinceros: dormir es un problema para mucha gente. Según la Fundación Nacional del Sueño, casi el 50% de los hombres y mujeres tienen problemas para conciliar el sueño o para mantenerlo semanalmente. La dificultad para dormir es un problema tan común que Michael Rosbash, un neurocientífico ganador del Premio Nobel que estudia el reloj corporal, dijo recientemente que es un problema de salud pública que se ha pasado por alto durante mucho tiempo. Y añadió: “Toda la sociedad occidental está un poco privada de sueño y, cuando digo un poco, quiero decir de forma crónica”. ¡Caramba! (Puedes leer más sobre por qué Rosbash dijo esto y por qué el reloj corporal es tan importante aquí).
Como creadores de la HappyLight, sabemos que un simple cambio puede suponer una gran diferencia a la hora de dormir bien. Así que hemos recopilado una lista de formas en que la terapia de luz mejora el sueño. Dado que el escenario para una buena noche de sueño se establece cuando se despierta por primera vez, ahí es donde vamos a empezar.
En el mundo anterior a los despertadores, era el sol el que despertaba a nuestros antepasados y les indicaba cuándo debían empezar el día. Por eso, todos nos despertamos naturalmente mejor en presencia de la luz. Pero ahora, muchos de nosotros nos despertamos antes que el sol (esto es especialmente cierto durante los días más oscuros del otoño y el invierno), así que empezamos nuestra mañana saliendo a tientas de la cama en la oscuridad. Aunque nuestro despertador diga: “¡HORA DE LEVANTARSE!”, nuestro cuerpo suele pedirnos “Sólo unos… minutos más…”.