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Las molestias en el tracto gastrointestinal inferior (GI) pueden afectar al bienestar de una persona, y son muy comunes: por ejemplo, entre el 10% y el 15% de los estadounidenses padecen el síndrome del intestino irritable (SII), una enfermedad crónica que puede provocar síntomas desagradables como hinchazón, gases, dolor abdominal y cambios en los hábitos intestinales.
La dieta es importante, pero evitar estos alimentos no es la única forma de abordar las molestias del SII. Los expertos en enfermedades digestivas aconsejan a los pacientes que padecen SII que trabajen para reducir el estrés, dormir lo suficiente y minimizar los alimentos procesados muy refinados en general.
Dieta para el síndrome del intestino irritable
Vivir con el síndrome del intestino irritable (SII) es frustrante, sobre todo a la hora de comer. A menudo no puedes disfrutar de la comida porque te preocupa que los alimentos que elijas desencadenen un episodio de hinchazón, gases, calambres, diarrea o estreñimiento.
No es el único. Se calcula que entre el 10 y el 15 por ciento de las personas padecen el síndrome del intestino irritable, que es dos veces más frecuente en las mujeres, y a menudo no se diagnostica. (Conozca las 5 señales de que puede tener SII.) Aunque se desconoce la causa exacta del síndrome del intestino irritable, está claro que hay múltiples factores -incluidos los alimentos que se consumen- que influyen en la exacerbación de los síntomas. Si estás buscando dietas que te ayuden a aliviar los síntomas del SII, aquí tienes algunos consejos sobre los alimentos que pueden ser más fáciles para tu sistema digestivo y los que debes evitar con el SII.
Conozca su cuerpo. Registre su ingesta de alimentos y sus síntomas durante una semana. Registre cuándo y cuánto ha comido y bebido. Al mismo tiempo, registre los síntomas del SII. Anotar el inicio, la reacción y la gravedad de los síntomas le permitirá identificar los alimentos “desencadenantes” que pueden no ser buenos para su intestino.
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Los artículos de Verywell Health son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud. Estos revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
El cuerpo de cada persona es diferente, y los alimentos a los que usted es sensible pueden no molestar a otra persona. Aun así, hay muchos alimentos que pueden tener un efecto positivo en su sistema digestivo sin empeorar los síntomas del SII.
En este artículo se enumeran las proteínas, las frutas y las verduras, los frutos secos y otros alimentos que tienen más probabilidades de aliviar los síntomas del SII. También incluye los alimentos que son bajos en FODMAP, lo que significa que no se fermentan fácilmente con las bacterias de su colon y provocan gases, hinchazón y dolor.
La única excepción a esta regla es si puedes comer carne de vacuno alimentado con hierba, cerdo criado en pastos o aves de corral criadas en libertad. Dado que estos animales se han criado en condiciones más saludables, algunas personas creen que su contenido de grasa puede beneficiar a las bacterias del intestino.
Dieta Ibs-c
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Dado que no hay dos personas iguales, no existe una recomendación de dieta única para todos. Por ejemplo, las personas con SII con predominio de diarrea (SII-D) pueden no tener los mismos factores desencadenantes que aquellas con SII con predominio de estreñimiento (SII-C).
Dicho esto, hay varios enfoques dietéticos que parecen proporcionar alivio a los distintos subtipos de SII. Algunos pueden requerir una adaptación para garantizar un alivio sostenido, pero, con un poco de paciencia y algo de ensayo y error, acabará encontrando el plan de alimentación que puede ayudarle a mantener los síntomas del SII bajo control.
El síndrome del intestino irritable es una condición médica caracterizada por dolor abdominal y cambios en el movimiento intestinal que, a diferencia de la enfermedad inflamatoria intestinal (EII), no implica daño intestinal. Además del SII-C y el SII-D, también existe el SII de tipo mixto (SII-M) en el que se alternan la diarrea y el estreñimiento.