Beneficios del fitness
Es importante recordar que hemos evolucionado a partir de ancestros nómadas que pasaban todo el tiempo moviéndose en busca de comida y refugio, recorriendo grandes distancias a diario. Nuestros cuerpos están diseñados y han evolucionado para estar activos regularmente.
De la misma manera que un coche deportivo está diseñado para ir rápido, nosotros estamos diseñados para movernos. Si el coche deportivo se saca una vez a la semana para hacer un viaje de ida y vuelta de 5 kilómetros por el centro de la ciudad, probablemente desarrollará problemas de motor con bastante rapidez.
El ejercicio puede ser divertido. Ponerse en forma no es sólo correr en una cinta durante horas en el gimnasio local, sino que puede ser una clase de baile o un nuevo pasatiempo como la esgrima o la bicicleta de montaña. Puede ser una actividad en grupo o en equipo como el fútbol o una clase de karate.
Estas recomendaciones pueden alcanzarse mediante 30-60 minutos de ejercicio de intensidad moderada (cinco veces a la semana) o 20-60 minutos de ejercicio de intensidad vigorosa (tres veces a la semana) o una combinación de ambos tipos.
Las Directrices de Actividad Física para los Estadounidenses sugieren que la actividad de intensidad moderada permite hablar pero no cantar, mientras que la actividad más vigorosa provoca la incapacidad de decir más que unas pocas palabras sin hacer una pausa para respirar.
Ejercicio übersetzung
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El ejercicio físico puede desempeñar un papel importante en el bienestar mental e incluso puede aliviar los síntomas de enfermedades mentales como la depresión y la ansiedad. Mientras que los beneficios del ejercicio para la salud física se discuten con frecuencia, el vínculo entre el ejercicio y la salud mental a menudo se pasa por alto. Los estudios sugieren que el ejercicio físico puede ayudar a prevenir los problemas de salud mental antes de que comiencen. Las investigaciones también muestran que el ejercicio puede mejorar los síntomas de muchas enfermedades mentales existentes.
El ejercicio disminuye la sensibilidad de la reacción del cuerpo a la ansiedad. Además, un programa de ejercicio regular puede ayudar a aliviar los síntomas de otras enfermedades concurrentes comunes, como el síndrome del intestino irritable (SII).
El ejercicio ayuda a promover el crecimiento de nuevas neuronas en zonas clave del cerebro, incluido el hipocampo. Algunas investigaciones sugieren que esto puede desempeñar un papel en el alivio de los síntomas de algunas condiciones psiquiátricas, incluyendo la depresión y la ansiedad. Los estudios en animales han descubierto que el aumento de la neurogénesis puede contribuir a calmar el cerebro en momentos de estrés.
Beneficios de la actividad física para la salud: las pruebas
Todos lo hemos oído muchas veces: hacer ejercicio con regularidad es bueno para la salud y puede ayudar a perder peso. Pero si usted es como muchos estadounidenses, está ocupado, tiene un trabajo sedentario y aún no ha cambiado sus hábitos de ejercicio. La buena noticia es que nunca es demasiado tarde para empezar. Puede empezar poco a poco y encontrar formas de incorporar más actividad física a su vida. Para obtener los máximos beneficios, debe intentar hacer la cantidad de ejercicio recomendada para su edad. Si puedes hacerlo, la recompensa es que te sentirás mejor, ayudarás a prevenir o controlar muchas enfermedades y probablemente incluso vivirás más tiempo.
Recomendaciones para el ejercicio
El ejercicio no sólo le ayuda a vivir más tiempo, sino que le ayuda a vivir mejor. Además de fortalecer el corazón y los músculos y de evitar una serie de enfermedades, también puede mejorar su funcionamiento mental y emocional e incluso reforzar su productividad y sus relaciones personales. Siga leyendo para conocer cinco formas en las que el ejercicio puede mejorar su calidad de vida.
1. Evita la depresión: Aunque unas cuantas vueltas a la manzana no pueden resolver graves dificultades emocionales, los investigadores saben que existe una fuerte relación entre el ejercicio regular y la mejora del estado de ánimo. El ejercicio aeróbico provoca la liberación de hormonas que elevan el estado de ánimo, lo que alivia el estrés y favorece la sensación de bienestar. Además, las contracciones musculares rítmicas que se producen en casi todos los tipos de ejercicio pueden aumentar los niveles de la sustancia química cerebral serotonina, que combate los sentimientos negativos.
3. Agudiza el ingenio: La actividad física aumenta el flujo de sangre al cerebro, lo que puede ayudar a mantener la función cerebral. También favorece el buen funcionamiento de los pulmones, una característica de las personas cuya memoria y agudeza mental se mantienen fuertes a medida que envejecen. Aunque todos los tipos de actividad física ayudan a mantener la mente aguda, muchos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico, en particular, mejora con éxito la función cognitiva.