Bienestar 101 – Cómo dejar de fumar
Cuando sientas la necesidad de consumir tabaco, ten en cuenta que, aunque la necesidad sea fuerte, probablemente se te pasará en 5 o 10 minutos, tanto si fumas un cigarrillo como si masticas tabaco. Cada vez que resista un antojo de tabaco, estará un paso más cerca de dejar el consumo de tabaco para siempre.
Las terapias de sustitución de nicotina de acción corta -como los chicles, pastillas, aerosoles nasales o inhaladores de nicotina- pueden ayudarte a superar los antojos intensos. Estas terapias de acción corta suelen ser seguras si se utilizan junto con parches de nicotina de acción prolongada o con uno de los medicamentos para dejar de fumar sin nicotina.
Los cigarrillos electrónicos (e-cigarettes) han despertado mucho interés últimamente como sustituto de los cigarrillos tradicionales. Pero los cigarrillos electrónicos no han demostrado ser más seguros ni más eficaces que los medicamentos sustitutivos de la nicotina para ayudar a las personas a dejar de fumar.
Es probable que los impulsos de fumar sean más fuertes en los lugares en los que fumabas o mascabas tabaco con más frecuencia, como en fiestas o bares, o en momentos en los que te sentías estresado o tomabas café. Averigüe cuáles son sus desencadenantes y tenga un plan para evitarlos o superarlos sin consumir tabaco.
Cómo ayudar a alguien a dejar de fumar
Ayudar a alguien a dejar de fumar es probablemente una de las mejores cosas que puedes hacer en tu vida. Es gratificante para ellos, pero también lo es para usted saber que ha ayudado a alguien a ser una versión más sana y feliz de sí mismo.
En última instancia, la decisión de dejar de fumar debe tomarla el fumador. Los amigos, la familia y los compañeros de trabajo pueden desempeñar un papel importante para ayudar a una persona a dejar de fumar, pero el trabajo duro debe ser realizado por ellos. Pero alguien que se siente apoyado en su viaje para dejar de fumar tiene más probabilidades de dejarlo definitivamente.
Anímele a que aprenda de su intento de dejar de fumar y a que vuelva a intentarlo. Pueden ser necesarios varios intentos para dejar de fumar con éxito. Asegúrese de elogiarle por haber intentado dejar de fumar y anímele a volver a intentarlo.
Ayudar a alguien a dejar de fumar
Si está preocupado por un amigo o familiar que fuma, debe hablar con él con cuidado. Recordarle los riesgos para la salud que conlleva el consumo de tabaco puede empeorar las cosas. En su lugar, dígale que está preocupado, pero que le apoyará tanto si deja de fumar como si no. A muchas personas les resulta difícil dejar de fumar, pero pueden hacerlo con el apoyo y la información adecuados.Decidir dejar de fumarPida al fumador que escriba las razones por las que le gusta fumar y las razones por las que no le gusta. Pregúntele qué le preocupa para dejar de fumar. Muéstrele la información sobre el Programa Quit y cómo puede ayudarle.Si el fumador decide que aún no está preparado, respete su decisión. Si el fumador decide que aún no está preparado, respete su decisión y dígale que le apoyará cuando decida intentarlo. Puede ayudar: Dejando de fumarSu ayuda y apoyo continuos aumentarán las posibilidades de éxito de la persona que deja de fumar. Usted puede ayudar:
Ocho maneras de dejar de fumar en 2021 EN VIVO (Con el Dr. Hartmann
Dado que la nicotina del tabaco es altamente adictiva, las personas que dejan de fumar pueden experimentar síntomas de abstinencia de la nicotina, especialmente si han fumado o consumido intensamente otros productos del tabaco durante muchos años. Aunque muchos de los ejemplos de esta hoja informativa se refieren al tabaquismo, los consejos son relevantes para quienes están dejando de consumir cualquier producto del tabaco.
La buena noticia es que hay muchas cosas que se pueden hacer para reducir las ansias de nicotina y controlar los síntomas comunes de abstinencia. Además, puede ser útil saber que los síntomas de abstinencia de la nicotina disminuyen con el tiempo. Suelen ser peores durante la primera semana después de dejar de fumar, y alcanzan su punto máximo durante los tres primeros días. A partir de ese momento, la intensidad de los síntomas suele disminuir durante el primer mes. Sin embargo, cada persona es diferente, y algunas personas tienen síntomas de abstinencia durante varios meses después de dejar de fumar (3, 4).
Las personas que consumen productos del tabaco se acostumbran a tener un determinado nivel de nicotina en su cuerpo. Después de dejar de fumar, se producen antojos cuando el cuerpo desea la nicotina. Esto puede ocurrir mucho después de que su cuerpo ya no sea adicto a la nicotina. Además de este deseo físico, es posible que experimente un deseo psicológico de consumir un producto de tabaco cuando vea a gente fumando o esté cerca de otros desencadenantes. Su estado de ánimo puede cambiar cuando tiene antojos, y su ritmo cardíaco y su presión arterial pueden aumentar.