Horario de verano o de ahorro de luz diurna
Aunque nuestros teléfonos se actualizan automáticamente cuando el horario de verano llega a su fin, nuestros cuerpos no siempre se adaptan tan rápido. Aquí tienes 6 consejos que te ayudarán a volver al horario estándar el domingo 7 de noviembre.
Puede ser tentador quedarse despierto hasta tarde o cambiar su rutina ahora que tiene una hora más en el día. Sin embargo, las alteraciones del sueño pueden afectar a nuestro estado de ánimo, niveles de energía, concentración y salud en general. Cuanto más te ciñas a tu rutina normal de dormir entre 7 y 9 horas cada noche, más rápido se adaptará tu cuerpo al cambio de hora.
Las pantallas de nuestros teléfonos y ordenadores emiten altos niveles de luz azul, que pueden afectar negativamente al sueño. La luz azul afecta al ritmo circadiano y a los niveles de la hormona del sueño (melatonina), engañando al cerebro para que piense que todavía es de día. Aunque las gafas de luz azul se han hecho cada vez más populares para combatir estos efectos, la investigación sobre su eficacia es limitada. En su lugar, intenta limitar el tiempo que pasas frente a la pantalla antes de acostarte o utiliza aplicaciones que filtren o bloqueen la luz azul para ayudarte a dormir mejor. Muchos dispositivos permiten programar un temporizador para que la pantalla reduzca automáticamente la cantidad de luz azul por la noche y vuelva a la normalidad por la mañana. Aquí tienes algunos que puedes probar:
Significado del horario de verano con ejemplo
En un esfuerzo por evitar el cambio bianual del reloj en primavera y otoño, algunos críticos bienintencionados del horario de verano han cometido el error de sugerir que la abolición del horario de verano -y el regreso a la hora estándar permanente- beneficiaría a la sociedad. En otras palabras, Estados Unidos nunca “adelantaría” ni “atrasaría”.
El Congreso debería aprovechar este impulso para pasar a todo el país al horario estándar durante todo el año. En otras palabras, adelantar todos los relojes de forma permanente. Si lo hiciera, veo cinco formas en las que la vida de los estadounidenses mejoraría inmediatamente.
La hora punta de la tarde es el doble de fatal que la de la mañana por varias razones: Hay mucha más gente en la carretera, más alcohol en el torrente sanguíneo de los conductores, la gente se apresura a llegar a casa y hay más niños disfrutando de juegos al aire libre y sin supervisión. Los accidentes mortales entre vehículos y peatones se triplican cuando se pone el sol.
La oscuridad también es amiga de la delincuencia. Trasladar la luz del sol a las horas nocturnas tiene un impacto mucho mayor en la prevención de la delincuencia que por la mañana. Esto es especialmente cierto en el caso de los delitos cometidos por menores, que alcanzan su punto álgido en las horas extraescolares y las primeras de la tarde.
Desventajas del horario de verano
El objetivo principal del horario de verano (llamado “horario de verano” en muchos lugares del mundo) es aprovechar mejor la luz del día. Cambiamos nuestros relojes durante los meses de verano para trasladar una hora de luz diurna de la mañana a la tarde. Los países tienen diferentes fechas de cambio. Desliza el cursor por el mapa para ver cómo afecta el cambio de reloj a las distintas latitudes.
Si vives cerca del ecuador, el día y la noche tienen casi la misma duración (12 horas). Pero en el resto de la Tierra, hay mucha más luz diurna en verano que en invierno. Cuanto más cerca se viva del Polo Norte o del Polo Sur, mayor será el periodo de luz diurna en verano. Por ello, el horario de verano no suele ser útil en los trópicos, y los países cercanos al ecuador no suelen cambiar sus relojes.
Una encuesta realizada por el Departamento de Transporte de EE.UU. indicaba que a los estadounidenses les gustaba el horario de verano porque “hay más luz por las tardes / se puede hacer más por las noches”. Una encuesta realizada en 1976 entre 2,7 millones de ciudadanos de Nueva Gales del Sur (Australia) reveló que al 68% le gustaba el horario de verano. De hecho, hay quien dice que la razón principal por la que el horario de verano forma parte de muchas sociedades es simplemente porque a la gente le gusta disfrutar de las largas tardes de verano, y que razones como la conservación de la energía son meras racionalizaciones.
Por qué hay que suprimir el horario de verano
El malentendido fundamental del horario de verano es el resultado de que los estadounidenses (los humanos, en realidad) somos impacientes y estamos demasiado dispuestos a calcular mal los problemas a corto plazo en lugar de los sutiles beneficios a largo plazo. Recuerda. El horario de verano no son los dos días al año (“otoño atrás” y “primavera adelante”) en los que cambiamos los relojes. El DST dura ocho meses; esos dos días son el principio y el final del DST. Centrarse sólo en esos dos días es ridículo, dice David Prerau, autor de Seize the Daylight: Hay una gran diferencia entre los efectos del cambio de una hora de la hora estándar a la hora de verano – esos efectos se producen en un día, tal vez hasta tres días – frente al horario de verano en sí, que dura ocho meses”, dice.
Los detractores del horario de verano suelen centrar sus críticas en esos dos días al año, alegando confusión, alteración de los horarios e incluso problemas de salud. Un estudio de 2012 indicó que en los pocos días que rodean al cambio de reloj en primavera (el comienzo del DST, en otras palabras), los incidentes de ataques cardíacos aumentaron un 10%. No importa que se descubriera que los ataques cardíacos disminuían en torno al cambio de reloj de otoño… también en un 10 por ciento. No importa que los ataques cardíacos sean mucho más probables en invierno y principios de primavera que en cualquier otra época del año, y punto. En realidad, el horario de verano es un experimento de ocho meses diseñado para hacer la vida, bueno, más placentera para los humanos. La idea básica: en el mundo occidental, solemos pasar más tiempo despiertos por las tardes que por las mañanas. Además, disfrutamos de muchos beneficios al estar despiertos durante la luz del sol. Este resumen de los Institutos Nacionales de Salud es un buen lugar para leer sobre la vitamina D, el aumento del ejercicio, el aumento de la socialización y las mejoras generales de la salud mental que vienen con la luz solar.