La natación como entrenamiento
El ocio para las madres es más que una necesidad porque necesitan más tiempo y formas únicas de desconectar y relajarse mientras se ocupan de los agitados horarios de trabajo y familia. También es importante que las madres realicen actividades de ocio o relajación placenteras y divertidas que les ayuden a aliviar el estrés y la depresión mientras se refrescan. Una de estas actividades es la natación.
La natación es una gran actividad recreativa para personas de todas las edades. Es una actividad aeróbica de bajo impacto que desarrolla músculos largos y delgados y ayuda a mantener un peso saludable. Lo más importante es que proporciona una sensación de calma. Según MayoClinic.org, la natación también puede ayudar a afrontar las tensiones de la vida, ya que aumenta los sentimientos de autoestima y de logro, aleja la mente de las preocupaciones y ofrece un medio para una mayor interacción social.
África está empezando a adoptar la natación como actividad de ocio. Antes, la gente apenas construía sus casas con piscinas o visitaba los hoteles sólo para nadar. Sin embargo, hoy en día la historia es diferente y, en este sentido, nos gustaría compartir tres ideas sobre cómo las mujeres se benefician de la natación.
¿Es la natación cardio
La natación es la cuarta actividad deportiva más popular en Estados Unidos y una buena forma de realizar actividad física aeróbica con regularidad.1 Sólo dos horas y media a la semana de actividad física aeróbica, como nadar, montar en bicicleta o correr, pueden disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.2, 3 Esto también puede suponer una mejora de la salud de las personas con diabetes y enfermedades cardíacas,2 Los nadadores tienen aproximadamente la mitad de riesgo de muerte en comparación con las personas inactivas.3 Las personas afirman disfrutar más del ejercicio en el agua que del ejercicio en tierra.4 También pueden hacer ejercicio durante más tiempo en el agua que en tierra sin aumentar el esfuerzo ni el dolor articular o muscular.5, 6
El ejercicio en el agua puede ayudar a las personas con artritis a mejorar el uso de sus articulaciones artríticas sin que empeoren los síntomas.7 Las personas con artritis reumatoide han mostrado más mejoras de salud después de participar en hidroterapia (ejercicio en agua caliente) que con otras actividades.8 El ejercicio en el agua también puede mejorar el uso de las articulaciones afectadas y disminuir el dolor de la osteoartritis.9
Transformación del cuerpo al nadar
Cuando se trata de actividades que pueden ayudarte a perder peso, probablemente la natación no esté en lo más alto de tu lista. Correr, sí. El entrenamiento de fuerza, sin duda. ¿Pero nadar? Según Stacy Caprio, antigua entrenadora de natación e instructora de seguridad acuática de la Cruz Roja, sí lo es. “La natación es una de las mejores actividades que se pueden realizar para tonificar y adelgazar todo el cuerpo”, afirma. Utilizas los brazos y las piernas para mantenerte a flote y los músculos de la espalda para impulsarte. Además, si estás agotado de otras formas de ejercicio cardiovascular, como caminar o correr, la natación puede ser un cambio bienvenido. Lo mejor de todo es que no tienes que comprometerte con una rutina de entrenamiento al estilo de Michael Phelps para obtener sus beneficios. A continuación te explicamos qué hace que la natación sea un ejercicio estelar para adelgazar, además de algunos consejos sencillos para sumergirse en ella.
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La natación fortalece los músculos
La natación es una buena actividad integral porque: Otros beneficios de la natación La natación tiene muchos otros beneficios, entre ellos: Iniciarse en la natación Iniciarse en la natación es fácil. Es un deporte para todos los grupos de edad, niveles de habilidad y condición física. Antes de empezar, tendrás que comprar un par de bañadores y unas gafas. En toda Australia hay piscinas públicas abiertas a todo el mundo. La entrada a las piscinas públicas es barata y muchos centros acuáticos ofrecen clases de natación para personas de todas las edades, así como grupos de entrenamiento y ejercicio. Algunos consejos generales para la natación Antes de lanzarse: Dónde conseguir ayuda
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