Colesterol deutsch
El colesterol alto es un importante factor de riesgo para las enfermedades del corazón. Dado que el colesterol alto no presenta ningún síntoma, la única forma de conocer sus niveles de colesterol es someterse a un examen de colesterol, también llamado panel de lípidos. Conocer el colesterol -incluyendo sus niveles de LDL “malo”, HDL “bueno”, triglicéridos y colesterol total- es el primer paso para controlar su colesterol. El segundo paso es hacer cambios en el estilo de vida que puedan reducir su colesterol para que no tenga que tomar medicamentos para el colesterol.
Los cambios más importantes en el estilo de vida para reducir el colesterol son seguir una dieta saludable para el corazón, reducir el estrés y comenzar un régimen de ejercicios. El ejercicio cardiovascular, también conocido como ejercicio aeróbico, aumenta el colesterol “bueno” HDL y mejora los niveles de colesterol total. El ejercicio cardiovascular de alta intensidad reduce el colesterol “malo” LDL y los niveles de triglicéridos. El entrenamiento de fuerza, también conocido como entrenamiento de resistencia o levantamiento de pesas, mejora la fuerza muscular y la composición corporal. A continuación se describen los aspectos básicos de la reducción del colesterol a través del ejercicio, incluyendo su funcionamiento, la cantidad que se necesita y cómo se puede aumentar.
Té verde colesterol
Una de las mejores formas de controlar el colesterol alto es el ejercicio, que ha demostrado aumentar el HDL y reducir los triglicéridos, según el Departamento de Fisioterapia y el Centro LIFE, ambos del Hospital General de Singapur (SGH).
El colesterol es un tipo de lípido ceroso (grasa) que se produce de forma natural en el cuerpo. Lo produce el hígado y el organismo lo utiliza para fabricar las hormonas y la bilis necesarias para mantenernos sanos. El colesterol también se encuentra en alimentos de origen animal, como la carne, las aves y las yemas de huevo. El colesterol se adhiere a las paredes de las arterias y forma una placa que estrecha las arterias o incluso las bloquea, lo que aumenta el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares.El colesterol es transportado en la sangre por dos tipos de proteínas: la lipoproteína de alta densidad (HDL) y la lipoproteína de baja densidad (LDL). Puede pensar en el HDL-C como el colesterol “sano”, y en el LDL-C como el colesterol “no sano”. Aunque no se trata de colesterol propiamente dicho, los triglicéridos son otro tipo de grasa que circula por la sangre y que también puede contribuir al riesgo general de su salud cardíaca.Los análisis de sangre miden el nivel de HDL-C, LDL-C y triglicéridos en su sangre. Si su médico le ha dicho que tiene el colesterol alto, normalmente significa que su HDL-C es bajo y su LDL-C y triglicéridos son altos, explica el
Nivel de colesterol en el deporte
El ejercicio ayuda a reducir el colesterol. Salud y bienestarCiertos entrenamientos pueden ayudar a reducir el tipo de colesterol malo y, al mismo tiempo, potenciar el tipo saludable.Última actualización: 23 de enero de 20227 min readHay muchas formas diferentes en las que puedes proteger activamente tu corazón para que lleves una vida larga y saludable: reducir tus niveles de colesterol es un buen punto de partida.
En general, realizar ciertos cambios en la dieta es una de las formas más eficaces de reducir los niveles generales de colesterol. Limitar la cantidad de grasas saturadas que se consumen es fundamental, pero hacer más ejercicio físico también puede ayudar.
A continuación, explicamos varias formas en las que el ejercicio puede ayudarle a reducir sus niveles de colesterol. Pero antes, vamos a explicar qué es el colesterol y cómo puede influir positiva -y negativamente- en tu salud.¿Qué es el colesterol? El colesterol es una sustancia cerosa, parecida a la grasa, que se encuentra en las células del cuerpo. Hay que tener en cuenta que el cuerpo produce algo de colesterol por sí mismo. Pero el colesterol también se encuentra en la dieta, principalmente en los alimentos de origen animal, como los huevos, la carne y los lácteos.
Postura de yoga para el colesterol alto
Abrir en otra ventanaFig. 2Criterios de selección de artículos y metodología de búsqueda bibliográfica. ORArtículo de investigación original, ECAensayo controlado aleatorioResultadosLos resultados de todos los estudios que cumplían los criterios de inclusión se presentan en las Secciones. 4.1 (ejercicio aeróbico), 4.2 (entrenamiento de resistencia) y 4.3 (entrenamiento combinado aeróbico y de resistencia). En total, se incluyeron en esta revisión 13 artículos de investigación originales y dos artículos de revisión. Se tuvo cuidado de asegurar que la información no se “contara” dos veces, es decir, como una investigación original y como parte de una revisión. Las características y los resultados de todos los estudios incluidos también se presentan en la Tabla 1.
Ejercicio aeróbico (intervalo intenso)12 semanas40 min/semanaHR >95 % durante los sprintsColesterol total↓ 0,1 mmol/LNRColesterol HDL↓ 0,1 mmol/LNRRelación colesterol total:colesterol HDL↓ 0. 08NRDunn et al. [30]235Ejercicio aeróbico cuasi-experimental24 semanas3 sesiones/semana50-85 % de potencia aeróbica máxima20-60 minColesterol total↓ 0,3 mmol/L<0,001b