Músculos que giran
Las clases de spinning existen desde principios de los años 90, pero últimamente se ha convertido en un ejercicio de culto. Entonces, ¿por qué todo el mundo se entusiasma con el ciclismo en el lugar? Resulta que, como la mayoría de los ejercicios, el spinning es muy, muy bueno para la salud. Para conocer los numerosos beneficios para la salud de las clases de spinning, nos pusimos en contacto con Ashley Calloway, instructora de SoulCycle, que nos explicó las razones por las que deberíamos añadir el ciclismo indoor a nuestras rutinas de entrenamiento.
Aunque nunca entendimos el atractivo de montar en bicicleta en un lugar con música alegre y un par de gritos inspiradores, después de hablar con Calloway, empezamos a entender por qué la gente está enganchada a este ejercicio. Desde su capacidad para reducir el estrés hasta su impresionante quema de calorías, el ciclismo es un entrenamiento serio que mejora la salud física y mental. Aquí tienes ocho beneficios de la clase de spinning y las razones por las que deberías probarlo.
El spinning es un ejercicio de bajo impacto que no daña las articulaciones. Al igual que correr, el spinning es un gran ejercicio cardiovascular. Sin embargo, Calloway dice que es menos probable que sufras lesiones de cadera, rodilla y tobillo, comúnmente asociadas con otros ejercicios de cardio, porque es de bajo impacto. Para las personas con dolor en las articulaciones o problemas de movilidad, especialmente los adultos mayores, el ciclismo puede ser una gran manera de mantenerse activo y evitar el dolor.
Pérdida de peso en spinning
SARAH: “Mi primera clase me resultó bastante difícil. Mi deseo de seguir el ritmo del resto de la clase fue anulado por mi miedo a ir demasiado fuerte y desmayarme de nuevo, así que cuando el instructor gritó que subiéramos nuestros diales de resistencia, dejé el mío donde estaba la mayor parte del tiempo.Después de preguntarnos enérgicamente ‘¿Qué os frena? ¿Qué os frena?”. Todo lo que pude hacer fue pasar una lista por mi cabeza de las razones perfectamente legítimas que me estaban frenando:Salí de la clase con una fuerte sospecha de que perderé la función completa de mis brazos y piernas mañana, pero con ganas de la próxima clase, ahora he conquistado un poco mi miedo a desmayarme y caer de la bicicleta.Al final de la primera semana noto que mi sueño ha mejorado drásticamente. Duermo más tiempo y más fuerte y tengo una cantidad de energía increíble durante el día. Me siento muy bien”.
Semana 2ROANNA: “Mi plan de entrar en la segunda semana de clases con desenfreno se ha visto frustrado por el ataque de la langosta. Está claro que los dioses del fitness no están a mi favor. Sin embargo, como no soy de las que se rinden fácilmente (léase: testaruda), me obligo a volver a subirme a la bicicleta y procedo a tambalearme al borde de la muerte durante los 45 minutos. Fue más duro que cualquier otra clase de ejercicios. Me fui asombrada de que mi cuerpo lo consiguiera y necesitando una gran dosis de miel y limón caliente. Afortunadamente, al final de la segunda semana mi resfriado ha remitido y he vuelto a esforzarme al máximo. Cada vez llevo mejor el ritmo y empiezo a sentirme como en casa en la primera fila.
Beneficios del ciclismo para la salud
Las cifras oficiales nos dicen que sólo en Estados Unidos, unos 40 millones de adultos experimentan síntomas graves de ansiedad. A nivel mundial, parece que el 33,7% de las personas lucha contra la ansiedad. Afortunadamente, hay algunas formas de aliviar los síntomas de la ansiedad, como una clase de spinning o el ciclismo al aire libre. La mayoría de la gente ha empezado a hacer spinning para perder peso o ponerse en forma, pero no son conscientes de que este entrenamiento tiene algunos otros beneficios, que implican a la mente. En este artículo, hablaremos de cómo una rutina de spinning reduce los síntomas de ansiedad y te ayuda a sentirte mucho mejor.
Muchas personas se ejercitan para ganar masa muscular y fortalecerse. Pues bien, el spinning y el ciclismo te ayudan a ganar músculo a la vez que tienen un efecto positivo en tu cerebro. El spinning aumenta el flujo sanguíneo a los músculos, lo que permite al cuerpo crear más capilares y, por tanto, aumentar los niveles de oxígeno en los músculos. Ahora, imagina el mismo proceso con el cerebro.
Además, cuando estamos en bicicleta, nuestro cerebro produce más proteínas que crean nuevas células cerebrales, lo que mejora la capacidad cognitiva. Esto puede parecer una bendición para un cerebro que envejece, pero también es algo muy bueno para los cerebros jóvenes, especialmente si esas personas sufren de ansiedad.
Calorías quemadas en Soulcycle
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Esto sitúa al spinning en lo más alto de la lista en lo que respecta a los entrenamientos de alta intensidad. Un estudio realizado en Suecia descubrió que una hora de spinning era suficiente para desencadenar la liberación de sustancias químicas en la sangre asociadas con el estrés o los cambios en el corazón. Aunque pueda parecer algo malo, estas sustancias químicas en la sangre -o biomarcadores- indican que el corazón está haciendo un buen ejercicio. “Este tipo de hallazgos también se han observado con esfuerzos prolongados, como los maratones”, afirma la autora del estudio, la Dra. Smita Dutta Roy, del Hospital Universitario Sahlgrenska de Suecia. Aunque es necesario seguir investigando para determinar los riesgos o beneficios asociados al ejercicio de esta intensidad, afirma que algunos de los cambios en los biomarcadores observados por su equipo podrían conducir a la reparación y renovación de los vasos sanguíneos.