Ayudar a alguien con depresión
Durante mucho tiempo, nadie hablaba realmente de la depresión. Ahora nos esforzamos por cambiar esa situación, y tenemos que aprender a hablar de la depresión de la forma adecuada. No se puede ayudar a una persona con depresión de forma significativa sin hablar con ella. Por eso es tan importante tener el valor de hablar y encontrar las palabras.
No hay una forma perfecta de responder cuando alguien te habla de algo como la depresión. El simple hecho de escuchar con una mente abierta puede ayudarles a sentirse comprendidos y apoyados. También hay cosas sencillas que puedes decir para hacerles saber que te preocupan y que quieres ayudarles.
Si crees que alguien está deprimido, háblale de ello. Puede resultar incómodo, pero puede suponer una gran diferencia, sobre todo si ha tenido demasiado miedo o vergüenza para pedir ayuda. Acercarse a ellos y ofrecerles tu apoyo es un poderoso mensaje de que no están solos.
Hablar de la depresión puede ser difícil, incluso cuando se tienen las mejores intenciones. Algunas cosas que parecen útiles realmente no lo son; de hecho, pueden hacer que alguien sienta que no te tomas en serio sus problemas.
32 consejos para cuando no quieren hablar: depresión
Características de la depresión: Bajo estado de ánimo, pérdida de interés en las actividades cotidianas, incapacidad de encontrar placer en las cosas que antes disfrutábamos. Quizás ataques de llanto o incluso autolesiones. Sentirse irrazonablemente culpable por cosas sin importancia. Sentirse inútil, sin valor, una carga para los que le quieren. No tener sentimientos, ver el mundo a través de una lente gris. Insomnio o hipersomnia. Pensamientos de suicidio. Esta lista no es exhaustiva.
Cada persona es un individuo único, y la depresión no quita eso. Una rápida comprobación de la ubicación y la seguridad física de la persona es un primer paso inteligente. Averiguar su estado de ánimo, si está agresivo, molesto o enfadado y si hay algún desencadenante presente nos ayuda a enmarcar el primer paso: iniciar una conversación.
¿Has intentado alguna vez hablar con alguien que estaba ocupado haciendo otra cosa (por ejemplo, jugueteando con su teléfono, viendo el fútbol…) y murmurando “sí” cuando le haces una pregunta antes de volver a prestar atención a la pantalla?
Comprueba tu propio estado mental. ¿Está cansado, de mal humor, agobiado por alguna otra cosa? Tus emociones pueden contagiarse a la persona con carga emocional. Es posible que se enfade o se frustre más fácilmente. Tomar conciencia te ayuda a mantener tus propias emociones bajo control. Tómate un café, relájate y cuida de ti mismo primero.
Ayudar a un amigo que lucha contra la depresión: Consejos del Dr.
A menudo es fácil darse cuenta de que alguien no es el mismo de siempre, pero es mucho más difícil saber qué hacer para ayudarle o incluso cómo plantearle el problema. No tengas miedo de iniciar la conversación. Hay todo tipo de cosas que puedes hacer para cambiar las cosas.
Es muy importante asegurarse de que tienes apoyo (tautoko) para ti mismo cuando estás apoyando a otra persona, ya que puede suponer un gran esfuerzo para ti. Hablar con otras personas que están en una situación similar puede ser útil. Tienes que cuidar tu propio bienestar y el de la persona a la que cuidas, y sentirte bien con ello. Dedica tiempo y espacio a cuidarte a ti mismo. Asegúrate de encontrar oportunidades para relajarte, divertirte y tomarte un descanso cuando lo necesites. Hablar con otras personas que estén en una situación similar puede ser útil. Piensa en contactar con una red de apoyo. El ejercicio y el sueño también son fundamentales:
Cómo ayudar a alguien que está deprimido
Nancy Schimelpfening, MS es la administradora del grupo de apoyo a la depresión sin ánimo de lucro Depression Sanctuary. Nancy tiene toda una vida de experiencia con la depresión, experimentando de primera mano lo devastadora que puede ser esta enfermedad.
Los artículos de Verywell Mind son revisados por médicos certificados y profesionales de la salud mental. Los revisores médicos confirman que el contenido es exhaustivo y preciso, y que refleja las últimas investigaciones basadas en la evidencia. El contenido se revisa antes de su publicación y en caso de actualizaciones sustanciales. Más información.
Saber qué decir a alguien que está deprimido no siempre es fácil. Intente no dejarse disuadir por la preocupación de decir algo “equivocado”. Demasiadas personas con depresión clínica se sienten solas, un estado que sólo empeora su condición. Si no sabes qué decir, simplemente dilo, y dile a tu amigo que estás ahí para él.
Estas dos simples palabras – “me importa”- pueden significar mucho para una persona que puede sentir que todo el mundo está en su contra. Un abrazo o un suave toque en la mano pueden incluso transmitir este mensaje. Lo importante es tender la mano y hacer saber a la persona que le importa.