Lista de frutas
Es muy probable que haya escuchado toda su vida que debe comer frutas y verduras. A lo largo de los años, se ha demostrado que tener una variedad de frutas y verduras en su dieta es extremadamente beneficioso para su salud.
Según los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades, sólo 1 de cada 10 adultos come la cantidad recomendada de fruta y verdura.1 Sin embargo, cuando comes regularmente fruta y verdura, consumes las vitaminas y los minerales que ayudan a tu cuerpo a funcionar correctamente.2
El color de una fruta o verdura también indica qué tipo de nutrientes tiene. Las frutas y verduras rojas contienen potasio y vitamina C, mientras que las naranjas y amarillas son ricas en fibra.
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Lavado de frutas y verduras
Si sueles tomar cereales, corta un plátano mediano o medio grande encima. Como alternativa a los cereales, vierte media taza de bayas en una taza de yogur natural desnatado. Corta un plátano por encima o cómelo sobre la marcha. ¿Prefieres algo más sabroso que dulce por la mañana? Añade espinacas y tomate a tu tortilla matutina, o guarda en la nevera pimientos rojos, naranjas y amarillos en rodajas y huevos duros, o tazas individuales de requesón.
Incluso si sólo tienes unos minutos, las verduras para la cena son fáciles. Calienta las verduras enlatadas o congeladas (sin sal ni salsas añadidas) en el microondas para obtener una guarnición rápida. Calienta en el microondas un boniato y añádele una cucharadita de mantequilla, un chorrito de zumo de manzana o un chorro de limón, y un poco de canela y azúcar moreno. Cualquiera de estos elementos añadirá otra ración de verduras a tu día.
Lista de frutas y verduras
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Frutas y verduras grundschule
Los alimentos coloridos, que generalmente son frutas y verduras, contienen muchas de las vitaminas y antioxidantes que necesitamos, con pocas calorías. Además de mantener una buena salud, los nutrientes de las verduras y las frutas colaboran en la protección contra el cáncer, las enfermedades cardíacas, la pérdida de visión, la hipertensión y otras enfermedades. Aumentar las frutas y verduras en su dieta es un gran paso para mejorar su salud.
Las frutas y verduras rojas protegen nuestro corazón. El color rojo de la mayoría de las frutas y verduras contiene antioxidantes que reducen el riesgo de desarrollar aterosclerosis, hipertensión y colesterol alto. También reducen el riesgo de desarrollar diferentes tipos de cáncer, incluido el de próstata, y protegen contra las enfermedades del corazón y mejoran la función cerebral.
Las frutas y verduras azules y moradas ayudan a prevenir las enfermedades cardíacas, los accidentes cerebrovasculares y el cáncer. Las frutas y verduras azules y moradas son muy importantes para la memoria y favorecen un envejecimiento saludable. Este alimento también protege la salud del tracto urinario y regula una digestión saludable.