Estudio del sueño con valeriana
¿Experimenta usted los malos efectos de un trastorno del sueño o diría que simplemente está cansado de no conseguir un buen descanso nocturno? ¿Sabía usted que hay una hierba que se ha utilizado para aliviar el trastorno del sueño, la tensión y la inquietud ansiosa desde el siglo II de nuestra era? Este tranquilizante natural y casero se llama raíz de valeriana.
Es posible que ya haya consumido raíz de valeriana anteriormente y no lo haya reconocido de ninguna manera. Es habitual que la raíz de valeriana se incorpore a las mezclas de té para el avance del descanso, pero no sólo ofrece un fuerte descanso nocturno, sino que también es sorprendente a la hora de calmar normalmente el malestar y puede incluso reducir la tensión circulatoria, entre otras enormes ventajas.
Los estudios demuestran que la valeriana disminuye el tiempo que se tarda en dormir y mejora la calidad del descanso, por lo que en el caso de que no puedas descansar, podría ser exactamente lo que estás buscando. En contraste con numerosos medicamentos para el descanso, la valeriana tiene menos reacciones y es mucho menos propensa a provocar somnolencia matutina.
Dosis de valeriana
¿Te preguntas si la valeriana es una buena opción para ayudarte a dormir mejor? En este artículo, te explico cómo y por qué la valeriana es tan eficaz para ayudarte a dormir, qué estudios han demostrado su eficacia y cómo tomarla como remedio para dormir.
La valeriana es una hierba medicinal con un historial de uso para aliviar la ansiedad, la sobreestimulación y la tensión muscular. Estas acciones hacen que la valeriana sea realmente eficaz para mejorar el sueño. Los estudios muestran que los pacientes que toman valeriana tienen un 80% más de posibilidades de reportar un mejor sueño en comparación con el placebo. Lo que muestran los estudios sobre la eficacia de la valeriana para ayudar a conciliar el sueño
La valeriana calma el sistema nervioso e influye en los receptores GABA. Esto significa que actúa a nivel central del cerebro para promover la relajación física y emocional. (1) Cuanto más relajados estén el sistema nervioso y el cuerpo, más fácil será conciliar el sueño. Así pues, la valeriana mejora el tiempo que se tarda en conciliar el sueño; pero eso no es lo único que hace.
Las cualidades relajantes de la valeriana también promueven un sueño natural de buena calidad. (2) Una noche de sueño natural significa que se pasa por las 5 etapas del ciclo del sueño. Estas etapas son realmente importantes para el descanso y la recuperación de la mente y el cuerpo. Sin un sueño de buena calidad, nuestras emociones, capacidad de pensamiento y cuerpo físico se ven afectados negativamente.
Raíz de valeriana reddit
Los resultados de múltiples estudios indican que la valeriana -una planta herbácea alta y con flores- puede reducir el tiempo que se tarda en conciliar el sueño y ayudar a dormir mejor. De las muchas especies de valeriana, sólo las raíces cuidadosamente procesadas de la Valeriana officinalis han sido ampliamente estudiadas. Sin embargo, no todos los estudios han demostrado que la valeriana sea eficaz, y puede haber algunos peligros.
En última instancia, el insomnio persistente indica un problema, como los malos hábitos de sueño o una condición médica o psicológica. Si sigue teniendo insomnio, hable con su médico sobre las posibles causas y estrategias de tratamiento. O considere la posibilidad de someterse a una evaluación en un centro de medicina del sueño acreditado por la Academia Americana de Medicina del Sueño.
Ansiedad por la raíz de valeriana
El estrés y las preocupaciones pueden hacer que muchos de nosotros permanezcamos tumbados por la noche, incapaces de relajarnos lo suficiente para conciliar el sueño. Si ha buscado consejos sobre cómo reducir el estrés y aumentar la relajación por la noche, lo más probable es que haya encontrado la raíz de valeriana. En los últimos años, los expertos han alabado la valeriana por sus propiedades calmantes y sedantes, y la han posicionado como uno de los mejores suplementos naturales para el sueño.i Para ayudarte a desglosar más a fondo cómo la raíz de valeriana puede ayudar a conciliar el sueño, hemos elaborado esta guía.
La valeriana (valeriana officinalis) es una hierba rica en nutrientes originaria de Asia y Europa. Está formada por poderosos compuestos, como el ácido isovalérico, el ácido valerénico y una serie de antioxidantes, que han demostrado ser muy prometedores para promover el sueño y reducir los ataques temporales de ansiedad.ii Como tal, la raíz de esta planta (raíz de valeriana) se ha utilizado durante mucho tiempo en la medicina tradicional para fomentar la relajación y el sueño.
El GABA (gamma-aminobutírico) es un importante mensajero químico que ayuda a controlar los impulsos nerviosos en el cerebro. Sin embargo, las investigaciones sugieren que los niveles inadecuados de GABA pueden estar asociados con el estrés, la ansiedad y el mal sueño.iv Los estudios han demostrado que el ácido valerénico inhibe la descomposición del GABA, de forma similar a los medicamentos contra la ansiedad.iii