Leer para dormir
Grupo de controlLas personas del grupo de control hicieron lo mismo que las del grupo de intervención, excepto que NO leyeron un libro inmediatamente antes de intentar dormirse:
Tabla 1¿Cuán similares eran las personas de los dos grupos (leer un libro en la cama y no leer un libro en la cama) al inicio del ensayo? Los datos son números de personas (%)Personas que participaron en el ensayo de lecturaGrupo de lectura (n=369) n (%)Grupo de no lectura (n=405) n (%)Edad – 18-24 años21 (6%)28 (7%) – 25-44 años193 (52%)209 (51%) – 45-64 años123 (33%)145 (36%) – 65 años y más32 (9%)23 (6%)Sexo – Mujer289 (78. (78,3%)325 (80,2%) – Hombre75 (20,3%)78 (19,2%) – Prefiere no decir/se autodescribe5 (1,3%)2 (0. 5%)Comprensión de los ensayos aleatorios – Buena comprensión251 (68%)278 (69%) – Cierta comprensión101 (27%)105 (26%) – Ninguna comprensión17 (5%)22 (5%)Antecedentes sanitarios – Sanitarios238 (64,5%)269 (66%) – No sanitarios131 (35,5%)136 (34%)Abrir en otra ventanaLas características de las personas de los dos grupos eran, por término medio, similares al inicio del ensayo (véase la Tabla1).1). Además, las personas de ambos grupos nos dijeron que tenían una calidad de sueño similar al principio del ensayo (véase la Fig. 3).3). La aleatorización funcionó para que los dos grupos fueran lo más similares posible en el momento en que las personas se incorporaron al ensayo. Hubo algunas pequeñas diferencias. Más adelante, en este análisis, examinaremos el impacto que podrían haber tenido.
Cómo ayuda la lectura a conciliar el sueño
Relajarse para poder dormir puede ser difícil, sobre todo si has tenido un día estresante. Conseguir que tu mente y tu cuerpo se relajen antes de irte a la cama es complicado, a menos que encuentres la actividad adecuada para ayudarte. Incluso los escritores sufren de insomnio cuando están en el pico de su inspiración. Sin embargo, los escritores de élite sugieren que una de las cosas que puedes hacer para prepararte para dormir es leer.
El estrés es una de las principales razones por las que puedes tener insomnio. Está demostrado que la lectura reduce el estrés y te permite relajarte. Además, cuando lees, te desconectas de tus dispositivos electrónicos, lo que también puede reducir tu ansiedad. Te permite concentrarte en una sola cosa en lugar de ser arrastrado en múltiples direcciones, dándote el tiempo a solas que necesitas. Centrarte en tu libro en lugar de en las noticias o en otros tipos de medios de comunicación modernos alivia el estrés que llevas arrastrando todo el día y permite que tu cuerpo se prepare para dormir. Cuando estás completamente relajado gracias a una actividad como la lectura, puedes conseguir una gran noche de sueño.
Insomnio al leer en la cama
Es una rutina que existe desde hace décadas: meterse en la cama y coger un libro para relajarse antes de apagar las luces. Pero, como empresa obsesionada con conseguir el mejor descanso nocturno, nos preguntamos: ¿Le ayuda la lectura a dormir?
Según Sleepjunkie.com: “En comparación con sólo el 64 por ciento de los que no leen a la hora de dormir, el 76 por ciento de los que leen a la hora de dormir dicen estar satisfechos con la calidad de su sueño. No sólo eso, sino que a lo largo de una semana, los lectores que se acuestan registran una hora y 37 minutos más que los que no se acuestan, lo que supone un montón de preciosas Zs”. El único problema de estas estadísticas -que proceden de una encuesta realizada a 1.000 personas- es que se basan en respuestas personales, así que veamos si la ciencia respalda estos resultados.
Un estudio realizado en el Reino Unido por el neurólogo cognitivo Dr. David Lewis, de la Universidad de Sussex, descubrió que leer un buen libro antes de dormir puede reducir el estrés en un 68%. El estudio también descubrió que la lectura es mejor para combatir el estrés que escuchar música, tomar una bebida caliente o dar un paseo.
Según el Dr. Lewis, “es algo más que una mera distracción, sino un compromiso activo de la imaginación, ya que las palabras de la página impresa estimulan su creatividad y le hacen entrar en lo que es esencialmente un estado alterado de conciencia”.
Dormir después de leer
Muchas personas se acurrucan bajo las sábanas con un libro por costumbre antes de apagar las luces. Pero no todos los hábitos nocturnos son buenos: Ver la televisión o hacer scroll en Instagram, por ejemplo, puede ser perjudicial para el sueño. Hablamos con expertos en sueño para saber si la lectura debería formar parte de tu rutina a la hora de dormir.
No todo el mundo se beneficia de la lectura nocturna, pero algunas personas sí: La lectura puede proporcionar consuelo y alegría antes de acostarse, lo cual es útil para controlar el estrés. También puede ayudar a relajar el cerebro de la jornada laboral. Uno de los principales beneficios de la lectura antes de acostarse es que permite a nuestro cerebro pasar del modo “hacer” al modo “simplemente ser””, dice Sarah Silverman, psicóloga del sueño con sede en Orlando, Florida.
Lo importante es mantener la coherencia en la rutina nocturna. Si leer es algo que actualmente asocias con el sueño, no cambies tu hábito nocturno. “Si es algo que has estado haciendo durante muchos años y es una forma de poder dormir… entonces mantenlo”, dice Silverman. “Todo el mundo es diferente en términos de lo que realmente encuentra relajante y agradable antes de acostarse”.