El estrés del colesterol
Una de las mejores formas de controlar el colesterol alto es el ejercicio, que ha demostrado aumentar el HDL y reducir los triglicéridos, según el Departamento de Fisioterapia y el Centro LIFE, ambos del Hospital General de Singapur (SGH).
El colesterol es un tipo de lípido ceroso (grasa) que se produce de forma natural en el cuerpo. Lo produce el hígado y el organismo lo utiliza para fabricar las hormonas y la bilis necesarias para mantenernos sanos. El colesterol también se encuentra en alimentos de origen animal, como la carne, las aves y las yemas de huevo. El colesterol se adhiere a las paredes de las arterias y forma una placa que estrecha las arterias o incluso las bloquea, lo que aumenta el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares.El colesterol es transportado en la sangre por dos tipos de proteínas: las lipoproteínas de alta densidad (HDL) y las lipoproteínas de baja densidad (LDL). Puede pensar en el HDL-C como el colesterol “sano”, y en el LDL-C como el colesterol “no sano”. Aunque no se trata de colesterol propiamente dicho, los triglicéridos son otro tipo de grasa que circula por la sangre y que también puede contribuir al riesgo general de su salud cardíaca.Los análisis de sangre miden el nivel de HDL-C, LDL-C y triglicéridos en la sangre. Si su médico le ha dicho que tiene el colesterol alto, normalmente significa que su HDL-C es bajo y su LDL-C y triglicéridos son altos, explica el
Colesterol deutsch
Si le han diagnosticado colesterol limítrofe o alto, probablemente ya conozca la importancia de perder peso y llevar una dieta saludable. Pero hay otra parte de la prescripción del estilo de vida que es igual de importante: el ejercicio.
“En lo que respecta al colesterol, el médico examina tres aspectos: el LDL (colesterol “malo”), el HDL (colesterol “bueno”) y los triglicéridos (un tipo de grasa que se encuentra en la sangre)”, explica Suzanne Steinbaum, doctora en medicina, cardióloga de Nueva York y portavoz de la Asociación Americana del Corazón (AHA).
“Ahora pensamos que los principales efectos del ejercicio son elevar el colesterol HDL, lo cual es importante porque este tipo de colesterol actúa como una especie de equipo de “limpieza” para eliminar el LDL de las paredes de los vasos sanguíneos y enviarlo al hígado, que se deshace de él”.
Durante mucho tiempo, los expertos no estaban seguros de cómo el ejercicio en sí mismo ayudaba a mejorar el colesterol, ya que la mayoría de los estudios analizaban conjuntamente una serie de cambios en el estilo de vida, como perder peso, seguir una dieta saludable y mantenerse activo.
Colesterol cardíaco
El colesterol alto puede ser heredado, pero en general es la consecuencia de un estilo de vida poco saludable. Como introducción a la conversación que deberías tener con tu médico, hay varios cambios clave que puedes hacer en tu rutina diaria para mantener tus niveles de colesterol en un rango saludable.Según el doctor Steven Reisman, cardiólogo y director del Centro de Diagnóstico Cardíaco de Nueva York, la mejor manera de reducir el colesterol es con modificaciones en el estilo de vida a través de la dieta y el ejercicio.
El colesterol tiene una mala reputación, pero la verdad es que es una parte esencial del cuerpo que ayuda a producir hormonas, vitamina D y ácidos biliares en el hígado, lo cual es crucial para la digestión. Pero el colesterol también entra en el cuerpo a través de los alimentos de origen animal que se consumen, como la carne y los productos lácteos.Para tener los niveles bajo control, es importante entender que el colesterol viaja a través de la sangre por medio de unas sustancias llamadas lipoproteínas, y hay dos tipos principales:En general, lo que se busca es la proporción correcta de HDL a LDL. Pero hace falta algo más que vigilar el contenido de colesterol de los alimentos que se consumen. Aunque se pueda pensar que reducir los niveles de colesterol consiste en prohibir los alimentos ricos en colesterol de la dieta, ese es sólo un pequeño factor. Lo que es importante entender es que los alimentos ricos en colesterol también tienen un alto contenido en grasas saturadas y trans, y cada vez hay más pruebas de que, para la mayoría de las personas, los tipos de grasa que se consumen son tan importantes como el colesterol a la hora de considerar los niveles de HDL y LDL. Además de elegir alimentos más saludables, puede reducir sus niveles de colesterol manteniéndose activo y evitando los productos del tabaco. A continuación se ofrece un desglose completo de los cambios en la dieta y el estilo de vida que merece la pena tener en cuenta.
Colesterol alto y deporte
El colesterol alto aumenta el riesgo de sufrir enfermedades del corazón y ataques cardíacos. Los medicamentos pueden ayudar a mejorar su colesterol. Pero si prefiere hacer primero cambios en su estilo de vida para mejorar su colesterol, pruebe estos cinco cambios saludables.
El ejercicio puede mejorar el colesterol. La actividad física moderada puede ayudar a aumentar el colesterol de lipoproteínas de alta densidad (HDL), el colesterol “bueno”. Con el visto bueno de su médico, haga al menos 30 minutos de ejercicio cinco veces por semana o una actividad aeróbica vigorosa durante 20 minutos tres veces por semana.
Llevar incluso unos pocos kilos de más contribuye a aumentar el colesterol. Los pequeños cambios suman. Si toma bebidas azucaradas, cámbielas por agua del grifo. Pica palomitas de maíz o galletas saladas, pero ten en cuenta las calorías. Si te apetece algo dulce, prueba con sorbetes o caramelos con poca o ninguna grasa, como las gominolas.
Busca formas de incorporar más actividad a tu rutina diaria, como utilizar las escaleras en lugar de coger el ascensor o aparcar más lejos de tu oficina. Dé paseos durante los descansos en el trabajo. Intenta aumentar las actividades de pie, como cocinar o hacer trabajos de jardinería.