Cómo afrontar la ansiedad
La distancia física y emocional es adaptativa: no la practicaríamos si no nos ayudara a controlar la ansiedad. Pero la distancia tiene su precio. Cuando nos retiramos automáticamente, perdemos la oportunidad de establecer relaciones reales de persona a persona y de trabajar en nuestra propia madurez. Cuando nos dejamos llevar por la calma inmediata, a menudo renunciamos a nuestras mejores ideas sobre cómo relacionarnos con otros seres humanos.
No creo que todos estos comportamientos sean malos o poco saludables. A veces, huir de la habitación o cambiar de conversación puede ser la mejor opción para sortear una situación complicada. Pero cuando hay un patrón de distanciamiento, hay que hacerse una pregunta importante: ¿Es ésta mi mejor forma de pensar, o sólo mi ansiedad en el trabajo?
La buena noticia es que hay otras formas de gestionar tu propia ansiedad que crear distancia. La mala noticia es que estas acciones suelen requerir un poco más de incomodidad temporal. Requieren que pases más tiempo con tu familia mientras aprendes a ser tú mismo con ellos. Requieren que entable conversaciones difíciles sobre raza, política, religión e historia. Te piden que dejes la copa de vino o que apagues la televisión. O que dejes el teléfono y digas: “La verdad es que no me va bien. Deja que te cuente lo que ha sido un reto para mí últimamente”.
Cómo ayudar a alguien con ansiedad social
La ansiedad por separación en las relaciones es una experiencia excesiva de miedo y preocupación, un conjunto de emociones, pensamientos y comportamientos que pueden ser aplastantes cuando dos personas deben estar separadas. Puede comenzar incluso antes de que la persona que se va a ir se marche. La anticipación de la separación puede causar angustia a ambos miembros de la pareja. Durante la separación, la ansiedad puede aumentar a medida que uno o ambos miembros de la pareja desarrollan mayores preocupaciones. La ansiedad por la separación en las relaciones a distancia, ya sea durante días, semanas o meses, puede contribuir a generar emociones, pensamientos y comportamientos poco saludables.
¿Cómo afecta la ansiedad a las relaciones? Las relaciones a distancia y la ansiedad por separación pueden afectar a todo el ser de una persona. Las personas pueden responder con emociones negativas a la separación. Dependiendo de su nivel de ansiedad así como de su perspectiva sobre la separación, las personas responden de diferentes maneras. Algunas experimentan sólo algunas de las siguientes reacciones -y de forma leve-, mientras que otras se enfrentan a muchas de ellas y más y lo hacen de forma intensa.
Cómo consolar a alguien con ansiedad a través de un texto
Cuando me mudé a la casa de mi (ahora) esposa en 2001, ella no quiso incluir mi nombre en el saludo del contestador automático. Debido a nuestra gran diferencia de edad y a la relación entre personas del mismo sexo, estaba justificadamente preocupada por la reacción de sus padres cuando me mudé a su casa, así que se lo ocultó durante varios meses. Aunque sentía mucha compasión por ella y su situación, también me frustraba que su ansiedad me afectara a mí, y no me gustaba actuar como si tuviéramos algo de lo que avergonzarnos.
Escenarios como éste son comunes cuando alguien en tu vida está luchando contra la ansiedad. Es posible que tu ser querido se sienta tan temeroso que evite actuar, o que actúe de forma desconsiderada o que aumente tu propia ansiedad. Esto puede ser como un novio que aplaza constantemente las tareas o discusiones importantes, un amigo que se queja de estar solo pero se niega a tener una cita, o un jefe que siempre se centra en lo que podría salir mal, haciendo que todos se sientan miserables. Es difícil presenciar la ansiedad de alguien que conoces, y es aún más difícil cuando su ansiedad desencadena la tuya.
Qué decir a alguien con ansiedad
Lo primero que quiero que sepas es esto: Me duele el corazón por ti. Estás viendo cómo una persona a la que quieres se hace un agujero en su propia alma. Está dando vueltas y tiene miedo, aplastada por el peso de la ansiedad.
Duele ver a alguien que amas sufriendo – lo sé porque he estado allí. Quiero compartir algunas formas prácticas en las que puedes ayudar a alguien con ansiedad, ya sea tu cónyuge, amigo, padre, hermano o hijo. No puedes controlar los pensamientos que tienen y las decisiones que toman, pero sí puedes controlar tus elecciones sobre cómo los apoyas, honras y amas durante esta dura temporada.
Un rápido descargo de responsabilidad: Este artículo es para personas que tienen seres queridos adultos que luchan contra la ansiedad. Si tienes un niño pequeño con ansiedad, consulta este artículo para conocer algunas formas adicionales de ayudar a los niños según su edad.
Algunas personas experimentan un zumbido de bajo nivel de ansiedad que se cierne sobre ellas como una nube de tormenta, y otras tienen temporadas o días más episódicos que golpean como un rayo, aparentemente de la nada. Si te sientes confundido, desanimado o incluso molesto por el comportamiento de tu ser querido, debes frenar, no decir nada (sobre todo al principio) y prestar atención. Identificar los signos y síntomas de la ansiedad es el primer paso para ayudar a la persona que amas.