Suplementos para el sueño
(Yuganov Konstantin / Shutterstock.com) El sueño es la forma en que el cuerpo se rejuvenece. De hecho, una noche de sueño de calidad te prepara para el día siguiente. Si duermes lo suficiente, te levantas descansado, relajado y con ganas de seguir adelante.
Pero si eres como muchos, puede que no estés durmiendo lo suficiente. Según el Centro de Control de Enfermedades (CDC), más de un tercio de los estadounidenses no lo hacen. La Academia Americana de Medicina del Sueño recomienda que los adultos sanos de entre 18 y 60 años duerman al menos 7 horas por noche. ¿Lo hace usted?
Beber una taza de té de manzanilla relajante antes de acostarse es un conocido remedio para dormir porque esta flor amarilla y blanca tiene efectos sedantes naturales. Según Healthline, las flores de la manzanilla contienen apigenina, un antioxidante que puede inducir la relajación muscular y ayudar a conciliar el sueño más rápidamente.
Esta flor púrpura se utiliza desde hace tiempo en aromaterapia para ayudar a calmar la inquietud, explica un blog de Alaska Sleep. La lavanda es tan calmante que se utiliza en muchos productos para bebés. De hecho, un estudio publicado en el International Journal of Psychiatry in Clinical Practice descubrió que el uso de aceite esencial de lavanda podía ayudar a calmar la ansiedad y a dormir mejor.
Ayudas para dormir
Cuando se trata de dormir bien por la noche, el cielo es el límite de lo que haríamos para conseguirlo. Las personas con apnea del sueño saben más que la mayoría cómo la terapia del sueño, como las máquinas CPAP, marcan la diferencia entre despertarse aturdido e irritable o afrontar el día bien descansado y alerta.
Cuando se tiene apnea del sueño, uno se prepara cada día para dormir bien, limpiando la máquina CPAP y la mascarilla y preparándola para usarla cada noche, y los preparativos dan sus frutos. Pero si busca aún más formas de mejorar su higiene del sueño, existen algunas ayudas naturales para el sueño que son fáciles de incorporar a su vida, y que pueden adormecerlo para que tenga un sueño más profundo y reparador.1 A continuación le presentamos algunas de nuestras favoritas.
Beber un vaso caliente de té de hierbas sin cafeína antes de acostarse puede tener efectos relajantes y calmantes y puede convertirse en una parte placentera de su rutina de sueño. Aunque todavía no se ha investigado su grado de eficacia para ayudarle a conseguir y mantener un buen sueño, muchas hierbas utilizadas en los tés han demostrado resultados beneficiosos. Asegúrese de hablar con su médico antes de tomar cualquier suplemento de hierbas, incluso en forma de té, ya que pueden interactuar con ciertos medicamentos.
Hierbas para dormir
El sueño es vital para nuestra salud e inmunidad, por lo que si se despierta durante la noche o le cuesta dormirse, puede afectar significativamente a su vida diaria. Alrededor de un tercio de los australianos sufre insomnio en algún momento de su vida. Pero, ¿qué es el insomnio, qué lo provoca y cuáles son las hierbas para dormir que pueden ayudarle a despertarse renovado y listo para un nuevo día?
El insomnio puede deberse a varias cuestiones, entre ellas la hormona del estrés, el cortisol. Y aunque el cortisol es esencial para el funcionamiento diario, un desequilibrio puede causar estragos en nuestro cuerpo. Suele ser elevado por la mañana y debería atenuarse durante el día, dejando paso a la hormona del sueño, la melatonina, por la noche. A veces, los problemas surgen cuando el cortisol es elevado por la noche, lo que provoca una energía no deseada.
Otras causas del insomnio son un horario de sueño irregular, enfermedades y dolores físicos, malos hábitos de sueño, problemas neurológicos, trastornos específicos del sueño y trastornos mentales como la ansiedad y la depresión.
El sueño de la valeriana
Evid Based Complement Alternat Med. 2020; 2020: 3792390. Publicado en línea el 21 de abril de 2020. doi: 10.1155/2020/3792390PMCID: PMC7191368PMID: 32382286Extractos de plantas para los trastornos del sueño: Una revisión sistemáticaS. Guadagna,
ManzanillaAdib-Hajbaghery 2017 [49]Ensayo controlado aleatorio simple ciego60200 mg dos veces al día durante 28 díasMejora de la calidad general del sueño y de la latencia del sueño (PSQI)Terapias complementarias en medicina3Chang 2016 [50]Un ensayo simple ciego, controlado aleatorizado80una taza de té de manzanilla al día durante 2 semanasMejora en el PSQSJournal of Advanced Nursing3Zick 2011 [51]Ensayo piloto doble ciego, aleatorizado y controlado con placebo34270 mg de manzanilla dos veces al día durante 28 díasNo hubo mejora significativa en el ISI y el PSQIBMC Complementary and Alternative Medicine5