Frutas que ayudan al estreñimiento
La dieta puede contribuir a controlar el estreñimiento, principalmente asegurando una ingesta adecuada de alimentos y líquidos ricos en fibra. En contra de la creencia popular, no hay pruebas que apoyen el mito de que el queso provoca estreñimiento. De hecho, algunas investigaciones sugieren ahora que ciertos productos lácteos fermentados, como el yogur, pueden ser útiles para aliviar el estreñimiento.
Existe un consenso generalizado en que ningún alimento específico provoca por sí solo el estreñimiento.1,4 Más bien, es la falta general de fibra y agua en la dieta lo que suele contribuir al desarrollo del estreñimiento.1,2,4 Por consiguiente, los consejos dietéticos generales para el estreñimiento incluyen consumir suficientes líquidos y favorecer los alimentos ricos en fibra, como las verduras y frutas frescas, los cereales integrales, los frutos secos y las legumbres.1,5 Se recomienda aumentar la fibra gradualmente para permitir que el sistema digestivo se adapte y aumentar el consumo de agua en consecuencia.1
Desmontando ciertos mitos. Un mito muy extendido es que los productos lácteos, en concreto el queso, provocan estreñimiento. Sin embargo, no hay pruebas que demuestren que el queso tenga ningún impacto negativo en los hábitos intestinales, incluido el tiempo de tránsito intestinal.6,7 Si bien es cierto que el queso no contiene fibra de forma natural, su función como parte de una dieta equilibrada es principalmente la de aportar energía, proteínas y muchos micronutrientes importantes. Equilibrar el consumo de queso y otros productos lácteos con más alimentos vegetales integrales puede favorecer la regularidad sin comprometer la ingesta de otros nutrientes importantes. Se puede aumentar la ingesta de fibra incrementando la cantidad de alimentos ricos en fibra o realizando sustituciones estratégicas (por ejemplo, cambiando los productos de grano refinado por versiones integrales).8
La leche de vaca puede causar estreñimiento en un niño de 1 año
La leche que la mayoría de nosotros compramos se considera un alimento procesado debido a los procesos por los que pasa antes de llegar a los estantes. Puede contener antibióticos y hormonas procedentes de las vacas de las que procede, y casi siempre se pasteuriza para eliminar las bacterias transmitidas por la leche. Dirígete al Laboratorio de Aprendizaje de Probióticos para leer este artículo sobre la toma de probióticos con antibióticos.
Sin embargo, el proceso de pasteurización también elimina valiosas enzimas que nos ayudan a digerir la leche, así como otras vitaminas y minerales importantes. Además, a diferencia de los métodos de cría tradicionales, las técnicas de cría intensiva han llevado a alimentar a las vacas con cereales en lugar de con hierba. Esto puede causar más problemas digestivos y provocar estreñimiento, sobre todo en las personas sensibles a los cereales.
Muchos profesionales de la salud consideran que los lácteos forman mucosidad en el cuerpo, y por esta razón puede ser útil evitar los productos lácteos si se sufre un resfriado o la fiebre del heno y se intenta aliviar el goteo nasal. En la Medicina Tradicional China, la leche y otros productos lácteos se consideran alimentos que inducen a la humedad (alimentos que pueden hacer que nuestros sistemas internos se vuelvan lentos), lo que también puede explicar en cierta medida por qué pueden causar estreñimiento y problemas digestivos. Según la Medicina Tradicional China, al meridiano del bazo (el sistema digestivo) no le gustan los alimentos fríos o los llamados húmedos, siendo los helados un claro ejemplo.
Qué ayuda al estreñimiento
Esta página ofrece información sobre el estreñimiento en bebés de 0 a 6 meses aproximadamente. Para obtener información sobre los bebés de más edad que toman alimentos sólidos y los niños, consulte el apartado sobre el estreñimiento en los niños.El estreñimiento se produce cuando a su bebé le cuesta hacer caca o cuando no hace caca con la frecuencia normal.Algunos bebés hacen varias cacas al día. Algunos bebés hacen varias cacas al día, mientras que otros sólo hacen una caca al día o una cada dos días. Lo importante es que las cacas sean blandas y fáciles de expulsar.Cómo saber si tu bebé está estreñidoTu bebé puede estar estreñido si sus cacas tienen el aspecto de bolitas secas y firmes que no empapan el pañal.Tu bebé no está estreñido si las cacas son blandas, aunque no haya ensuciado el pañal durante 1 o 2 días.EsfuerzoEl esfuerzo al expulsar la caca puede ser normal. El esfuerzo con llanto suele ser un signo de estreñimiento. Cuando un bebé hace esfuerzos, su cara suele ponerse roja y puede gruñir o hacer otros ruidos.Los bebés amamantados y el estreñimientoLos bebés amamantados rara vez se estreñen porque la leche materna contiene un laxante natural. Los bebés recién nacidos pueden hacer caca después de cada toma. Los bebés mayores alimentados con leche materna pueden pasar hasta una semana sin hacer caca. No se trata de estreñimiento si la caca es blanda.
Qué leche es buena para el estreñimiento
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