Estiramientos para crecer más alto
De niños, todos hemos tenido la experiencia de colgarnos de las barras de los monos mientras jugábamos en el parque. Lo hacíamos sólo por diversión, simplemente porque nos sentíamos bien. Pero a medida que crecimos y nuestras prioridades cambiaron, dejamos de hacerlo, cuando en realidad es algo que necesitamos hacer ahora más que nunca.
Colgarse de una barra de dominadas ya no puede llamarse “hacer el tonto”. Es algo muy serio, que ofrece una gran cantidad de beneficios para el cuerpo. De hecho, esta actividad ya tiene nombre. Se llama “la suspensión muerta”, un ejercicio que hace trabajar la parte superior del cuerpo simplemente colgándose de una barra.
Pero colgarse de una barra no es sencillo. Incluso para las personas más en forma, hacer flexiones de brazos puede resultar desalentador, ya que requiere una gran fuerza en el tronco y una gran musculatura en los brazos. También es increíblemente difícil aguantar colgado durante más de unos minutos. Sin embargo, es un paso que debes dar para mejorar tu fuerza y estabilidad con el tiempo. Hacer un ahorcamiento durante unos minutos todos los días hace que las dominadas parezcan un juego de niños.
Dado que la dominada requiere que te aferres a la barra durante bastante tiempo, es probable que tus manos se desprendan de ella con facilidad, aunque tengas la resistencia necesaria para seguir adelante. Pero con la práctica, la probabilidad de que esto ocurra se reduce. El agarre de las palmas de las manos mejora una vez que te acostumbras a hacer la suspensión muerta. Trabaja los músculos de la muñeca y los dedos, haciéndolos más fuertes y flexibles.
Cómo aumentar la altura
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Crecer más alto colgando
Las flexiones suelen ser uno de los ejercicios más exigentes. Utilizan el peso de tu cuerpo en tu contra e involucran múltiples grupos musculares a la vez para mover tu cuerpo contra la gravedad. En lugar de hacer una dominada recta, empieza por colgarte de la barra de dominadas en un par de posiciones diferentes para desarrollar los músculos que necesitas para realizar una dominada.
Al colgarte de la barra con los brazos estirados, trabajas los flexores de la mano y la muñeca, los músculos braquiorradiales y extensores del carpo en los antebrazos y los músculos deltoides en los hombros. Trabaja específicamente los músculos que mejoran el agarre, que es esencial en muchos ejercicios, incluidas las dominadas. Sin un agarre fuerte, no podrás sujetar la barra lo suficientemente bien como para soportar el peso de tu cuerpo.
Para realizar una dominada con los brazos rectos, también llamada dominada, agarra la barra con ambas manos por encima de la cabeza y cuélgate durante dos minutos. Cuando puedas colgarte durante dos minutos, cambia a un agarre por debajo de la mano para trabajar todos los músculos del antebrazo por igual.
Cómo crecer más alto después de los 20 años
Tu estatura está determinada entre un 60% y un 85% por tu genética. El resto es ambiental, principalmente la nutrición [1]. Si estás desnutrido durante tus años de crecimiento no alcanzarás todo tu potencial. Si te alimentas lo suficiente, es probable que alcances la altura predeterminada por tu genética, posiblemente un poco más.
Hay algunos indicios de que obtener suficientes proteínas durante tus años de desarrollo puede aumentar tu estatura de forma positiva. En Japón, después de la guerra, la población tuvo acceso a más proteínas de pescado y la altura media del país aumentó tres pulgadas [2]. Dinamarca se ha convertido en uno de los países más altos del mundo, y su aumento de altura está fuertemente correlacionado con su riqueza per cápita [3]. La conclusión más probable es que las personas que pueden permitirse comer, y comer bien, serán más altas durante generaciones. Es fácil establecer esta conexión entre estas dos correlaciones a largo plazo. La nutrición puede provocar lentamente un aumento de la altura entre generaciones. No es garantía de que serás más alto a través de la alimentación, pero una nutrición adecuada durante tus años de formación puede añadir un poco a tu genética. Una dieta buena y equilibrada de grasas, proteínas y carbohidratos (comer alimentos, no demasiado, sobre todo plantas) y te irá bien.