Cuánto ejercicio para perder peso
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Tendencias en adultos que reciben una recomendación u otra actividad física de un médico u otro profesional de la salud (NCHS Data Brief 2012:86) [Internet]. Disponible en https://www.cdc.gov/nchs/data/databriefs/db86.pdf. Consultado el 29 de diciembre de 2016 [PubMed]28. Sallis R, Franklin B, Joy L, Ross R, Sabgir D, Stone J.
Calculadora de pérdida de peso
Hay algunas personas que hacen ejercicio todos los días porque lo disfrutan, pero si quieres perder peso, ¿necesitas hacer ejercicio a diario? En este artículo se explica la cantidad de ejercicio que se necesita para perder kilos y cómo puede maximizar sus esfuerzos para perder peso más rápidamente. Hay algunas personas que hacen ejercicio todos los días porque lo disfrutan, pero si quieres perder peso, ¿necesitas hacer ejercicio a diario? En este artículo se explica la cantidad de ejercicio que se necesita para bajar de peso y cómo puede maximizar sus esfuerzos para perder peso más rápido.
La pérdida de peso tiene un gran componente emocional. Para la mayoría de las personas, hacer ejercicio todos los días de la semana puede crear un resentimiento con el tiempo. Incluso puede provocar un desprecio por el ejercicio en general. Si va al gimnasio y hace ejercicio los siete días de la semana, pero sigue sin perder peso, es posible que no lo esté dando todo. Si se limita a realizar los movimientos, es posible que no alcance una intensidad lo suficientemente alta como para quemar realmente la grasa, lo que podría dar lugar a muy pocos resultados. A la hora de hacer ejercicio, elige siempre la calidad del mismo en lugar de la cantidad. Aquí tienes algunas formas de empezar, para que cada entrenamiento cuente:
Para perder peso con el ejercicio, apunte a 300 minutos a la semana
Estar activo es importante para cualquier programa de pérdida o mantenimiento de peso. Cuando está activo, su cuerpo utiliza más energía (calorías). Y cuando se queman más calorías de las que se consumen, se pierde peso.
Para perder peso, la mayoría de las personas necesitan reducir el número de calorías que consumen y aumentar su actividad física, según las Guías Alimentarias para los Estadounidenses 2015-2020. En general, eso significa que para perder 0,7 kilogramos a la semana, es necesario reducir las calorías diarias entre 500 y 750 calorías.
Hay otros factores que pueden influir en esta ecuación. Debido a los cambios que se producen en el organismo con el paso del tiempo, es posible que tenga que reducir más las calorías para seguir perdiendo peso o mantenerlo.
La pérdida de peso a través de la dieta sin actividad física, especialmente en las personas mayores, puede aumentar la fragilidad debido a las pérdidas de densidad ósea y masa muscular relacionadas con la edad. Añadir un entrenamiento aeróbico y de resistencia a un programa de pérdida de peso ayuda a contrarrestar la pérdida de hueso y músculo.
El ejercicio aeróbico moderado incluye actividades como caminar a paso ligero, nadar y cortar el césped. El ejercicio aeróbico vigoroso incluye actividades como la carrera y el baile aeróbico. El entrenamiento de fuerza puede incluir el uso de máquinas de pesas, su propio peso corporal, tubos de resistencia o actividades como la escalada.
¿El ejercicio ayuda a perder peso?
Para mantener su peso: Trabaje hasta alcanzar 150 minutos de actividad aeróbica de intensidad moderada, 75 minutos de actividad aeróbica de intensidad vigorosa o una mezcla equivalente de ambas cada semana. Hay pruebas científicas sólidas que demuestran que la actividad física puede ayudarle a mantener su peso a lo largo del tiempo. Sin embargo, la cantidad exacta de actividad física necesaria para ello no está clara, ya que varía mucho de una persona a otra. Es posible que necesite hacer más del equivalente a 150 minutos de actividad de intensidad moderada a la semana para mantener su peso.
Para perder peso y mantenerlo Necesitará una gran cantidad de actividad física a menos que también ajuste su dieta y reduzca la cantidad de calorías que come y bebe. Llegar a un peso saludable y mantenerlo requiere tanto una actividad física regular como un plan de alimentación saludable.
Moderado: Mientras realiza la actividad física, si su respiración y su ritmo cardíaco son notablemente más rápidos pero todavía puede mantener una conversación, probablemente sea moderadamente intensa. Algunos ejemplos son