Dieta de 7 días para reducir los triglicéridos
Los triglicéridos son un tipo de grasa presente en la sangre. Pero en el caso de un exceso de triglicéridos, éstos se almacenan en diferentes partes del cuerpo como el vientre, la cadera y los brazos. Los niveles normales de triglicéridos son inferiores a 150 mg/dl. El aumento de los niveles de triglicéridos está relacionado con las enfermedades del corazón, especialmente en los pacientes que tienen altos niveles de colesterol malo (lipoproteínas de baja densidad o LDL) y bajos niveles de colesterol bueno (lipoproteínas de alta densidad o HDL). Incluya alimentos saludables para reducir los triglicéridos. Así que vamos a hablar de 25 alimentos para reducir los triglicéridos.
Recuerda que la dieta para bajar los triglicéridos mencionada a continuación es sólo una muestra. Cada individuo tiene una demanda calórica diferente. Consulte a su dietista para obtener un plan personalizado de dieta de 7 días para bajar los triglicéridos.
25 alimentos para reducir los triglicéridos
Los hábitos saludables a lo largo de la vida son la base para reducir las posibilidades de sufrir un ataque al corazón o un ictus. Comer mejor, moverse más, mantener un peso saludable y no fumar son factores clave para prevenir las enfermedades del corazón. Los cambios en el estilo de vida -especialmente la alimentación saludable para el corazón y la actividad física regular- también son fundamentales para controlar los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre. Junto con el colesterol “bueno” (HDL) y el “malo” (LDL), los triglicéridos
se incluyen en un informe estándar de análisis de sangre de colesterol. Para ayudar a los médicos y a sus pacientes a tratar la hipertrigliceridemia, o los triglicéridos muy altos, el Colegio Americano de Cardiología ha publicado una nueva guía clínica con consejos prácticos sobre los hábitos saludables que deben adoptarse y, en caso necesario, los medicamentos que deben utilizarse.
Journal of the American College of Cardiology, 28 de julio). Esto es lo que los pacientes deben saber sobre la nueva guía.Pacientes de alto riesgoEsta guía aborda las lagunas en la atención a las personas de alto riesgo de enfermedad cardiovascular aterosclerótica (ASCVD) con niveles de triglicéridos en ayunas que son:También se centra en la “hipertrigliceridemia persistente”. Un paciente tiene hipertrigliceridemia persistente si tiene un nivel de triglicéridos en ayunas de ≥150 mg/dL después de 4 a 12 semanas de intervención en el estilo de vida, la dosis más alta de estatina tolerada
Alimentos para reducir los triglicéridos y el colesterol
Los triglicéridos (TG) son uno de los parámetros importantes en el análisis del perfil lipídico. Se trata de un tipo de grasa presente en la sangre que se almacena principalmente en el tejido graso (adiposo) y que puede utilizarse como fuente de energía para el organismo. Si tiene niveles elevados de triglicéridos, puede tener un alto riesgo de padecer enfermedades cardíacas. Por eso se aconseja a las personas con antecedentes de enfermedades cardíacas y a las que tienen niveles altos de colesterol que controlen su nivel de triglicéridos. Según la Asociación Americana del Corazón, los valores normales de triglicéridos son de 200 mg/dl y se considera que las cifras superiores le hacen propenso a numerosas complicaciones de salud. Además, si tiene presión arterial alta, diabetes o si tiene sobrepeso o fuma, el riesgo aumenta aún más.
Los triglicéridos son partículas en la sangre que transportan grasa. Las calorías procedentes del exceso de azúcar y grasa se almacenan en el organismo en forma de triglicéridos que pueden utilizarse posteriormente como energía. Sin embargo, unos niveles elevados de triglicéridos en el torrente sanguíneo no son un signo saludable, ya que actúan como factor de riesgo de enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y obesidad.
Suplementos para reducir los triglicéridos
Los triglicéridos son un tipo de grasa que se encuentra en los alimentos y en el cuerpo. El cuerpo toma la grasa de los alimentos que ingiere y la almacena en forma de triglicéridos en las células grasas. El hígado utiliza los triglicéridos para producir colesterol. Por lo tanto, cuantos más triglicéridos tengas, mayor será tu nivel de colesterol.
7. Claras de huevoLas claras de huevo no contienen colesterol y pueden consumirse con frecuencia. Sustituya en su dieta los huevos enteros por claras de huevo o por sustitutos comerciales del huevo o productos de huevo reducidos en colesterol, ya que los huevos enteros contienen 215 mg de colesterol por huevo. Limite las yemas de huevo a dos por semana.8. Carne magra y aves de corralPuede comer hasta 5 onzas al día de carne magra y aves de corral. Recuerde eliminar las grasas visibles de las carnes magras. La carne magra es rica en proteínas, contiene un hierro muy absorbible y es una buena fuente de zinc y vitamina B12. La carne magra puede contribuir al mantenimiento de las reservas de hierro en las mujeres premenopáusicas, dice el NIH. El pollo y el pavo son buenas fuentes de proteínas magras y, en cierta medida, de hierro. Eliminar la piel y las capas de grasa subyacentes reduce sustancialmente el contenido de grasa. Cocine las aves de corral de forma que se minimice la adición de grasas saturadas.