Correr a diario
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¿Qué le hace a tu cuerpo el correr?
Queríamos crear algo más potente. Algo que fuera difícil de ignorar. Así que revisamos y recopilamos cientos de estudios para presentar los increíbles efectos del running, que casi cambian la vida, y otras estadísticas sobre la salud del corredor.
# 4: Correr te prepara para afrontar el estrés y los retos diarios sin entrar en pánico. Dejarás de pensar en exceso y te sentirás más relajado. Esto se debe a que correr puede reducir inmediatamente la actividad de la corteza frontal. Esto hace que correr sea la forma más sencilla y saludable de liberarse de la rutina diaria.
5: Correr también ayuda con el trastorno de ansiedad y los ataques de pánico. Los científicos han utilizado la prueba de desafío de dióxido de carbono para determinar la conexión entre la sensibilidad a la ansiedad y la actividad física. Descubrieron que las personas más activas físicamente eran menos propensas a entrar en pánico en situaciones de miedo, aunque tuvieran sensibilidad a la ansiedad. Los científicos utilizaron la prueba de provocación con dióxido de carbono para determinar la relación entre la sensibilidad a la ansiedad y la actividad física. Descubrieron que las personas más activas físicamente eran menos propensas a entrar en pánico en situaciones de miedo aunque tuvieran sensibilidad a la ansiedad.
Lo que ocurre cuando empiezas a correr
Aunque correr puede ser una rutina de ejercicios activa y rentable para mejorar tu estado físico general y mejorar tu estado de ánimo, correr todos los días tiene sus riesgos. Aquí está todo lo que necesitas saber sobre la frecuencia con la que deberías correr y cuándo deberías tomarte un descanso de golpear el pavimento. No se debe correr todos los díasSea usted principiante o más experimentado, el esfuerzo de los mismos músculos y tejidos constantemente puede sobreentrenar su cuerpo. “Correr es estupendo, pero también es importante mantener el tejido fresco y no tener la misma tensión [y] la misma carga aplicada de manera constante todo el tiempo”, dice el doctor Edward Laskowski, profesor de medicina física y rehabilitación de la Clínica Mayo. Correr todos los días puede aumentar el riesgo de lesiones por uso excesivo, causadas por un traumatismo repetitivo. Según Laskowski, las lesiones por uso excesivo incluyen lesiones por estrés en los músculos, tendones y ligamentos, así como fracturas por estrés. También se puede sufrir dolor e inflamación en los músculos y tendones de la espinilla, una lesión llamada síndrome de la espinilla.Hay dos factores de riesgo para las lesiones por sobrecarga y estrés, dice Laskowski: el mayor número de días consecutivos corriendo y el mayor kilometraje total. “Es como un gráfico lineal, si corres 7 días a la semana y corres un montón de kilómetros cada uno de esos días, entonces esa es una categoría de mayor riesgo”.
Correr por la mañana
Lo que realmente le pasa a tu cuerpo cuando examina los efectos de pies a cabeza de comportamientos, acciones y hábitos comunes en tu vida diaria. Hay muchas razones convincentes por las que la gente recurre a correr o hacer footing cada día para mantenerse activa: No necesitas mucho equipamiento, quemas un montón de calorías y cosechas los efectos positivos de estar en la naturaleza (si corres al aire libre).
“Verás cómo mejora la función cardiovascular y respiratoria, se fortalecen todos los músculos de las piernas, así como el núcleo, la espalda y los brazos, y aumenta la densidad ósea. También es uno de los mejores entrenamientos cardiovasculares para quemar calorías que puedes hacer”.
Pero, ¿es correcto correr todos los días? ¿Corre el riesgo de que este deporte de alto impacto pase factura a tu cuerpo? Tanto si te pones en marcha en la cinta de correr como si te pones a correr, aquí tienes los beneficios de correr todos los días (y los efectos secundarios).
Consejo ¿Cuánto hay que correr a la semana? Muchos expertos en running recomiendan no correr más de cuatro días a la semana. Si corres más a menudo, el impacto repetitivo puede afectar a los músculos y articulaciones de la parte inferior del cuerpo.