Café antes de entrenar
Una taza de café es mucho más que un estímulo matutino, ya que puede evitar las enfermedades del corazón y permitir que las células sean más sensibles a hormonas como la adrenalina, además de ser mucho más agradable. Si a esta lista le añadimos que una taza de café, consumida aproximadamente 30 minutos antes de un entrenamiento, podría aumentar la quema de grasa, el gasto de 2,50 libras esterlinas en un café solo no parece tan exagerado.
Ponga la tetera y permítanos explicarle. Una nueva investigación llevada a cabo por científicos del Departamento de Fisiología de la Universidad de Granada (UGR) descubrió que unos 3 mg por cada 1 kg de peso corporal (el equivalente a un “café fuerte”) tomados 30 minutos antes del ejercicio aeróbico mejoraban “significativamente” la tasa de quema de grasa de los participantes en el estudio. Pero, ¿qué querían demostrar? “La recomendación de hacer ejercicio con el estómago vacío por la mañana para aumentar la oxidación de las grasas es habitual. Sin embargo, esta recomendación puede carecer de base científica, ya que se desconoce si este aumento se debe al hecho de hacer ejercicio por la mañana o al hecho de pasar más tiempo sin comer”, explica el autor principal de la investigación, Francisco José Amaro-Gahete, del Departamento de Fisiología de la UGR.
Pre-entrenamiento
Una taza de café perfectamente calculada puede ayudarle a despertarse por la mañana o a salir de la niebla de media tarde. Pero también hay pruebas de que una taza de café puede dar un ligero impulso a tu entrenamiento diario. Según un nuevo estudio publicado en el Journal of the International Society of Sports Nutrition, tomar un café fuerte antes de hacer ejercicio puede ayudar a tu cuerpo a quemar grasa extra. Sigue leyendo para ver cómo puedes darle a tu próxima sesión de sudor un pequeño empujón, y para saber más sobre lo que debes evitar meter en tu cuerpo, consulta Esta es la vitamina que nunca debes tomar, según los médicos.
ShutterstockEl nuevo estudio se propuso determinar los efectos de la cafeína en la “oxidación de las grasas”, es decir, la velocidad a la que el cuerpo quema las grasas. Para comprobarlo, se pidió a 15 participantes masculinos con una edad media de 32 años que realizaran una prueba de ejercicio cuatro veces en intervalos de siete días, y los investigadores se aseguraron de que cada participante se sometiera a la prueba con el mismo tiempo desde su última comida o entrenamiento y que no estuviera tomando ningún suplemento.
Entrenamiento con cafeína
El café es utilizado por personas de todo el mundo como parte fundamental de su estrategia de pérdida de peso. La cafeína está presente en casi todos los productos de dieta o de pérdida de peso que existen. Pero, ¿por qué? ¿Puede la cafeína ayudarte realmente a alcanzar tus objetivos de pérdida de peso? ¿Puede realmente ayudarle a deshacerse de los kilos? Aquí hay 10 maneras de utilizar el café en su viaje de pérdida de peso:
ELIMINE LA LECHE Y EL AZÚCARNuestros cafés están impregnados de emocionantes sabores que complementan nuestro café arábigo de calidad. Debido a su gran sabor y calidad, esto significa que no necesita leche ni azúcar para que su café sea bebible. Al prescindir de la leche y el azúcar, puede ahorrar unas 60 calorías por taza. ¡Eso supone 180 calorías al día si tomas tres tazas! Choca esos cinco. Tomado negro, cada taza de Little’s contiene 4 calorías y debería satisfacer su gusto por lo dulce.LA CAFEÍNA QUEMA CALORÍAS
Un estudio de laboratorio, publicado en Food & Function en 2012, descubrió que la cafeína potenciaba la termogénesis (el proceso por el que tu cuerpo produce calor). Cuanto más calor genere tu cuerpo, más calorías quemarás (y más rápido alcanzarás tus objetivos de pérdida de peso). La cafeína le da un gran impulso de energía y hace que el cuerpo queme más reservas de grasa en lugar de las reservas limitadas de carbohidratos en nuestros músculos. Cuando se bebe 30 minutos antes del ejercicio, el café mejora el rendimiento y hace que sientas que puedes esforzarte más durante más tiempo. De este modo, quemará más calorías durante su entrenamiento y perderá peso más rápidamente. Muchas personas añaden el café a sus batidos de proteínas antes del entrenamiento, o simplemente lo beben negro. Beber café negro antes de cualquier actividad física puede lograr una mayor quema de calorías tanto durante como después del entrenamiento, así como una mejor utilización de los ácidos grasos para la energía aeróbica.
La creatina en el café
El café, el té verde y otras bebidas con cafeína son una forma popular de empezar la mañana. No sólo da a mucha gente un impulso muy necesario, sino que la cafeína también puede ayudar en lo que se refiere a la forma física. Los estudios demuestran que puede ayudar a la gente a hacer más ejercicio y durante más tiempo, e incluso a rendir más. Recientemente, un estudio realizado en la Universidad de Granada ha revelado que consumir cafeína media hora antes del ejercicio aeróbico puede ayudar a quemar grasa.
En el estudio, 15 hombres (de unos 32 años) ingirieron cafeína en polvo (unos 3 mg por kilo de masa corporal, el equivalente a un café de filtro alto) o un placebo 30 minutos antes de hacer ejercicio. A continuación, los participantes realizaron un total de cuatro pruebas. Alternaron el ejercicio a las 8 de la mañana o a las 5 de la tarde en días distintos. El estudio utilizó un diseño experimental “triplemente ciego”, lo que significa que los participantes, los investigadores y el estadístico no sabían quién había consumido cafeína o no durante cada ensayo.
Para garantizar que los participantes estuvieran expuestos a las mismas condiciones que los demás, los investigadores se aseguraron de que habían pasado al menos tres horas desde su última comida antes de ingerir la cafeína o el placebo. No se había realizado ningún ejercicio durante las 24 horas anteriores a la prueba. Cada participante consumió la misma dieta el día de cada ensayo.