Para perder peso con el ejercicio, apunte a 300 minutos a la semana
A medida que la gente sigue persiguiendo los propósitos de Año Nuevo, a menudo hay esfuerzos para mejorar los hábitos de vida con el objetivo común de perder peso. Para muchas personas, el primer instinto es ir al gimnasio tres o cuatro días a la semana, subirse a una cinta de correr durante una hora o incluso sacar al perro de la familia a pasear un poco más cada semana. Sin embargo, muchas personas se dan cuenta, a veces con rapidez, de que sus valientes y sudorosos esfuerzos no les han llevado a perder tanto peso como esperaban.
En primer lugar, el ejercicio proporciona muchos beneficios para la salud y es una de las medidas más importantes en las que se puede confiar para prevenir enfermedades crónicas y reducir el riesgo general de mortalidad. Sin embargo, a veces se exagera la eficacia del ejercicio para la pérdida de peso, y la gente puede sobrestimar su eficacia para alcanzar su objetivo de perder peso. Por lo tanto, es importante que la gente entienda cómo incorporar el ejercicio a su plan de control de peso de forma que no suponga un paso adelante y dos atrás.
Cómo perder peso de forma natural
Hay personas que hacen ejercicio todos los días porque lo disfrutan, pero si quieres perder peso, ¿necesitas hacer ejercicio a diario? En este artículo se explica la cantidad de ejercicio que se necesita para bajar de peso y cómo puede maximizar sus esfuerzos para perder peso más rápidamente. Hay algunas personas que hacen ejercicio todos los días porque lo disfrutan, pero si quieres perder peso, ¿necesitas hacer ejercicio a diario? En este artículo se explica la cantidad de ejercicio que se necesita para bajar de peso y cómo puede maximizar sus esfuerzos para perder peso más rápido.
La pérdida de peso tiene un gran componente emocional. Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio todos los días de la semana puede crear un resentimiento con el tiempo. Incluso puede provocar un desprecio por el ejercicio en general. Si va al gimnasio y hace ejercicio los siete días de la semana, pero sigue sin perder peso, es posible que no lo esté dando todo. Si se limita a realizar los movimientos, es posible que no alcance una intensidad lo suficientemente alta como para quemar realmente la grasa, lo que podría dar lugar a muy pocos resultados. A la hora de hacer ejercicio, elige siempre la calidad del mismo en lugar de la cantidad. Aquí tienes algunas formas de empezar, para que cada entrenamiento cuente:
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Fortalecerse es algo hermoso. Es lo que te ayuda a ver más definición y a construir más músculo que impulsa el metabolismo. Pero, según una nueva investigación publicada en Current Biology, también hace que se quemen menos calorías durante cada entrenamiento.
Para el estudio, los investigadores examinaron a 300 hombres y mujeres, concretamente sus niveles de actividad física y el número de calorías que quemaban cada día. Descubrieron que, mientras que las personas moderadamente activas quemaban unas 200 calorías más al día que los participantes más sedentarios, las personas más activas físicamente no quemaban más calorías que las que sólo eran moderadamente activas.
Así es como tu cuerpo compensa las principales calorías que quemas en el gimnasio: A medida que te acostumbras a tus entrenamientos, es posible que no quemes más calorías, incluso si eres constantemente activo, dice el entrenador de California Mike Donavanik, C.S.C.S., “Piensa en tu trabajo. Cuando empiezas, hay algunas curvas de aprendizaje, se necesita más energía y más tiempo, pero te vuelves más eficiente”, dice. El ejercicio funciona de la misma manera. El cuerpo se adapta a una demanda específica. Así que, de forma natural, te vuelves más eficiente y utilizas menos energía [es decir, calorías] para satisfacer esa demanda”.
Ejercicios para perder peso en casa
El ejercicio para perder peso no existe en el vacío: ninguna cantidad de abdominales, extensiones de tríceps u horas pasadas en una elíptica responderán a tus plegarias de pérdida de peso por sí solas. Los mejores planes de adelgazamiento incluyen una rutina de ejercicios completa -con entrenamiento cardiovascular y de fuerza- y una dieta saludable.
Pero aunque, como dice el refrán, los abdominales se hacen en la cocina, no deberías dejar de lado las zapatillas de correr y abandonar por completo los entrenamientos para perder peso. En lugar de eso, querrás maximizar los beneficios del ejercicio que elijas eligiendo el cardio adecuado, aumentando estratégicamente la intensidad de tus sesiones y añadiendo el fortalecimiento semanal a tu mezcla.
La salsa secreta para perder peso con el cardio es cambiar tus paseos en la cinta de correr a baja velocidad por algo más sudoroso. Para ver realmente los resultados en la cinta de correr, la elíptica o la bicicleta estática, vas a querer aumentar la intensidad de tu forma favorita de cardio. También quemarás más grasa en menos tiempo si haces unos simples ajustes.