Nadar todos los días
Hay un chiste en la serie de televisión Seinfeld sobre Kramer nadando en el East River porque es un gran ejercicio: la natación es el único ejercicio que trabaja todos los músculos del cuerpo, dice, y después es un centímetro más alto.
En un nivel básico, deberías hacer cualquier ejercicio que te guste y que vayas a seguir haciendo. Si eso es sólo nadar, entonces hazlo. Sin embargo, si lo que quieres es ponerte en forma y perder peso o ganar tono muscular, quizá te preguntes qué puede hacer por ti un cuerpo que sólo nade.
Por ejemplo, nadar enérgicamente unas vueltas quema unas 372 calorías/30 minutos, correr 8 minutos quema unas 465 calorías en el mismo tiempo, montar en bicicleta unas 446 calorías y jugar al baloncesto unas 298 calorías.
En cuanto a la fuerza, una de las cosas buenas de la natación es que también puede servir, en cierto modo, como trabajo de fuerza. La resistencia que se encuentra en el agua ayuda a desarrollar la fuerza muscular en todo el cuerpo, aunque más en los brazos que en las piernas, a no ser que se den muchas patadas. Mezclar las brazadas, o hacer más tirones o nadar con palas, también puede ayudar a la fuerza de la parte superior del cuerpo, si eso es algo que quieres conseguir para tu cuerpo con la natación.
¿Qué músculos trabaja la natación?
[Total: 1 Media: 5]La natación es para todos, ¿no? No importa la edad, los años de experiencia o el sexo: cada uno de nosotros puede sacar provecho de los mágicos beneficios de la natación. Es un ejercicio cardiovascular que trabaja todos los músculos de nuestro cuerpo y hace maravillas no sólo para nuestra salud física sino también para nuestra salud mental.
La natación es una actividad crucial para combatir la obesidad infantil y además es muy divertida. La natación incorpora los tres elementos de la actividad física que se sugieren para la salud de los niños: resistencia, fuerza y flexibilidad. La natación proporciona a los niños las herramientas, las habilidades y la motivación que necesitan para llevar una vida sana cuando sean adultos.
La memoria y las habilidades de pensamiento mejoran con la natación regular. Esto es beneficioso no sólo en el aula y en el trabajo, sino también a medida que envejecemos. La inflamación y la resistencia a la insulina en el cerebro se reducen con la natación regular, lo que favorece la creación de nuevas células cerebrales. La natación también mejora el estado de ánimo, la ansiedad y los niveles de estrés, lo que permite al cerebro pensar más rápidamente.
Transformación del cuerpo al nadar
Los beneficios de la natación para la salud de todos nosotros son enormes, sea cual sea nuestra edad, forma o tamaño. La investigación ha demostrado a lo largo de los años que el entrenamiento de todo el cuerpo que proporciona la natación tiene importantes beneficios para el cuerpo humano y sus diferentes sistemas.
¿Te quedas sin aliento haciendo las cosas normales de cada día? Nadar con regularidad, una o dos veces por semana, le ayudará a mejorar su resistencia y su forma física general, haciendo que su corazón y sus pulmones trabajen. No se desanime por la palabra trabajo o ejercicio, porque la natación sólo tiene que ser suave y de baja intensidad para hacer maravillas en su sistema cardiovascular, especialmente si no está acostumbrado a ello.Haga clic aquí para obtener más detalles sobre por qué la natación es el mejor ejercicio.Para sacar el máximo provecho de su natación, haga clic aquí y consulte algunos entrenamientos de natación.
Necesitamos fuerza muscular para todas nuestras actividades cotidianas, desde caminar hasta levantarnos del sofá. La natación beneficia a todas las edades en lo que respecta a la fuerza y el tono de nuestros músculos. Una media hora de natación un par de veces a la semana y verás los beneficios de la natación en tus músculos tonificados y te sentirás más fuerte en ti mismo.
La natación antes y después
La natación es la cuarta actividad deportiva más popular en Estados Unidos y una buena forma de realizar actividad física aeróbica con regularidad.1 Sólo dos horas y media a la semana de actividad física aeróbica, como nadar, montar en bicicleta o correr, pueden disminuir el riesgo de padecer enfermedades crónicas.2, 3 Esto también puede suponer una mejora de la salud de las personas con diabetes y enfermedades cardíacas,2 Los nadadores tienen aproximadamente la mitad de riesgo de muerte en comparación con las personas inactivas.3 Las personas afirman disfrutar más del ejercicio en el agua que del ejercicio en tierra.4 También pueden hacer ejercicio durante más tiempo en el agua que en tierra sin aumentar el esfuerzo ni el dolor articular o muscular.5, 6
El ejercicio en el agua puede ayudar a las personas con artritis a mejorar el uso de sus articulaciones artríticas sin que empeoren los síntomas.7 Las personas con artritis reumatoide han mostrado más mejoras de salud después de participar en hidroterapia (ejercicio en agua caliente) que con otras actividades.8 El ejercicio en el agua también puede mejorar el uso de las articulaciones afectadas y disminuir el dolor de la osteoartritis.9